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In 6 einfachen Schritten achtsam mit Angst umgehen | Seele und Geist

Achtsamkeit kann eine wunderbare Art der Entspannung sein, aber wussten Sie, dass regelmäßiges Üben auch Angstsymptome lindern kann? Manchmal kann ein bisschen Stress gut für Sie sein und Sie auf das richtige Maß an Wachsamkeit bringen. Wenn Ihre ängstlichen Gedanken jedoch keine hilfreichen Aktionen auslösen, sind sie für Sie nicht hilfreich. Wenn Ihr Stresslevel das nächste Mal zu übermäßig besorgniserregend wird, befolgen Sie diese sechs einfachen Schritte, um Ihren Geist zu beruhigen und sich entspannter zu fühlen.

Wenn Sie Fühle, wie sich die Angst einstellt, treffe eine bewusste Entscheidung, sie achtsam anzugehen

Beruhige dich in deinem Körper, finde deinen Atem und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung, während du ein- und ausatmest

)

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von allen mentalen Handlungssträngen ab, die Ihre Angst nähren, und versuchen Sie stattdessen, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Körper geschieht. Schultern oder irgendwelche unangenehmen Empfindungen in Ihrem Magen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, während er sich in Ihre Lunge hinein und aus dieser heraus bewegt, und lassen Sie bei jedem Ausatmen jede Spannung in Ihrem Körper los

. Wenn Ihre ängstlichen Gedanken wieder auftauchen, nehmen Sie sie einfach zur Kenntnis und geben Sie Ihre zurück Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem Atem

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Fahren Sie fort, bis sich Ihr Körper und Geist entspannter fühlen

Angepasst von Achtsamkeit von A bis Z: 108 Erkenntnisse zum Erwachen jetzt (£ 10.99, Wisdom Publications)

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