[Interaktives Flussdiagramm] So hören Sie auf, sich Sorgen zu machen: Selbsthilfestrategien

Übung 4. Achtsamkeitsmeditation.

Übung 5: Erkennen von Problemen, die Sie lösen können.

Wenn Sie wissen, dass etwas nicht stimmt, weil Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Träume zu verwirklichen, und das Sie beunruhigt, sollten Sie einen kostenlosen personalisierten Bericht darüber erhalten, was sein könnte das Problem und wie Sie es lösen können. Nehmen Sie einfach an diesem kostenlosen 60-Sekunden-Quiz teil, um es zu erhalten und Ihr Leben zu verändern.

Übung 6: Positive Affirmationen üben.

Sie können beide Listen positiver Bestätigungen für Ihr spezifisches Problem googeln oder selbst schreiben. Schauen Sie sich unser kostenloses Toolkit an, das einige großartige Beispielbestätigungen sowie andere Materialien enthält, die Sie möglicherweise nützlich finden, z. B. Anweisungen zum Erstellen eines Traumbretts, einen herunterladbaren / druckbaren Traumcheck und ein erstaunliches Buch „The Science of Getting Rich 'von Wallace D Wattles.

Übung Nr. 7: Die negativen Leute gehen lassen.

Nur eine kurze Liste von 8 Arten von Menschen, die Sie wahrscheinlich loswerden sollten. Diejenigen, die: Negativität verbreiten, Sie die ganze Zeit kritisieren, Ihre Zeit verschwenden, ständig eifersüchtig sind, die ganze Zeit das Opfer spielen, sich nicht um Sie kümmern (nicht so offensichtlich, wie es scheint), sind zu egozentrisch, und diese die dich immer wieder enttäuschen.

5 Selbsthilfestrategien zur Linderung von Stress und Ängsten

Schritt # 1. Wählen Sie eine „Sorgenperiode“ und bleiben Sie dabei

Wenn Sie versuchen, sich zu zwingen, sich keine Sorgen mehr zu machen, ist die Ablenkung nur vorübergehend. Bald finden Sie Ihre Gedanken zurück zur Quelle der Angst. Es ist viel effektiver, Sorgen zu verschieben und sich die Erlaubnis zu geben, sie zu unterhalten, aber nur innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens.

Sie können sich beispielsweise erlauben, sich jeden Tag um 17 Uhr 20 Minuten lang Sorgen zu machen, aber entscheiden, dass jede andere Tageszeit sorgenfrei sein muss. Wenn Sie anfangen, über etwas nachzudenken, das Stress oder Anspannung verursacht, erinnern Sie sich daran, dass Sie später Zeit haben, darüber nachzudenken, und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit woanders hin.

Das Aufschreiben der Sorgen kann gut sein Strategie hier, da sie erstens nicht so wichtig oder überwältigend erscheinen, wenn Sie sie auf Papier haben, und zweitens wissen Sie, dass Sie während der festgelegten Sorgenperiode leicht zu ihnen zurückkehren können. Dieser ganze Trick hilft dir zu lehren, dass du viel mehr Kontrolle hast als du vorher gedacht hast!

Schritt 2. Überlegen Sie, ob das Problem gelöst werden kann

Studien zeigen, dass Sie sich tatsächlich weniger ängstlich fühlen, während Sie sich Sorgen machen (wenn auch nur vorübergehend), weil Sie das Gefühl haben, etwas zu erreichen. Problemlösungen sind jedoch viel effektiver als Sorgen zu machen, wenn es darum geht, die Probleme des Lebens zu bewerten und anzugehen. Versuchen Sie also, so oft wie möglich zur Problemlösung zu wechseln.

Stellen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich um etwas Sorgen machen, sofort einige Fragen, anhand derer Sie feststellen können, ob es eine Lösung gibt. Ist dieses Problem beispielsweise live oder ein „Was wäre wenn“? Wie wahrscheinlich ist es, dass das vorgestellte Szenario verwirklicht wird? Können Sie etwas tun, um die besorgniserregende Situation vorzubereiten oder zu kontrollieren?

Wenn Ihr Problem lösbar ist, können Sie sofort mit dem Brainstorming von Lösungen beginnen und sogar Maßnahmen ergreifen. Schauen Sie sich die Dinge an, die Sie wirklich ändern können (und nicht Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen), und erstellen Sie einen Aktionsplan.

Wenn Ihre Sorge unlösbar ist, stimmen Sie sich in der Zwischenzeit auf Ihre Emotionen ein ;; Welche besorgniserregenden Gefühle könnten Ihnen helfen, zu unterdrücken? Schauen Sie sich Ihre Gefühle direkt an, betrachten Sie ihre Quelle und fragen Sie sich, warum diese Gefühle für Sie besonders schwer zu akzeptieren sind.

Schritt 3. Fordern Sie unrealistische Annahmen heraus

Wenn Sie sich auf unrealistische Weise Sorgen machen, arbeiten Sie Ihre zugrunde liegenden Annahmen in Frage zu stellen. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen machen, dass Sie schlecht in Ihrem Job sind, fragen Sie sich zuerst, was daran so beängstigend ist.

Überlegen Sie sich als Nächstes, welche Beweise Sie tatsächlich benötigen, um die Wahrheit dieses Problems zu belegen Wenn Sie feststellen, dass es sich um eine kognitive Verzerrung handelt, versuchen Sie, sie durch eine neue, genauere Überzeugung zu ersetzen.

Überlegen Sie abschließend, was Sie tun würden

wenn Ihre Sorge richtig war; Sie werden hoffentlich bald feststellen, dass Sie über die Ressourcen verfügen, um mit der Situation umzugehen, auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass Sie jemals damit fertig werden müssen.

Schritt 4. Akzeptiere Unsicherheit

Die Schwierigkeit, Unsicherheit zu tolerieren, ist ein wesentlicher Bestandteil der Kämpfe der meisten Menschen mit Sorgen und Ängsten. Wenn Sie sich Sorgen machen, hassen Sie wahrscheinlich die Idee des Zweifels und wünschen, Sie könnten alles mit absoluter Sicherheit vorhersagen.

Sorgen sind jedoch kein wirksames Mittel gegen Unsicherheit. Es hindert das Leben nicht daran, unangenehme Kurvenbälle zu werfen oder das Ergebnis jeder Situation zu kontrollieren. Wenn Sie Ihre Tage damit verbringen, sich das Worst-Case-Szenario vorzustellen, berauben Sie sich im gegenwärtigen Moment nur des potenziellen Glücks.

Natürlich ist es leichter gesagt als getan, Unsicherheit zu akzeptieren. Einfache Achtsamkeitstechniken können Ihnen jedoch helfen, in der Gegenwart verankert zu bleiben und Ihre Fähigkeit zu verbessern, den Alltag zu genießen.

Meditative und lustvolle Aktivitäten wie Yoga, Musik hören (oder spielen) und Kunst schaffen kann ähnliche Funktionen erfüllen. Ihr Geist mag zunächst immer wieder zu denselben alten Sorgen zurückkehren, aber glauben Sie, dass sich dieses Muster mit Zeit, Mühe und Beständigkeit ändern kann.

Schritt # 5. Wissen, wie andere Sie beeinflussen

Untersuchungen belegen, dass Emotionen ansteckend sind und sich über Familien, soziale Gruppen und sogar Orte mit Fremden ausbreiten. Wenn Sie nachverfolgen, wie andere Ihre Sorgen beeinflussen, sehen Sie möglicherweise neue Wege, um Ihr Leben zu vereinfachen und zu verbessern.

Sie können beispielsweise ein Tagebuch darüber führen, wie sich Menschen und Situationen auf Ihre Stimmung auswirken , die Muster negativer Interaktion hervorheben und Ihnen helfen, solche Fälle zu reduzieren.

Wählen Sie außerdem sorgfältig aus, wann Sie mit jemandem über Ihre Sorgen sprechen möchten. Ob Sie es mit einem geliebten Menschen, Kollegen oder sogar Ihrem Therapeuten zu tun haben, wissen Sie, wer Ihnen hilft, sich zu beruhigen und die Dinge rational zu sehen, und wer möglicherweise Ihre größten Zweifel und Ängste weckt.

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