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Kann eine vegane Ernährung Akne verursachen? Wir haben die Experten gefragt

Es wird angenommen, dass Sie nach dem Austausch einer fleisch- und milchreichen Ernährung durch eine vegane Ernährung unzählige Vorteile erfahren werden, von mehr Energie bis hin zu klarerer Haut.

Wie bei den meisten Dingen im Leben ist die Realität etwas komplizierter. Während eine vegane Ernährung meistens dazu führt, dass mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte gegessen werden, kann dies bei einigen zu einem Anstieg des Konsums von weniger hautfreundlichen Lebensmitteln führen.

Wir haben einen Dermatologen und einen zugelassenen Ernährungsberater gebeten, uns alles darüber zu erzählen, wie sich eine vegane Ernährung möglicherweise auf Ihre Haut auswirken kann – sowohl gut als auch nicht so gut. Lesen Sie weiter, was sie zu sagen hatten.

Treffen Sie den Experten

Marie Hayag, MD, ist eine staatlich geprüfte Dermatologin und Gründerin von 5th Avenue Aesthetics. Brooke Alpert, MS, RD, CDN, ist Ernährungsexpertin und Gründerin von B Nutritious.

Kann vegane Ernährung Ausbrüche verursachen?

So eindeutig es auch klingen mag, dass sauberes Essen zu einer besseren Haut führt, vegane Lebensmittel sind nicht unbedingt gesunde Lebensmittel – schließlich sind Pommes Frites vegan. Laut Alpert gibt es insbesondere ein paar diätetische Übeltäter, die Ihre Hautpflegeroutine untergraben könnten. „Die Chancen stehen gut, [if you’re breaking out after going vegan]haben Sie Fleisch aus Ihrer Ernährung durch mehr Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate ersetzt. Der Verzehr von mehr Kohlenhydraten und Zucker kann die Akneproduktion direkt beeinflussen,” Sie erklärt.

„Lebensmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind, wie Brot, Nudeln aus Weißmehl und weißer Reis (auch bekannt als hochglykämische Diät), werden mit Akne in Verbindung gebracht“, fügt Hayag hinzu. „Andererseits könnten Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Vitaminen sind, wie Nüsse, dunkles Blattgemüse und Obst, zu einer verbesserten Hautgesundheit führen. Es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen diesen Lebensmitteln und einer besseren Hautgesundheit, aber sie alle tragen zu einer verbesserten Gesundheit insgesamt bei. was letztendlich helfen kann, Ihre Haut gesund zu halten.”

Andere mögliche Nebenwirkungen einer veganen Ernährung

Vegan zu werden hat das Potenzial, Ihre Haut sowohl positiv als auch negativ zu beeinflussen, und alles hängt davon ab, was Sie tatsächlich tun Essen. Wie wir bereits festgestellt haben, sind nicht alle veganen Lebensmittel aus gesundheitlicher Sicht gleich. Zusätzlich zu möglichen Ausbrüchen durch verarbeitete Lebensmittel haben Sie möglicherweise mit Mängeln zu kämpfen. „Vitamin-B12- und Eisenmangel sind bei veganer Ernährung relativ häufig, was sich negativ auf die Haut auswirken und zu Problemen wie Haarausfall und Augenringen beitragen kann“, sagt Hayag.

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Auf der positiveren Seite kann das Nixen von Milchprodukten tatsächlich dazu führen klarer Haut: „Einige Studien haben gezeigt, dass Milch mit Akne in Verbindung gebracht wird, obwohl unklar ist, warum“, sagt Hayag. „Es kann an Hormonen in der Milch liegen, die zu Entzündungen beitragen. Dies kann deine Poren verstopfen und zu Akne führen. Aus diesem Grund kann eine vegane Ernährung die Ausbrüche verbessern, die möglicherweise mit dem Konsum von Milch in Verbindung stehen.”

So behandeln Sie ernährungsbedingte Ausbrüche

Essen Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln

Wie Sie wahrscheinlich erraten können, besteht der beste Weg, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihre Ernährung einen Ausbruch verursacht oder dazu beiträgt, einfach so ausgewogen und nahrhaft wie möglich zu essen. „Für Veganer ist es wichtig, abwechslungsreich zu essen und eine sich wiederholende Ernährung zu vermeiden, die zu Nährstoffmangel führen kann“, sagt Hayag. Natürlich alles in Maßen, aber wenn Sie sich zu sehr auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker verlassen, können Sie negative Hautnebenwirkungen und vermehrte Ausbrüche bemerken.

Trinke genug

Apropos Ernährung: Stellen Sie sicher, dass Sie auch genügend H2O zu sich nehmen. Austrocknung kann zu trockener Haut führen, was zu einer übermäßigen Ölproduktion führen kann, die die Poren verstopfen kann. Hydratisiert zu bleiben, hilft auch dem Immunsystem, das helfen könnte, Akne zu bekämpfen, indem es hilft, Infektionen abzuwehren.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Wenn Sie ausbrechen und sich nicht sicher sind, ob Ihre Ernährung die Ursache sein könnte, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. „Ein allgemeiner Ratschlag in Bezug auf ernährungsbedingte Ausbrüche ist, zu verfolgen, welche Lebensmittel Sie essen, um herauszufinden und zu beseitigen, was speziell zur Akne beitragen kann“, schlägt Hayag vor. Wenn die Ausbrüche auch nach der Beseitigung bestehen bleiben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem zertifizierten Dermatologen.

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Es kann eine Weile dauern, bis du herausfindest, was du isst, das die Ausbrüche verursacht. Wenn Sie in der Zwischenzeit Akne bekämpfen möchten, empfehlen Dermatologen Peelingsäuren wie BHAs, um Bakterien, abgestorbene Hautzellen und überschüssigen Talg an den Bordstein zu bringen.

Der letzte Imbiss

Egal, ob Sie sich für die Tiere, die Umwelt oder einfach nur für eine pflanzliche Ernährung entscheiden, vegan zu werden, ist für viele eine großartige Entscheidung. Wie bei jedem Ernährungsstil ist es wichtig, die weniger gesunden Lebensmittel in Maßen zu essen und darauf zu achten, was Ihr Körper braucht. Vitaminmangel und -ausbrüche aufgrund eines erhöhten Verzehrs verarbeiteter Lebensmittel sind bei einer veganen Ernährung möglich, aber wenn Sie im Auge behalten, was Sie essen und wie sich dies auf Ihre Haut auswirkt, können Sie diesen Problemen wahrscheinlich ein Ende bereiten. Wenn Sie wirklich ratlos sind, kann ein Ernährungsberater oder Dermatologe helfen.