Laufen mögen lernen – Fernweh

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Ich habe drei Marathons absolviert, aber ich wurde nicht mit einem Ich-liebe-Laufen-Gen geboren. In der Mittelschule fürchtete ich die Meile, und ich schleppte meine Füße die gesamten vier Runden, wenn körperliche Fitnesstests anstanden. In der High School trat ich dem Cross-Country-Team bei, weil alle meine Freunde es taten – ich war das langsamste Mädchen da draußen und endete oft unter Tränen als Letzte. Im College war Laufen eine billige Möglichkeit, fit zu bleiben – das war alles. Erst als ich erwachsen war und in New York City lebte, wo der Central Park meine einzige Erholung von der Hektik war, verliebte ich mich wirklich in diese Aktivität. Was hat sich geändert? Meine Einstellung. Ich entdeckte eine persönliche Beziehung zum Laufen, die mir das Gefühl gab, ein Champion zu sein, nur weil ich meine Turnschuhe geschnürt habe. So kannst du lernen, auch das Laufen zu lieben (oder zumindest zu mögen).

Sei ein Anfänger. Dass du beim ersten Laufversuch keine ganze Meile laufen kannst, ist völlig normal – und ich verspreche dir, niemand verurteilt dich dafür. Tatsächlich sollten Sie stolz darauf sein, dass Sie es überhaupt versuchen. Irgendwo muss man ja anfangen, also warum nicht seinen Neuling-Status akzeptieren und bei den ersten Joggen in der Nachbarschaft Gehpausen einplanen. Dann geben Sie sich Zeit, um Ihre Ausdauer und Distanzen aufzubauen.

Verringern Sie die Geschwindigkeit. Wenn Sie keinen Sponsorenvertrag mit einer großen Sportmarke abgeschlossen haben, ist schnelles Laufen nicht unbedingt erforderlich. Und es könnte Sie sogar daran hindern, den Lauf wirklich zu genießen. Versuchen Sie, langsamer zu laufen, in einem Tempo, das es Ihnen ermöglicht, ganze Sätze zu sprechen, und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert – Ihre Atmung wird sich natürlicher anfühlen, Ihre Gelenke beginnen nicht so schnell zu schmerzen und Sie werden vielleicht sogar lächeln.

Setzen Sie sich kleine Ziele. Sehen Sie den Telefonmast am Ende der Straße? Laufen Sie dorthin und wählen Sie dann Ihr nächstes Ziel aus. Wenn Sie sich kleine Ziele in Ihrem Training setzen, bleibt es interessant, und diese kleinen Erfolge zu spüren, kann Ihnen helfen, mehr Spaß am Laufen zu haben. Heute der nächste Briefkasten, morgen die Ziellinie deiner ersten 10K!

Genieße das Alleinsein. Die Kinder sind nicht da, dein Chef steht nicht über dir, es sind nur du, deine Laufschuhe und die Straße. Betrachten Sie Ihren Lauf als „Zeit für mich“, wird es Ihnen helfen, ihn als ein besonderes Ereignis zu sehen, auf das Sie sich freuen werden.

Finde einen Kumpel. Mit einem Freund auf den Bürgersteig zu stampfen, kann den Unterschied ausmachen. Sie können sich gegenseitig ermutigen, loszulegen, auf den Hügeln Mitgefühl zu zeigen und sich bis zum Ziel zu unterhalten. Und einen Plan zu machen, jemanden zum Laufen zu treffen, kann dir ein wenig zusätzliche Motivation geben, aus der Tür zu gehen. (Weitere Tipps zum Laufen mit anderen findest du hier.)

Machen Sie die Meilen wichtig. Wenn die persönlichen Vorteile des Laufens (Gewichtsverlust, verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, weniger Stress usw.) nicht ausreichen, um Sie dazu zu bringen, wieder auf die Beine zu kommen, ziehen Sie in Betracht, für einen guten Zweck zu laufen. Melden Sie sich für eine 5K an, die Spenden für eine gemeinnützige Organisation sammelt, oder laden Sie eine App wie Charity Miles herunter, mit der Sie bei jedem Schritt Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl verdienen können.

Musik hören. Studien zeigen, dass optimistische Melodien Sie von körperlicher Anstrengung ablenken und Sie sogar dazu bringen können, etwas härter zu trainieren. (Songs zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute haben die größte Wirkung.) Seien Sie einfach schlau mit Ihren Kopfhörern – verwenden Sie sie nur in sicheren, wenig frequentierten Bereichen und halten Sie die Lautstärke auf einem Niveau, mit dem Sie immer noch hören können, was um Sie herum vor sich geht .

Verfolgen Sie Ihren Erfolg. Haben Sie das Gefühl, nicht weiterzukommen? Versuchen Sie, jeden Lauf mit einer App wie MapMyRun, RunKeeper oder Runtastic zu protokollieren. Sie können zurückblicken und sehen, wie weit Sie gegangen sind – und wie viel schneller Sie auf dem Weg gekommen sind! Verfolgen Sie Ihre Routen und sehen Sie, ob Sie die Nachbarschaftsschleife beim nächsten Mal schneller machen können, oder erhöhen Sie Ihre Distanz, indem Sie ein oder zwei zusätzliche Blöcke anheften.

Von Kimberly Daly Farrell für MyFitnessPal

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