Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wir können uns in einem von zwei Zuständen befinden: Entweder steuert uns der Verstand oder wir steuern unseren Verstand.
Es gibt fünf Hauptkategorien von Gehirnwellen, die jeweils verschiedenen Aktivitäten entsprechen, die wir ausführen. Meditation ermöglicht es uns, von höherfrequenten Gehirnwellen zu niedrigeren Frequenzen zu wechseln und den Geist zu beruhigen. Langsamere Wellenlängen ermöglichen mehr Zeit zwischen den Gedanken, was uns dann mehr Möglichkeiten bietet, die Gedanken, in die wir investieren, geschickt auszuwählen. Lassen Sie uns die fünf Kategorien von Gehirnwellen aufschlüsseln:
Gamma-Zustand – Die Gehirnwellen haben Frequenzen im Bereich von etwa 30 bis 100 Hz. Dies ist der Zustand der Hyperaktivität im Gehirn und des aktiven Lernens. Der Gamma-Zustand ist der günstigste Zeitpunkt, um Informationen aufzubewahren. Aus diesem Grund lassen Tony Robbins und andere Pädagogen das Publikum auf und ab hüpfen oder herumtanzen – um die Wahrscheinlichkeit einer dauerhaften Assimilation von Informationen und einer dauerhaften Veränderung des eigenen „Zustands“ zu erhöhen. Wenn es überreizt wird, kann es zu Angstzuständen führen.
Beta-Zustand – Hier arbeiten wir den größten Teil des Tages. Beta ist mit dem wachen Geisteszustand des präfrontalen Kortex verbunden. Die Gehirnwellenfrequenzen in diesem Zustand reichen von 13 bis 30 Hz und dies ist ein Zustand des „arbeitenden“ oder denkenden Geistes: analytisch, planend, bewertend und kategorisierend.
Alpha-Zustand – Gehirnwellen im Alpha-Zustand reichen von 9 bis 13 Hz. Dies ist der Zustand, in dem die Gehirnwellen beginnen, sich aus dem denkenden Geist zu verlangsamen. Wir werden ruhiger, friedlicher und verankerter. Wir befinden uns oft in einem Alpha-Zustand nach einem gründlichen Yoga-Kurs, einem Spaziergang im Wald, einer lustvollen sexuellen Begegnung oder während jeder Aktivität, die hilft, Körper und Geist zu entspannen. Wir sind klar, reflektierend, haben ein leicht diffuses Bewusstsein und sind im Frieden. Dies wird oft von einem inneren und/oder äußeren Leuchten begleitet. Die Gehirnhälften sind ausgeglichener.
Theta-Zustand – Wenn die Gehirnwellen im Theta-Zustand zwischen 4 und 8 Hz liegen, können wir mit der Meditation beginnen. Dies ist der Punkt, an dem der verbale/denkende Geist in den meditativen/visuellen Geist übergeht. Wir beginnen, uns vom planenden Verstand zu einem tieferen Bewusstseinszustand zu bewegen (oft als schläfrig empfunden), mit stärkerer Intuition, mehr Fähigkeit zur Ganzheitlichkeit und komplizierter Problemlösung. Der Theta-Zustand ist mit dem sechsten Chakra (drittes Auge) verbunden, daher können wir in diesem Zustand Visualisierung üben.
Delta-Staat – Der Endzustand ist der Delta-Zustand, in dem die Gehirnwellen zwischen 1 und 3 Hz liegen. Tibetische Mönche, die seit Jahrzehnten meditieren, können dies in einer wachen Wachphase erreichen, aber die meisten von uns erreichen diesen Endzustand während eines tiefen, traumlosen Schlafs.
Eine einfache Meditation, um den Übergang vom Beta- oder Alpha- zum Theta-Zustand zu beginnen, besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren. Der Atem und der Geist arbeiten zusammen, so dass sich die Gehirnwellen beruhigen und verlangsamen, wenn der Atem länger wird. Versuche dies:
Um mit der Meditation zu beginnen, setzen Sie sich mit entspannten Schultern und gerader Wirbelsäule bequem auf Ihren Stuhl. Lege deine Hände achtsam auf deinen Schoß, schließe deine Augen und eliminiere so weit wie möglich alle Reize, die dich ablenken könnten. Achte auf deinen Atem. Nimm einfach wahr, wie dein Atem einströmt. Ausströmt. Versuchen Sie nicht, es in irgendeiner Weise zu ändern. Bemerke es einfach. Wiederhole leise das Mantra: „Einatmen. Ausatmen.” Wenn dein Geist zu wandern beginnt, ziehe ihn zurück zu deinem Atem. Beachten Sie, dass sich Ihr Geist zu beruhigen beginnt, wenn Ihr Atem beginnt, sich zu verlängern und Ihren Körper zu füllen.
Konsistenz ist der Schlüssel – versuchen Sie, diese Atemmeditation morgens und/oder abends als erstes für 10 bis 15 Minuten durchzuführen. Sei konsequent bei deiner Meditationspraxis, besonders wenn es schwierig ist, zu Beginn still zu sitzen. Regelmäßige kürzere Meditationssitzungen sind produktiver als alle paar Wochen lange Sitzungen.
Foto von Megan Kathleen
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Ashley Turner ist eine Innovatorin in der Persönlichkeitsentwicklung, die Yoga, Psychologie und Neurowissenschaften verbindet. Sie ist eine anerkannte Yoga-Meditationslehrerin, registrierte Praktikantin für Ehe- und Familienpsychotherapie, Schriftstellerin und ordinierte Priesterin. EINZELHEITEN Das Magazin hat Ashley Turner kürzlich zu „1 der Top 6 Trainer, die man 2014 sehen sollte“ ernannt, und Dr. Oz’s ShareCare.com nennt sie „die Nr. 2 der Online-Influencer für Stressabbau“. Ashley ist die Schöpferin der jährlichen MEDITATION 101 FREE Virtual Conference, von 7 meistverkauften Yoga-DVDs und Co-Autorin von „Aroma Yoga“. Bekannt für ihre Ausstrahlung, Tiefe und Zugänglichkeit, ist sie eine gefragte Rednerin, Coach und Moderatorin. Üben Sie jederzeit Yoga mit ihr bei MyYogaOnline. Sie arbeitet mit Kunden weltweit über Skype und leitet transformative Veranstaltungen zu Power Points auf der ganzen Welt. Ashley lebt am Meer in Marina Del Rey, CA, und in den Bergen von Aspen, CO. AshleyTurner.org