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Meditation in Bewegung – probieren Sie es aus! | Seele und Geist

Stephanie Brookes © Caro Hutchings

Lust, ins Freie zu gehen und ein wenig Achtsamkeit zu üben? Stephanie Brookes teilt eine ihrer Lieblingsmeditationen, die kann unterwegs gemacht werden…

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben Diese Übung kann genauso gut durchgeführt werden, indem Sie einen Platz im Freien finden, an dem Sie sitzen und Ihre Umgebung genauer betrachten können. Achtsamer zu werden weckt die Sinne und hilft uns, mehr um uns herum zu bemerken.

Wie oft haben Sie zum Beispiel in Ihren Spuren angehalten, um auf Ihr Handy zu antworten und wie Sie aussehen Ihr Blick landet auf etwas, das Sie vorher nicht bemerkt hatten, obwohl Sie vielleicht jeden Tag an dieser Stelle vorbeigekommen sind. Sie können sich jedoch Zeit nehmen, damit Sie nicht verpassen, was direkt vor Ihnen liegt.

1 Beginnen Sie die Übung achtsam, indem Sie sich auf Ihren Spaziergang vorbereiten. Konzentrieren Sie sich auf die vorbereitende Aktivität, Ihre Stiefel anzuziehen oder eine Jacke hochzuziehen, um sich in die richtige Stimmung zu versetzen.

2 Wenn Sie Ihr Zuhause verlassen, bringen Sie Ihre mit Aufmerksamkeit auf die Aktivität in der Hand. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihr Mobiltelefon tragen, und mir ist klar, dass dies für die meisten Menschen eine Notwendigkeit ist, aber wenn Sie es vorübergehend ausschalten können, umso besser. Sie können Ihren Lieben jederzeit mitteilen, dass Sie in den nächsten 30 Minuten nicht verfügbar sind oder wie lange Sie dies planen, damit sie beruhigt sind. Alternativ können Sie Ihr Handy auch auf lautlos schalten, damit Sie bei Bedarf einchecken können.

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3 Halten Sie Ihr Tempo während des Gehens gleichmäßig und gleichmäßig.

4 Denken Sie beim Gehen darüber nach, wie sich Ihr Körper anfühlt und welche Auswirkungen die einzelnen Schritte haben: Sind Sie ausgeglichen und haben die Kontrolle? Auf welchem ​​Terrain gehst du? Bist du auf einer ebenen Fläche, Steinen, Gras? Denken Sie darüber nach, was Sie unter den Füßen erleben, nicht nur über Ihren Standort.

5 Setzen Sie sich nach der Hälfte Ihres Spaziergangs hin und nehmen Sie eine stationärere Perspektive ein. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, nicht nur zu tanken, sondern auch eine Bestandsaufnahme Ihrer Umgebung vorzunehmen.

6 Wenn Sie sich weiter bewegen, müssen Sie auch mit anderen Menschen interagieren B. sich um Ihren Schritt zu kümmern oder anzuhalten und zu beginnen, um Menschen passieren zu lassen. Obwohl wir uns vielleicht Zeit nehmen, um mit Rücksicht zu gehen, werden viele andere dies nicht tun. Lassen Sie sie also nicht ablenken. Dies müssen keine Hindernisse für Ihr achtsames Gehen sein, sondern können in die Erfahrung integriert werden.

7 Wenn Sie zu Hause ankommen und das Ende Ihres achtsamen Gehens erreicht haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit darüber nachdenken, was du erlebt hast. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, dass Sie sich viel klarer und detaillierter als gewöhnlich an Ihren Spaziergang erinnern.

Schlussfolgern

Haus; es wird eine reichhaltigere, lohnendere Tätigkeit. Um dieser Übung Abwechslung zu verleihen, gehen Sie an verschiedenen Orten, um sich zu interessieren.

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Diese Meditation hat wurde aus Stephanie Brookes Buch Meditation Made Easy (£ 12.99, CICO Books) adaptiert.