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Der erste Anflug von Herbst kann sich tiefgreifend anfühlen, wenn das helle Licht des Sommers nachlässt, das Tempo des Lebens langsamer wird und ein mysteriöser innerer Zug uns zum Entspannen und Nachdenken ermutigt . Möglicherweise spüren Sie eine persönliche Reaktion auf die kühleren Tage und das schwindende Licht und erleben dies als Aufruf zum Nachdenken über Endungen und Neuanfänge. Es ist beruhigend, unser eigenes Leben als Teil des saisonalen Musters zu erleben, das Alte loszuwerden und das Neue zu beginnen. Der dramatische Übergang vom Sommer zum Herbst ist eine gute Jahreszeit, um alte Gewohnheiten auszuräumen, Wunden zu heilen und persönliche Veränderungen zu begrüßen.
Natürlich, unsere Leben sind von Natur aus gewohnheitsmäßig und Veränderungen können schwierig sein. Die unzähligen Verbindungen, die wir pflegen, machen unseren Lebensstil und unsere Identität aus. Eines dieser Dinge aufzugeben kann beängstigend sein, weil wir befürchten, genau die Erfahrungen zu verlieren, die uns zu dem machen, was wir sind. Gleichzeitig wissen wir auf einer tieferen Ebene, dass es gesund ist, offen für persönliche Transformationen zu sein. Vielleicht bekommt Veränderung deshalb einen so schwierigen Ruf – wir wissen oft nicht, was wir daraus machen sollen.
In
Das Jill-Prinzip , Michele Germain, gibt uns ein inspirierendes Modell für die Navigation in den Veränderungen des Lebens. Im Rahmen einer Diskussion darüber, wie Sie Ihren Geist, Körper und Ihre Seele nach einem herausfordernden neuen Lebensverlauf wieder integrieren können, schreibt sie:
“Veränderung ist ein natürlicher Lebensprozess und fördert das Wachstum. Sie bietet uns die Möglichkeit, uns selbst auf neue Weise zu lernen und zu erforschen. Wenn wir herausgefordert sind, über unser derzeitiges Funktionsniveau hinauszugehen, sehen wir, dass wir zu viel mehr fähig sind als wir vielleicht geträumt haben. Und mit diesem Wissen verwandelt sich etwas in uns. “
Germain ruft uns an, um Veränderungen zu sehen , egal wie überraschend oder scheinbar unerwünscht, als überraschende Gelegenheit für persönliches Wachstum. Noch wichtiger ist, dass sie Veränderungen als ständige Erinnerung daran sieht, wie unendlich fähig wir wirklich sind – ob wir es wissen oder nicht. Seien Sie vorsichtig, um die Veränderungen des Lebens in dieser Saison zu steuern. Achtsamkeit öffnet Sie für Gefühle der Kontrolle, Klarheit und des Friedens. Versuchen Sie zu meditieren, um einen kraftvollen Weg zur Achtsamkeit zu finden, insbesondere wenn sich der Lebensrhythmus in den kommenden Monaten verlangsamt. In Meditation teilt José Lorenzo-Fuentes die vier Gründe, warum Buddhisten meditieren:
- Weil ihr Karma sie zum Meditieren veranlasst
- Weil sie ihre Gesundheit verbessern wollen
- Weil sie es für unabdingbar halten, sich auf ein neues Leben vorzubereiten und geistig wachsen zu müssen
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- Weil sie dem Pfad Buddhas folgen und Erleuchtung erreichen möchten
Wie Buddhisten wissen, hilft Meditation Ihrem Geist, von einem Lebensabschnitt zum nächsten zu gelangen. Meditation bringt dich zurück zu deinem spirituellen Zentrum und erinnert dich daran, wer du bist, warum du tust, was du tust und wie du positiv aus den Veränderungen des Lebens wachsen kannst.
Nachfolgend finden Sie hilfreiche Auszüge aus beliebten Llewellyn-Titeln, die Sie auf einen persönlichen Meditationsweg bringen. Atme tief ein, bevor du handelst, finde Freude an einfachen Aktivitäten, ehre deine Gefühle und bleibe bewusst – und verwandle dann gewissenhaft alles, was erwacht werden muss.
Aufwärmmeditationen
Wer trainiert, weiß, dass eine Aufwärmphase das Trainingsprogramm verbessert und macht schont den Körper. So auch mit Meditation. Mit einer Aufwärmphase ist es wahrscheinlicher, dass sich eine Person schnell und einfach in die Meditation einfügt, und sie wird auch feststellen, dass sie normalerweise tiefer geht und mehr Nutzen daraus zieht. Im Folgenden finden Sie einige Aufwärmmeditationen. Sie können selbst durchgeführt werden oder von zusätzlichen Meditationen gefolgt werden.
Dies ist eine einfache Atemübung, bei der die Konzentration auf die Zahlen erfolgt, um das System zu entspannen. Sitzen oder liegen Sie ruhig, atmen Sie friedlich und tief und beobachten Sie Ihre Ausatmungen. Zählen Sie sie bis vier und beginnen Sie dann von vorne: 1, 2, 3, 4 – 1, 2, 3, 4, – 1, 2, 3, 4. Tun Sie dies, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper entspannt und integriert ist.
- Hören Sie Geräusche. Wie viele Geräusche können Sie gleichzeitig hören? Diese Übung hilft, Wachsamkeit und Entspannung zu bringen.
- Sitzen oder liegen Sie ruhig. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und entspannen Sie Ihren Körper bis zum Kopf. Dies ist eine großartige Übung zur Entspannung.
- Seien Sie sich der Energie außerhalb Ihrer Energie bewusst Körper für ein paar Minuten. Dann sei dir der Energie in deinem Körper bewusst. Mach es langsam und wechsle es vier oder fünf Mal. Dies ist ideal vor Meditationen oder nur, um Ihr System zu stärken.
- Verwenden Sie die Atmung als ein Weg zur Mitte. Seien Sie in einer bequemen Position, mit geradem Rücken. Lass deinen Atem gleichmäßig, friedlich und tief sein. Gehen Sie in den Rhythmus Ihres Atems und spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt.
Auszug aus Meditation als spirituelle Praxis von Genevieve L. Paulson
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Visualisierung von Veränderungen
- Wählen Sie einen Gedanken oder ein Gedankenmuster, von dem Sie glauben, dass es für Sie nicht hilfreich ist. Denken Sie einige Momente darüber nach und schreiben Sie die Komponenten auf. Legen Sie die Notizen beiseite.
- Setzen Sie sich in Ihre meditative Haltung.
- Atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Denken Sie nun über Ihren Problemgedanken oder Ihr Gedankenmuster nach. Visualisiere es, höre es und fühle, wie es sich anfühlt, in diesem Raum zu sein.
- Denken Sie jetzt darüber nach, ein Wort, eine Farbe, einen Ton, eine Sache über diesen Gedanken oder dieses Gedankenmuster zu ändern. Die Änderung kann jede Änderung sein, die Sie vornehmen möchten.
- Betrachten Sie den Gedanken oder Gedankenmuster noch einmal, mit der einen Änderung, die Sie vorgenommen haben. Erlaube deinem Verstand, den Gedanken zu folgen, die er braucht.
- Schreibe ein paar Worte darüber, wie Sie sich fühlen, wenn Sie die Übung abgeschlossen haben.
Auszug aus Meditation für Anfänger von Stephanie Clement
Die zehn Gebote des Meditierenden
- Wenn du Nachdem Sie sich entschieden haben, mit dem Meditieren zu beginnen, müssen Sie zunächst einen Raum auswählen, in dem diese Übung in einer möglichst ruhigen Umgebung durchgeführt werden kann. Der für die Meditation ausgewählte Raum muss ein heiliger Ort werden, an dem Bilder eines Lehrers oder einer Gottheit sowie Kerzen und Blumen platziert werden können und sollten.
Tragen Sie beim Meditieren saubere, leichte Kleidung, die nicht zu eng an Ihrem Körper anliegt. Lassen Sie Ihre Schuhe lieber außerhalb des Zimmers. Das Ausziehen und draußenlassen der Schuhe unterstreicht die Idee, dass der Raum, der für meditatives Üben vorgesehen ist, heiliger Boden ist.
Setzen Sie sich bequem, vorzugsweise auf ein rundes Kissen, damit Ihr Gesäß angehoben wird und Ihre Knie vom Boden gestützt werden können. Ihre Hände müssen zusammen auf Ihrem Schoß liegen und die Handflächen nach oben gedreht sein.
Halten Sie Ihr Rücken ist gerade, nimmt eine würdevolle Haltung ein und erleichtert Ihren Atemrhythmus.
Legen Sie die Zungenspitze gegen Ihren Gaumen oder so nah wie möglich an Ihre Zähne.
Schließen Sie Ihre Augen halb, wobei Ihr Blick auf ein Objekt gerichtet ist.
Atme tief und langsam. Atme dann normal.
Beginne mental ein passendes Wort für das Ziel auszusprechen oder Grund für Ihre Meditation, wie Frieden, Liebe, Gesundheit oder Mitgefühl.
Versuchen Sie, lästige Gedanken und tägliche Sorgen fernzuhalten und Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzigen Punkt zu lenken: Erreichen Sie mentale Konzentration. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, die Atemzüge nacheinander sowohl nach innen als auch nach außen zu zählen. Wenn Sie einatmen, sagen Sie “eins”. Wenn Sie ausatmen, sagen Sie “zwei” und so weiter, bis Sie bis zehn zählen. Atme als nächstes erneut ein und sage “eins”, bis du wieder bis zehn zählst, und wiederhole diesen Vorgang so lange du brauchst.
Loslassen. Lass dich in die Tiefen deines Seins entführen. Initiieren Sie diese faszinierende Reise in sich selbst mit Glück. Stehe am Ende des Trainings langsam auf und gehe fünf Minuten lang leise durch den Raum.
Auszug aus Meditation von José Lorenzo-Fuentes
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Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
