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Meditation: Was es ist und wie es geht

Meditation at the Beach

Wir alle beginnen jede neue Aktivität von Anfang an. Selbst wenn wir fünfundfünfzig Jahre alt sind, müssen wir noch am Anfang beginnen. Bei Meditation ist das nicht anders. Oder ist es das?

Tatsächlich haben sich die meisten von uns während ihres Lebens mit einer Vielzahl von mentalen Zuständen beschäftigt. Als Kinder konnten wir uns ganz auf eine Aktivität einlassen und so lange dabei bleiben, wie es unsere kurzen Aufmerksamkeitsspannen zuließen. Manchmal stellten wir fest, dass wir relativ lange bei einem Projekt bleiben konnten – sogar eine Stunde, was für ein kleines Kind eine lange Zeit ist. In unserer Arbeit stellen wir jetzt fest, dass wir wirklich in ein Projekt einsteigen können und manchmal erstaunt sind, wie viel Zeit vergangen ist.

Meditation ist per Definition einfach ein anderer Geisteszustand als der, mit dem wir uns die meiste Zeit beschäftigen. Wenn wir jedoch meditieren, stellen wir fest, dass der Geisteszustand vertraut ist. Normalerweise unterscheiden sich Haltung und Umgebung von unseren üblichen täglichen Aktivitäten.

Meditation wird manchmal als “Achtsamkeitstraining” bezeichnet. Dieses Training soll dem Geist helfen, sich zu entspannen, unsere Aufmerksamkeit zu konzentrieren und bestimmte definierte Aufgaben zu erfüllen. Durch Meditation lernen wir, auf das zu achten, was einzigartig für uns ist – unseren Geist. Dies scheint ein seltsames Ziel zu sein. Schließlich erlebt jeder von uns ständig seinen eigenen Verstand. Sie werden jedoch sehr wahrscheinlich feststellen, dass Sie Ihrem Geist nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt haben. Sie sind im Allgemeinen zu beschäftigt mit Familie, Kindern, Schule, Arbeit, Freunden, dem Bezahlen der Rechnungen oder was auch immer Sie den ganzen Tag tun, jeden Tag. Die meisten von uns haben sehr wenig Zeit, sich selbst zu nennen, und selbst diese Zeit wird aktiv damit verbracht, sich mit etwas außerhalb von uns selbst zu beschäftigen. Bei Meditation geht es darum, nach innen zu gehen.

Versuchen Sie diese einfache Meditation:

  • Sitzen Sie bequem mit den Händen im Schoß oder stehen Sie an einem ruhigen Ort und schauen Sie auf den Einband eines Buches.
  • Entspannen Sie Ihre Augen und schauen Sie einfach.
  • Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit die Details des Covers untersuchen.
  • Machen Sie so weiter, bis Sie etwas “sehen”, das Ihre Aufmerksamkeit erregt.
  • Sie habe es vorher nicht bemerkt. Überlegen Sie, warum es Ihre Aufmerksamkeit erregt hat. War es die Farbe, die Form, die Textur?
  • Konzentrieren Sie sich erneut auf das Buchcover und fahren Sie ein paar Minuten fort.
  • Entsteht etwas anderes? Beachten Sie Ihre Aufmerksamkeit?

Hinweis Alle Verbindungen, die Sie zwischen dem Cover und Ihrer persönlichen Erfahrung während dieser Übung herstellen. Was auch immer für Sie entsteht, ist ein bisschen Einsicht. Es ist vielleicht nicht die tiefste Einsicht, die Sie jemals erfahren werden, aber es ist Einsicht. In den Momenten, in denen wir uns nicht vollständig auf die äußere Umgebung konzentrieren, wenn wir eine Lücke in unserem Denkprozess haben, lassen wir Einsichten in unseren Geist einfließen. Sie brauchen keine große Lücke – nur einen entspannten Zustand und Aufmerksamkeit für den Meditationsprozess.

Warum meditieren?

Vielleicht sind Sie nicht davon überzeugt, dass Meditation eine gute Nutzung Ihrer Zeit ist. Es gibt viele gute Gründe zu meditieren. Wenn Sie Ihren Geisteszustand fünf bis zehn Minuten am Tag ändern, kann dies zu bemerkenswerten Ergebnissen führen. Hier sind einige Dinge, die Sie durch Meditation erleben können:

    Muskeln entspannen sich.
  • Ihr Blutdruck sinkt.
  • Ihre Pulsfrequenz sinkt.
  • Ihre Atmung verlangsamt sich.
  • Ihr emotionaler Zustand wird ruhiger.
  • Ihre Augen entspannen sich und konzentrieren sich auf eine andere Weise.
  • Sie werden Kenntnis von Geräuschen in Ihrer Umgebung, die Sie zuvor noch nicht gehört haben.

Dies sind Ergebnisse, die Sie fast sofort erleben können. Keine zehn Jahre darauf warten, dass etwas passiert. Sie können Veränderungen am ersten Tag und sicherlich innerhalb weniger Tage erleben.

Dann gibt es die Dinge, die Sie nach der Meditation erleben:

  • Farben können lebendiger erscheinen.
  • Ihre Umgebung hat eine tiefere Textur.
  • Sie achten darauf, was Sie leichter tun.
  • Was Sie tatsächlich tun, ist einfacher.
  • Sie haben Einblicke in den Sinn Ihres Lebens und Ihrer Aktivitäten.

Einige dieser Ergebnisse scheinen möglicherweise nicht sehr praktisch zu sein. Mit etwas Übung werden Sie jedoch feststellen, dass alle Ihre Aktivitäten die ruhigere Qualität annehmen, die Sie während der Meditation finden.

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