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Meditation zur Schmerzlinderung half 89 % der Teilnehmer dieser neuen Studie

Eine neue Studie hat herausgefunden, dass Meditation zur Schmerzlinderung eine praktikable Behandlung ist.

Die 28 Teilnehmer im halbländlichen Oregon absolvierten einen achtwöchigen Kurs in Achtsamkeitsmeditation gegen Schmerzen.

Die Studie ergab, dass 89 % von ihnen sowohl Schmerzen als auch Depressionen deutlich reduzierten.

Was Sie in diesem Artikel lernen werden:

Testen, ob Meditation zur Schmerzlinderung in der Praxis funktioniert

Für die vorliegende Studie führte der Kurs zur Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) zu einer signifikanten Verbesserung der Schmerzwahrnehmung der Teilnehmer und verbesserte auch ihre Stimmung.

Die meisten (89 %) der 28 Teilnehmer gaben an, dass die Anwendung von Meditation bei chronischen Schmerzen ihnen geholfen habe, besser mit ihren chronischen Schmerzen umzugehen.

Im Laufe des achtwöchigen Zeitraums erhielten die Studienteilnehmer Anleitungen in Achtsamkeitsmeditation und Yoga.

Die Art des verwendeten Yoga ist als „achtsames Hatha Yoga“ bekannt.

Wie helfen Meditation und Yoga, chronische Schmerzen zu lindern?

Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Menschen mit körperlichen Schmerzen dennoch Vorteile aus der Praxis der Achtsamkeitsmeditation ziehen können, darunter eine geringere Schwere der Schmerzen, weniger psychische Belastung und ein größeres Gefühl der Kontrolle über das eigene Leben.

Meditation ist hilfreich bei der Linderung von Stress, Angstzuständen und Depressionen. Und das ist wichtig, weil sich gezeigt hat, dass all diese Dinge die Intensität des empfundenen chronischen Schmerzes erhöhen.

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Laut Cynthia Marske, der Co-Autorin der aktuellen Studie, tragen Yoga und Meditation dazu bei, die „Struktur und Funktion“ des Körpers zu verbessern.

Und diese Verbesserungen wiederum unterstützen den Heilungsprozess.

Der Unterschied zwischen Heilen und Heilen

Hier hebt Marske den Unterschied zwischen Heilen und Heilen hervor.

Heilung bedeutet die vollständige Beseitigung der Krankheit, was oft unrealistisch ist.

Heilung hingegen hat mehr damit zu tun, dass man lernt, mit einem überschaubaren Maß an Schmerz zu leben.

Und hier können innovative schmerzlindernde Behandlungen wie Yoga und Meditation große Fortschritte machen, da sie sicher sind und keine Medikamente beinhalten.

Insbesondere MBSR ist ein vielversprechendes Beispiel.

Es ist ein Bildungsprogramm, das sich darum dreht, Menschen darin zu schulen, sich ihres Selbst im gegenwärtigen Moment bewusst zu werden.

Neuartige Behandlungen wie Meditation für chronische Schmerzen werden dringend benötigt

Chronischer Schmerz ist definiert als Schmerz, der über Monate anhält.

Es ist eine überraschend häufige (und schwerwiegende) Erkrankung, von der allein in den USA etwa 100 Millionen Menschen betroffen sind.

Es führt auch zu jährlichen Kosten von mehr als 600 Milliarden US-Dollar.

In den meisten Fällen verschwinden die chronischen Schmerzen nie ganz, was viele Betroffene zur Verzweiflung bringt.

Warum Menschen Mediation zur Schmerzlinderung nutzen

Meditation ist eine uralte Praxis, die über 5000 Jahre zurückreicht.

Wie die aktuelle Studie nahelegt, verwenden immer mehr Menschen es aufgrund seiner vielen nachgewiesenen Vorteile als Behandlung zur Schmerzlinderung.

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Wie oben erwähnt, ist Meditation eigentlich eine körperliche Praxis, von der wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Menschen mit chronischen Schmerzen, Angstzuständen und Stress hilft.

Es gibt verschiedene Techniken und Arten der Meditation und es kann überwältigend sein, die richtige zu finden. Aber es gibt keinen besseren Weg zu beginnen, als es in einer sicheren Umgebung zu versuchen.

Die Grundidee hinter diesen Studien ist, dass Menschen mit chronischen Schmerzen durch die Verringerung von körperlichem und emotionalem Leiden besser in der Lage sein werden, ihre körperlichen Einschränkungen effektiver zu bewältigen.

Tipps zum Meditieren bei körperlichen Schmerzen

Körperlicher Schmerz kann schwer zu handhaben sein. Es kann zu Ablenkung führen und Ihren Fokus von der Meditation ablenken.

Achtsamkeitsmeditation ist eine großartige Möglichkeit, mit chronischen Schmerzen umzugehen, weil sie Ihnen beibringt, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen und weg von Ihrem Schmerz richten können, während Sie gleichzeitig lernen, ihn so zu akzeptieren, wie er ist.

Hier sind einige Tipps, wie Sie meditieren können, wenn Sie körperliche Schmerzen haben.

Der erste Schritt ist eine aufgeschlossene Haltung gegenüber dieser Behandlungsform. Es mag sich zunächst nicht natürlich anfühlen, aber es ist einen Versuch wert. Die Idee ist, dass Sie, wenn sich Ihr Fokus auf den Schmerz verlagert, ihn wieder auf den Atem zurückbringen, bevor es zu schwierig wird. Es ist wichtig, dass Sie bei der Meditation mit körperlichem Schmerz Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Position finden, in der beide Füße auf dem Boden stehen und nicht über die Seite eines Stuhls oder einer anderen Stütze baumeln. Dies hilft, noch mehr Schmerzen zu vermeiden, die durch zu langes Sitzen in einer Position ohne Positionswechsel verursacht werden.

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Fazit: Achtsame Meditation zur Schmerzbehandlung scheint zu funktionieren

Die Studie unterstützte vorhandene Beweise, die zeigen, dass Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) eine nützliche Methode zur Behandlung chronischer Schmerzen ist.

Es wurde auch festgestellt, dass es Symptome von Depressionen lindert.

MBSR kann auch zusammen mit anderen Behandlungsformen eingesetzt werden, um Schmerzen zu lindern, die durch chronische Erkrankungen verursacht werden.

Noch besser ist, dass es den Bedarf an Medikamenten beseitigen oder zumindest verringern kann.

Zusammenfassend schreiben die Autoren der Studie, dass Meditation zur Schmerzlinderung „eine praktikable Methode zur Behandlung von Patienten ohne den Einsatz von Pharmakotherapie sein könnte“.

Zusammenfassung: Eine kürzlich durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation und Yoga ein wirksames Mittel zur Behandlung chronischer Schmerzen sein können. Die Studie kam zu dem Schluss, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation die Schwere chronischer Schmerzen verringern und die damit verbundene psychische Belastung lindern kann.

Lernen: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bei der Behandlung chronischer Schmerzen und ihrer komorbiden Depression
Autoren: Cynthia Marske, Samantha Shah, Aaron Chavira, Caleb Hedberg, Raelin Fullmer, Christopher James Clark, Olivia Pipitone und Paulina Kaiser
Veröffentlicht in: Zeitschrift für osteopathische Medizin
Veröffentlichungsdatum: 12. August 2020
DOI: 10.7556/jaoa.2020.096
Foto: von William Farlow auf Unsplash