Meditiere in deiner Mittagspause Seele und Geist

Gestresst und müde? Dann finden Sie etwas Ruhe und Harmonie mit unserem einfachen Leitfaden für eine achtsame Mittagspause, sagt Isabel Hicks

Finden Sie den ruhigsten Ort, der möglich ist. Wenn das Wetter schön ist, gehen Sie in einen Park oder eine Art Grünfläche abseits des Verkehrs. Wenn Sie keinen ruhigen Ort finden, setzen Sie Kopfhörer auf und hören Sie beruhigende Meditationsmusik.

• Stellen Sie Ihren Telefonalarm so ein Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie wieder arbeiten können.
• Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, legen Sie Ihre Hände über Ihre Augen, um sie auszuruhen.
• Atme achtsam. Atme langsam ein und atme ein, bis dein Magen vollständig ausgestreckt ist. Atme dann aus und bringe deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule. Versuchen Sie, sich nur auf das Atemgefühl und Ihren Körper zu konzentrieren. Wenn möglich, machen Sie dies mindestens 10 Minuten lang.
• Wenn Sie nicht von Ihrem Schreibtisch wegkommen können oder eine haben Machen Sie Ihren Desktop-Hintergrund zu einem beruhigenden Bild und konzentrieren Sie sich ein paar Minuten am Tag darauf. Üben Sie dabei das achtsame Atmen.
• Wenn Sie sich auf etwas anderes als die Arbeit konzentrieren, kehren Sie erfrischt an Ihren Schreibtisch zurück und sind bereit, sich neuen Herausforderungen zu stellen.

• Frohe Mittagspause!