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Meditieren lernen: Eine Anleitung für Anfänger

Sage ist seit 25 Jahren eine Hexe. Sie schreibt gerne informative Artikel, um anderen das Handwerk der Weisen beizubringen.

Wie man mit dem Meditieren beginnt

Meditation ist der Grundstein für viele Religionen (wie Wicca) und magische Praktiken. Für viele kann das größte Hindernis für die Entwicklung eines guten Meditationsregimes und den Beginn der Vorteile daraus einfach der Anfang sein. Die moderne Kultur überflutet uns ständig mit Reizen in Form von elektronischer Unterhaltung und ablenkenden Gadgets. Wir übertreiben uns ständig mit mehr Möglichkeiten, Zeit zu verschwenden, als wir zählen können. Es braucht Zeit und Übung, um sich neu zu trainieren, um Ihren Geist zu beruhigen und ein Gefühl der inneren Ruhe zu schaffen. Ein schlechtes Verständnis dessen, was Meditation ist, erschwert die Versuche, sie zu praktizieren, zusätzlich.

Meditation hilft uns, einen Geisteszustand zu kultivieren, der Ritualen, spirituellen Erfahrungen, psychischer Entwicklung und magischen Wirken förderlich ist. Es ist wirklich viel einfacher, als die meisten Anfänger denken. Hier ist eine kurze Anleitung, die Ihnen den Einstieg erleichtert.

Was man beim Meditieren nicht tun sollte

Manchmal ist der beste Ausgangspunkt, wenn man jemandem etwas Neues beibringt, zu erklären, was man nicht tun sollte. Denken Sie an Folgendes, wenn Sie versuchen zu meditieren:

Machen Sie es sich nicht zu bequem. Meditation soll Sie in einen entspannten Bewusstseinszustand versetzen, aber Sie versuchen nicht, so entspannt zu werden, dass Sie einschlafen.
Vermeiden Sie es, Ihren Kopf frei zu bekommen. Das stimmt, sagte ich nicht versuche deinen Kopf frei zu bekommen. Leider wird dieses weit verbreitete Missverständnis in spirituellen Kreisen verbreitet, und genau das ist es, was so viele Anfänger zum Stolpern bringt. Der Versuch, deinen Geist zu zwingen, während der Meditation alles zu tun (sogar Gedanken zu verbannen), ist das Gegenteil von dem, was Meditation sein soll.
Versuchen Sie, keine großen kathartischen Ereignisse zu erwarten wie Visionen, Heimsuchungen, Astralprojektionen und dergleichen. Sicher, das sind Dinge, auf die Sie vielleicht hinarbeiten und die Sie gelegentlich erleben, aber wirklich, darum soll es bei den täglichen Meditationssitzungen nicht gehen. Diesen Leistungsdruck auf sich selbst auszuüben, wird Ihre Bemühungen wirklich behindern.

Was ist beim Meditieren zu tun?

Neben den Vorbehalten gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Ihre Bemühungen erfolgreich sind. Um mit der Meditation zu beginnen, solltest du:

Legen Sie einen ruhigen und ruhigen Ort beiseite. Machen Sie es zu einem Ort abseits der Hektik des Haushalts. Halten Sie sich von Fenstern fern, die auf lauten Verkehr, spielende Kinder oder bellende Hunde ausgerichtet sind. Es sollte ein Ort sein, an dem Sie bis zu 30 Minuten am Stück ungestört gehen können, mit einem bequemen Sitzplatz.
Planen Sie regelmäßig zu meditieren. Sie werden das Beste daraus machen, wenn Sie mit einer konsistenten Routine Schritt halten. Sie müssen nicht groß anfangen – nur 5 bis 15 Minuten pro Tag reichen aus. Sie können Ihre Sitzungen schrittweise erhöhen, wenn Sie sich daran gewöhnen, aber höchstens brauchen Sie an einem bestimmten Tag nicht mehr als 15 bis 30 Minuten.

Eine grundlegende Anleitung zum Meditieren:

Strecken: Tun Sie dies für ein paar Minuten. Dehnen hilft, Verspannungen zu lösen, entspannter und bereitet Sie auch auf die Zeit vor, die Sie im Stillen verbringen werden.
Nehmen Sie eine ziemlich bequeme Position ein: Wenn Sie nicht vorhaben einzuschlafen, setzen Sie sich am besten mit gerader Wirbelsäule hin. Lasse dich in die Position sinken, damit du dich nicht zwingst, steif zu sitzen. Sie können Ihre Beine übereinander schlagen, wenn Sie auf dem Boden stehen, oder Sie können Ihre Füße flach auf den Boden stellen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß.
Schließe deine Augen: Visuelle Ablenkungen können überstimulierend sein und Ihre Konzentration beeinträchtigen.
Atmen Sie tief und reinigend ein: Atmen Sie langsam und tief (ohne Anstrengung) durch die Nase ein, dann noch langsamer und vollständiger durch den Mund aus. Tun Sie dies ein- oder zweimal, bevor Sie Ihrem Atem erlauben, einfach in einen normalen, natürlichen Rhythmus zu fallen.
Finden Sie etwas, um Ihr Bewusstsein im Moment zu verankern: Dies könnte Ihr Atem oder Ihr zentraler Punkt hinter Ihrem Nabel tief im Inneren sein. Wenn Sie leise Musik verwenden, können Sie sich darauf konzentrieren. Diese Wurzel hält Sie im Wesentlichen im Moment geerdet. Erzwinge keine Konzentration darauf – erlaube dir stattdessen einfach, dir dessen bewusst zu sein.
Lassen Sie Ihre Gedanken und Gefühle vorbeiziehen: Es ist in Ordnung, deine Gedanken zu beobachten und neugierig zu sein, aber versuche, von ihnen losgelöst zu bleiben. Wenn Ihr Verstand zum Beispiel mit der Idee, was Sie vor dem Abendessen tun müssen, oder mit der Wut, die Sie nach einem Streit mit Ihrem Ehepartner verspürt haben, anfängt zu rasen, werden Sie nicht angespannt. Beobachten Sie einfach mit einer Haltung von “Hmmm … sieh dir das an.”
Bringe dein Bewusstsein zu deiner Wurzel zurück: Lassen Sie Ihre Gedanken und Emotionen vorbeiziehen. Engagiere sie nicht oder lass dich von ihnen mitreißen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie loszulassen, ziehen Sie einen Scarlet O’Hara und sagen Sie sich: “Daran kann ich heute nicht denken; darüber werde ich morgen nachdenken.” Bringe dein Bewusstsein zu deiner Wurzel zurück.
Behandeln Sie alle Ablenkungen genauso wie Gedanken und Emotionen: Behandeln Sie einen bellenden Hund oder jemanden im Haus, der etwas fallen lässt, so, wie Sie es mit Ihren Gedanken und Emotionen tun würden. Notieren Sie sie und lassen Sie sie vorbeiziehen. Stellen Sie sich all diese Dinge vor, als ob Sie in der Erde verwurzelt wären, und es wären Wolken am Himmel an einem windigen Tag – erkenne sie an, wenn du musst, aber lass sie einfach an dir vorbeiziehen.
Nimm noch ein paar reinigende Atemzüge und öffne deine Augen: Tun Sie dies, wenn Sie bereit sind. Vielleicht möchten Sie sich sogar noch einmal dehnen.

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Den Schwung aufrechterhalten

Versuchen Sie, mindestens 5 Minuten zu meditieren, und wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, versuchen Sie, es um ein oder zwei Minuten zu erhöhen, bis Sie mindestens 15 Minuten lang durchhalten können. Sie müssen sich vielleicht ein paar Mal daran erinnern, um sich daran zu gewöhnen, aber Sie werden sich nach einer Weile auf die Sitzungen freuen und möglicherweise zwei Sitzungen pro Tag durchführen. Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, dich erfrischt, ruhig und stressfrei zu fühlen.

Meditation ist eine Praxis, die viele Menschen ihr Leben lang beibehalten. Es ist wirklich alles, was Sie brauchen. Wenn Sie sich jedoch bereit fühlen, können Sie zu anderen Techniken und fortgeschritteneren Methoden übergehen.

Meditationshilfen

Dieser Artikel ist nach bestem Wissen des Autors korrekt und wahr. Der Inhalt dient ausschließlich Informations- oder Unterhaltungszwecken und ersetzt keinen persönlichen oder professionellen Rat in geschäftlichen, finanziellen, rechtlichen oder technischen Angelegenheiten.

© 2013 Mackenzie Weiser Wright

katie am 12. Januar 2020:

Darf ich auf meinem Bett meditieren???

tammy snyder am 20. Juni 2019:

danke für die zeit fand ich wirklich sehr hilfreich

Aaron am 25. März 2019:

Als ich jung war, schaute ich auf eine Wand und starrte sie eine Stunde lang an, aber es fühlte sich an, als ob ich 3 Minuten lang meditierte

Immer am 17. März 2019:

Großartiger Artikel! Danke!

John am 19. Oktober 2018:

Ich bin neu bei Wiccan, habe viel gelesen und gelernt und habe beschlossen, täglich zu meditieren. Ich arbeite im Einzelhandel, es ist manchmal ein stressiger Job, also dachte ich, wenn ich anfangen würde zu meditieren, würde es mir helfen, meinen Verstand zu klären. Wie lange würdest du mir empfehlen zu meditieren, wie in, wie lange zum ersten Mal?

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Kayla am 14. September 2018:

Danke dafür! Eure ganzen Artikel/Anleitungen zu Witchcraft und Wicca sind sehr interessant und sehr informativ, und ich lese sie gerne, auch wenn ich mir noch nicht ganz sicher bin, wie ich sie in meinen Alltag integrieren soll, aber Mediation ist einfach genug machen. Ich habe mich noch nicht auf 5 Minuten hochgearbeitet, aber hoffentlich wird es durch mehr Übung einfacher!

Rhonda am 29. Juni 2018:

Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, dies zu schreiben. Ich bin neu in allem und versuche, meinen Lehrer nicht mit jedem kleinen Detail zu belästigen. Grundbedürfnisse wie Meditieren und dergleichen sind Dinge, die ich selbst versucht habe, zu erforschen. Ich werde deine Methode ausprobieren.

Kristalynn am 19. Mai 2018:

Ich war gerade dabei Wicca und Hexerei zu lernen, als ich sah, dass Meditation ein Teil davon war, war ich wirklich überrascht, da ich neu in den Konzepten bin. Ich habe jedoch 5 Minuten lang nach den Schritten meditiert und hätte ich nicht gedacht, dass der größte Teil der angestauten Wut und des Stresses der Woche weg ist. Auch das, was ich von heute aufgestaut hatte. Es ist erstaunlich, ich habe immer über Meditation gesprochen, aber bis jetzt habe ich es nie getan, weil ich leider an all die Stereotypen über das Meditieren geglaubt habe und es nicht wie mein Ding aussah, Junge, ich lag falsch, ich möchte mich nur bedanken

Unbekannt am 08.02.2018:

Ich dachte, ich mache das etwa 5 Minuten, aber wenn ich auf mein Handy schaue, sind es mehr als 15 Minuten

Mackenzie Weiser Wright (Autor) am 02.10.2017:

Meditieren ist ein bisschen wie ‘Zonieren’… klingt, als hättest du einen guten Start hingelegt!

Wenn Sie den richtigen Bewusstseinszustand erreichen (Alpha-Zustand, von manchen auch als „in der Zone“ bezeichnet), befinden Sie sich im Moment und sind sich der Zeit normalerweise nicht bewusst.

Du bist dabei, übe einfach weiter :o)

NinaEberhardt am 26. September 2017:

Ich bin sehr neu in… nun, all dem, aber besonders meditierend. Ich habe es nur einmal gemacht. Ich hatte geplant, nur 5 Minuten zu nehmen, wie Sie vorgeschlagen haben. Ich hatte das Gefühl, dass es mir gut ging und konzentrierte mich weiterhin auf meine Atmung. Dann ertappte ich mich dabei, wie ich mich auf das Schwarz konzentrierte, das ich mit geschlossenen Augen sehen konnte… Ich konnte etwas sehen, das wie sanfte Lichtblitze und Wirbel aussah… es war fast ein Auswendiglernen und ich beobachtete einfach weiter. Dann hörte ich, wie jemand ins Haus kam, und ich brach irgendwie aus. Habe einige reinigende Atemzüge gemacht und meine Mediation beendet. Als ich mir die Zeit ansah, waren ungefähr 15 Minuten vergangen und es fühlte sich nur an wie ein Paar. Irgendwelche Gedanken? Habe ich meditiert oder einfach nur “gezont”? Danke.

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Mackenzie Weiser Wright (Autor) am 21. Juni 2017:

Danke Gretchen!

Gretchen am 21. Juni 2017:

Wirklich fasziniert von Wicca/wiccan n versuchen zu lernen n alles zu lesen, was “wahr” ist. … habe ein paar Artikel gelesen, die du geschrieben hast und werde definitiv fortfahren …

Mackenzie Weiser Wright (Autor) am 28.01.2014:

Hallo Ollie; Sie werden feststellen, dass Meditation ein AUSGEZEICHNETER Weg ist, um Ihren Geist zu disziplinieren und Symptome und Probleme mit ADS/ADHS zu lindern. Bewegungsmeditationen sind ein guter Einstieg, wenn Sie unter Hyperaktivität leiden. Sobald Sie Ihren Geist trainieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Fokus immer stärker ausgeprägt wird.

OllieTrolley am 28.01.2014:

Dies war sehr hilfreich, mit ADHS-Geist, es liebt, von einem Gedanken zum anderen zu springen. Das hat mir geholfen, mich zu entspannen und meinen Kopf frei zu bekommen.

Danke schön.

-Ollie

Mackenzie Weiser Wright (Autor) am 19. Januar 2014:

Hallo, Großartig. Danke fürs Kommentieren! Das ist eine ungewöhnliche Meditationsposition, lol, aber was auch immer funktioniert. Das ist alles, was wichtig ist.

Mazlan A aus Malaysia am 18. Januar 2014:

Dies ist sehr informativ und ich mag alle Ihre Do’s and Don’ts. Ich meditiere jeden Morgen, bevor ich aufstehe. Meine Meditationsposition ist seltsam; Ich liege auf dem Bauch mit meinem Gesicht direkt unter dem Kissen (als würde ich mit dem Gesicht nach unten schlafen), da diese Position mir die beste Option bietet, einige deiner Dos and Don’ts anzuwenden) und wenn ich die Alpha-Phase erreicht habe, fühle ich mich als würde ich schweben, tolles Gefühl.

Mackenzie Weiser Wright (Autor) am 10. Januar 2014:

Hallo Sara! Vielen Dank, es freut mich, dass Sie die Ratschläge hilfreich fanden. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Leute ich kenne, die bei der Sache mit dem ‘Befreien Sie Ihren Kopf’ gestolpert sind. Es ist nicht verwunderlich, dass viele Leute frustriert aufgeben. Viel Glück mit Ihrem Ziel in diesem Jahr! Fangen Sie klein an, und wenn die Vorteile wachsen, gibt es viel Motivation für mehr. Kommentare sind sehr willkommen!

Mackenzie Weiser Wright (Autor) am 10. Januar 2014:

Danke Sangre, ich freue mich, dass Sie meinen Hub nützlich finden. Meditation ist lustig, es ist eines der Dinge, die schwer in einen arbeitsreichen Tag zu passen scheinen – und wenn man sich einmal daran gewöhnt hat, weiß man nicht, wie man den Tag ohne sie überstanden hat. Schon fünf Minuten können einen solchen Unterschied machen. Danke fürs vorbeischauen, ich freue mich über den Kommentar!

SarahLMaguire aus Großbritannien am 08.01.2014:

Hilfreiche Ratschläge hier, um nicht zu versuchen, den Kopf frei zu bekommen. Wenn ich versucht habe zu meditieren, bin ich oft frustriert über mich selbst, weil ich es nicht richtig gemacht habe – genau das Gegenteil von dem, wie es sein sollte. Eine regelmäßigere Meditation…