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Meine 7 besten ganzheitlichen und magischen Schlafgeheimnisse

Möchten Sie tief und erholsam schlafen? Probieren Sie diese Schlaftipps aus.

Tiefes und erholsames Schlafen ist eine der großen Freuden des Lebens.

Tiefes Schlafen ist auch wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Laut Dr. Matthew Walker in Warum wir schlafen: Die Kraft des Schlafes und der Träume freisetzen : „Schlaf ist die effektivste Sache, die wir können tun, um unsere Gehirn- und Körpergesundheit jeden Tag zurückzusetzen. “

Hier sind meine 7 besten Strategien – ganzheitlich, magisch und weltlich – um einzuschlafen, tief zu schlafen und die ganze Nacht schlafen.

1. Haben Sie ein gutes Bett Feng Shui

Um sicherzustellen, dass Ihr Bett zum Schlafen feng shui-ed ist, entfernen Sie zunächst alles, was Sie darunter aufbewahren. Wenn Sie alle Unordnung beseitigt haben und dennoch den Bereich unter dem Bett als Stauraum nutzen müssen, lagern Sie die Dinge ordentlich, idealerweise in eleganten Aufbewahrungsboxen oder Schubladen, in denen viel Luft über und um sie herum strömen kann. Wenn zu viel Material unter das Bett geschoben wird, kann dies zu einem stagnierenden Energiefluss führen, der Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Tun Sie als Nächstes alles in Ihrer Macht stehende, um dies sicherzustellen Ihr Bett ist bequem. Wenn Sie sich bei Ihrer Matratze nicht wohl fühlen, sollten Sie eine neue kaufen, wenn Sie es sich jetzt leisten können. Andernfalls investieren Sie vielleicht in eine Matratzenauflage, ein neues Kissen oder was auch immer Ihren Komfort am besten unterstützt. Dies gilt auch für Ihre Bettwäsche: Stellen Sie sicher, dass sie sich gut auf Ihrer Haut anfühlt und Ihnen hilft, bei einer Temperatur zu bleiben, die sich für Sie gut anfühlt.

Wenn es um Laken geht, feng Shui-Weisheit sagt uns, dass eine warme oder neutrale, feste Farbe dem Schlaf am förderlichsten ist. Dazu gehören Pink, Elfenbein, Beige, warmes Lila, Rot und alle Brauntöne. Kühle Farben können weniger beruhigend und Muster weniger erholsam sein.

Um sich sicher und unterstützt zu fühlen, ist es ideal, wenn Sie den Kopf Ihres Bettes tragen ist gegen eine feste Wand, und dass Sie die Haupttür zum Raum sehen können, während Sie im Bett liegen. Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes gegen ein Fenster stellen müssen, holen Sie sich schwere Vorhänge für das Fenster und schließen Sie sie, während Sie schlafen. Ein massives Kopfteil (mit oder ohne feste Wand dahinter) kann auch das Gefühl vermitteln, dass Sie geschützt und sicher sind.

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2. Spiegel abdecken oder entfernen

Da es sich um eine energetisierende Präsenz handelt, werden Spiegel im Schlafzimmer häufig in Betracht gezogen ein Feng Shui Nein-Nein. Ich persönlich hatte Zeiten in meinem Leben, in denen sie mich definitiv nachts wach zu halten schienen, und andere Zeiten (wie jetzt), in denen sie keinen großen Unterschied in meiner Schlafqualität zu machen schienen. Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob Sie ein spiegelempfindlicher Schläfer sind, besteht darin, Ihre Spiegel nachts ein oder zwei Wochen lang abzudecken. Wenn Sie einen Unterschied in Ihrem Schlaf bemerken, decken Sie diese weiter ab und ziehen Sie in Betracht, sie vollständig aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Wenn Sie einen verspiegelten Schrank oder einen Spiegel in Ihre Wand eingebaut haben, können Sie das Ganze in Betracht ziehen. Auf diese Weise können Sie tagsüber den Vorhang öffnen und trotzdem das Beste aus beiden Welten genießen.

3. Minimieren Sie den sensorischen Input auf vielen Ebenen

Wir alle wissen, dass ein dunkler, ruhiger Raum die beste Art von Schlafraum ist. Und nicht nur ein dunkler ish und leise – ish : die dunkelste mögliche Dunkelheit und die leiseste mögliche Ruhe. Aber seien wir ehrlich: Dieses Maß an Dunkelheit und Ruhe ist nicht immer erreichbar. Sie können in einer Wohnung wohnen, in der die Außenbeleuchtung zu jeder Zeit eingeschaltet ist und Ihre Nachbarn bis spät in die Nacht Musik spielen können. Hunde können bellen, Partner können schnarchen, digitale Wecker können leuchten, Scheinwerfer können vorbeirollen. Aber Sie können einen dunklen Raum mit schweren Vorhängen dunkler machen und die Dunkelheit mit einer Schlafmaske noch weiter vertiefen. Was den Klang betrifft, schlafen manche Menschen gerne mit Ohrstöpseln. Ich bevorzuge weißes Rauschen: Manchmal benutze ich einen Box-Lüfter und manchmal benutze ich diese App für weißes Rauschen.

Es ist auch eine gute Idee, sich der Beleuchtung bewusst zu sein, die Sie selbst aussetzen vor dem Schlafengehen. Während Sie sich ein oder zwei Stunden lang entspannen, bevor Sie es einen Tag nennen, ist es am besten, wenn Sie nicht unter hellen Leuchtstofflampen oder LED-Lichtern stehen und keinen digitalen Bildschirm betrachten (insbesondere keinen, der nicht in der Nacht ist) Modus). Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen auf einen Bildschirm schauen möchten, kann das Tragen einer Blaulicht-Schutzbrille hilfreich sein.

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4. Schlafen Sie mit einem schwarzen Turmalin

Während es eine Reihe von Kristallen gibt, die Ihnen beim Schlafen helfen können, ist schwarzer Turmalin bei weitem mein Favorit. Es beruhigt und neutralisiert frenetische Energie, schützt Sie vor Negativität und fördert ein Gefühl von Sicherheit und Ruhe. Ich schlafe gerne mit einer in der Hand, obwohl meine Podcast-Cohostin Natasha mich kürzlich darüber geärgert hat. Sie glaubt, etwas im Schlaf zu ergreifen, scheint nicht erholsam zu sein. Für mich ist es wie ein tragbarer Teddybär. Aber wenn Sie wie Natasha es vorziehen, sich im Schlaf nicht an etwas festzuhalten, können Sie immer ein Turmalinarmband oder einen Anhänger tragen.

5. Essen, trinken und schläfrig sein

Kräutertee mit Kamille, Kava und / oder Baldrian können ein wirksamer Schlaftrank vor dem Schlafengehen sein. Ich habe Sleepytime von Celestial Seasonings getrunken, bis ich diesen Artikel gelesen habe und festgestellt habe, dass die meisten kommerziellen Teebeutel unser Wasser nicht nur mit Kräutern, sondern auch mit Plastik füllen. (Yuck!) Also mache ich jetzt eine einfachere Loseblattversion mit getrockneten Kamillenblüten und grüner Minze.

Wahrscheinlich mein am wenigsten bevorzugter Schlaftipp, aber gleichzeitig wahrscheinlich Am effektivsten ist es, Koffein zu reduzieren. Ich finde, wenn ich Kaffee getrunken habe und auf Tee umsteige, schlafe ich sofort viel, viel besser. Aber jede Möglichkeit, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen – insbesondere nach 14:00 Uhr – wirkt sich nicht nur positiv auf die Dauer Ihres Schlafes aus, sondern auch auf die Qualität.

Lassen Sie uns zum Schluss über Essen sprechen. Wir haben alle die Erfahrung gemacht, zu hungrig zu sein, um gut zu schlafen, und die gegenteilige Erfahrung, zu voll zu sein, um gut zu schlafen. Klar (und Dr. Matthew Walker bestätigt dies in seinem Buch Warum wir schlafen ), schlafen wir am besten, wenn wir satt sind, aber nicht übermäßig voll.

Übrigens habe ich festgestellt, dass das Naschen von Mandeln vor dem Schlafengehen mir dabei zu helfen scheint, mich auszuschalten. Ich dachte anfangs, das lag daran, dass die Kombination von Protein, Kohlenhydraten und Fett in Mandeln mir half, mich zufrieden zu fühlen, ohne mich gestopft zu fühlen. Aber dann habe ich es gegoogelt (es war wirklich auffällig!) Und festgestellt, dass Mandeln eine Quelle für Melatonin (ein Hormon, das unseren Körper zum Schlafen auffordert) sowie für schlafunterstützendes Magnesium sind.

(Aber am wichtigsten: Folgen Sie Ihrer Intuition, was Sie essen sollen. Seit ich The F ck It Diet von Caroline gelesen habe Dooner, ich bin fest davon überzeugt, dass niemand weiß, was Sie am besten nährt, wie Sie.)

6. Halte es kühl (aber nicht deine Füße)

Ich weiß ich weiter referenzieren Warum wir schlafen von Matthew Walker, aber das liegt daran, dass es so viel solide Schlafwissenschaft gibt. Eines der praktischen Juwelen, die ich in diesem Buch entdeckt habe: 65 Grad scheinen der ideale Ort zum Schlafen zu sein, aber es scheint auch hilfreich zu sein, die Füße warm zu halten. Halten Sie es also kühl und holen Sie sich bequeme Schlafsocken.

7. Salben Sie Ihr Kissen mit Lavendel

Ätherisches Lavendelöl ist a Favorit unter Aromatherapeuten, und das aus gutem Grund. Es wird eingesetzt, um Stress abzubauen, Angstzustände zu lindern, Kopfschmerzen zu heilen und PMS- und Wechseljahrsbeschwerden auszugleichen. Als ob all das nicht genug wäre, wird es auch als Schlafhilfe verwendet. Vielleicht möchten Sie ätherisches Lavendelöl vor dem Schlafengehen verteilen oder ein kleines Kräuterkissen mit getrockneten Lavendelblüten herstellen und es regelmäßig mit ätherischem Lavendelöl salben, um den Duft stark zu halten. Oder wenn Sie es einfach halten möchten, wie ich, ziehen Sie es vielleicht vor, ein oder zwei Tropfen direkt auf Ihren Kissenbezug zu legen, bevor Sie auf das Heu treffen. Nach meiner Erfahrung verdunstet das Öl und hinterlässt keine Spuren. (Aber verwenden Sie Ihre Diskretion.)

… Fazit: Lieben Sie sich. Pass auf dich auf. Schlafen Sie gut!

Haben Sie eines dieser Schlafgeheimnisse ausprobiert? Oder habe ich ein Trinkgeld weggelassen, das dir immer beim Schlafen hilft? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.

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