Meistere die Kunst der Vergebung Seele und Geist
David Hamilton hilft uns bei diesem einfachen Hack
, denke ich Die meisten Menschen würden zustimmen, dass Vergebung schwierig sein kann. Es ist nicht nur schwierig, sich durch schmerzhafte Emotionen zu bewegen, sondern zu vergeben, kann das Gefühl haben, dass wir jemanden vom Haken lassen. Bei Vergebung geht es jedoch mehr um uns als um die andere Person. Forschungen zufolge kann Vergebung Verletzungen, Depressionen und das Bedürfnis nach Rache reduzieren *. Da Vergebung uns von diesen Negativen befreien kann, können wir sie stattdessen als Geschenk an uns selbst umformulieren. Die folgende Übung basiert auf einem Prozess, der vor einigen Jahren an der Stanford University erfunden wurde und Menschen half, die ihre Angehörigen durch Gewaltakte in Nordirland und Sierra Leone verloren hatten. Nachdem sie den Prozess durchlaufen hatten, verbesserten sie ihre psychische Gesundheit, erlebten weniger Stress und hatten weniger Rachebedarf. Sie fühlten sich positiver und hatten mehr Hoffnung für die Zukunft.
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Der Vergebungsprozess
- Treffen Sie eine Entscheidung Vergeben Sei klar, dass du vergeben und weitermachen willst, auch wenn du nicht weißt wie. Sie müssen es zumindest versuchen wollen.
- Erkennen Sie, dass es gut für Sie ist, loszulassen. Um zu helfen, schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen:
• Tut es mir gut, an der Vergangenheit festzuhalten? Wenn nicht, warum nicht?
• Wie könnte mein Leben verbessert werden, wenn ich dieses Problem loslasse? - Empathie üben Haben Sie in der Vergangenheit jemanden verletzt oder beleidigt? Was war zu der Zeit in Ihrem Leben los, das Ihr Verhalten beeinflusst hat? Manchmal kann es uns helfen, mit unserem Leben weiterzumachen, wenn wir nur anerkennen, dass jeder Probleme, Schmerzen und allgemeine „Dinge“ in seinem Leben hat, die sich auf sein Verhalten auswirken. Empathie erleichtert die Vergebung.
- Schreiben Sie einen Brief an die Person, die Sie verletzt hat (aber posten Sie ihn nicht) über Dinge von der Brust zu bekommen. Schreiben Sie, wie Sie sich fühlen, wie Sie verletzt wurden, und sagen Sie, was Sie der Person sagen möchten. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen von Angesicht zu Angesicht mit ihnen und sagen abschließend, dass Sie sich dafür entscheiden, jetzt loszulassen und mit Ihrem Leben fortzufahren, und dass Sie ihnen alles Gute mit ihrem wünschen. Es ist wichtig, Dinge von der Brust zu bekommen, aber mit einer positiven Note abzuschließen. Sie könnten dies in ein Ritual verwandeln und sogar eine Party zum Loslassen veranstalten.
- Lesen Sie ein inspirierendes Buch, in dem manchmal jemand vergeben hat Nur eine Geschichte über jemanden zu lesen, der viel durchgemacht hat, aber vergeben hat, kann uns helfen, zu vergeben. Einer meiner Favoriten ist Left to Tell von Immaculée Illibagiza, die den Holocaust in Ruanda von 1994 überlebt hat, aber gelernt hat, denen zu vergeben, die ihre Familie getötet haben.
- Positive Maßnahmen ergreifen Hier geht es darum, etwas Positives zu tun, das sich selbst zeigt, dass Sie weitergezogen sind. Was hast du nicht getan, weil du an der Vergangenheit festgehalten hast? Könnten Sie es jetzt tun?
- Dr. David Hamilton ist ein schottischer Autor mit einem Doktortitel in organischer Chemie Großbritannien hält Reden über die Verbindung von Körper und Geist. Gehen Sie zu drdavidhamilton.com