Verstehe den Unterschied zwischen Heißhunger und Hunger
So wie es aussieht, kann es sein, dass Sie regelmäßig Heißhunger mit echtem Hunger verwechseln. Wie erkennen Sie den Unterschied zuverlässig?
Wenn Sie wirklich hungrig sind, sollten Sie so ziemlich jede Art von Essen essen. Wir alle haben ein physiologisches Bedürfnis nach Nahrung, daher sollte es relativ leicht zu befriedigen sein. Außerdem hören Sie auf zu essen, wenn dieses Bedürfnis erfüllt ist.
Andererseits geht es bei Heißhungerattacken darum, sich nach einem bestimmten Lebensmittel hungrig zu fühlen, und es gibt keine physiologisch festgelegte Obergrenze, die Sie zwangsläufig dazu bringt, aufzuhören Essen.
(Weiterführende Literatur: Wie man das Gesetz der Anziehung zum Abnehmen anwendet )
Trinken Sie vor dem Essen Snacks
Wenn Sie versucht sind, zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen, greifen Sie vor dem Essen nach Flüssigkeit. Versuchen Sie im Idealfall, ein paar Gläser Wasser zu trinken, und prüfen Sie dann, ob Sie etwa 15 Minuten später noch etwas essen möchten. Unser Körper ist oft verwirrt darüber, ob wir hungrig oder durstig sind, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass die Wassergläser Sie tatsächlich sättigen.
Nun, wenn Sie nach 15 Minuten immer noch das Bedürfnis haben zu essen vergangen sind, greifen Sie nach gesunden Snacks statt nach Müll. Gute Beispiele sind Gemüse, Obst oder Naturjoghurt. Diese Arten von gesunden Lebensmitteln sind nicht nur besser für Sie, sondern helfen Ihnen auch, sich länger zufrieden zu fühlen (was Ihren Drang nach einem erneuten Snack verringert).
Craving-Proof Your Home
Wenn Sie keinen einfachen Zugang zu den Lebensmitteln haben, nach denen Sie sich sehnen, liegt es nahe, dass Sie ' Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen. Sie werden jedoch auch Ihren Verstand trainieren, weniger oft über diese Lebensmittel nachzudenken. Sie werden langsam anfangen, Ihr Gehirn zu ermutigen, die Idee des Essens mit gesünderen Nahrungsquellen in Verbindung zu bringen.
Sobald Sie eine bewusstere Einstellung zu Diäten haben, können Sie eine größere Auswahl an (kleinen) Nahrungsmitteln wieder einführen. Snacks zu einem späteren Zeitpunkt.
Lebensmittelauswahl einschränken
Wenn Sie ein riesiges Buffet mit verschiedenen Lebensmitteln erhalten, ist es sehr einfach, viel zu viel zu essen. Untersuchungen zur Gewichtszunahme belegen diesen Zusammenhang. Je mehr Abwechslung geboten wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Person an Körperfett zunimmt.
Sie können dieses Problem bekämpfen, indem Sie die Auswahl an Speisen reduzieren, die Sie bei Ihrer größten Mahlzeit (wahrscheinlich beim Abendessen) haben.
Laden Sie Gemüse und andere gesunde Lebensmittel auf
)
Es ist sinnvoll, dass Sie die Idee einer Diät wahrscheinlich mit dem Entfernen von Nahrungsmitteln in Verbindung bringen, aber in Wahrheit kann es auch darum gehen, gesündere Lebensmittel hinzuzufügen.
Insbesondere ist es eine ausgezeichnete Idee Gemüse zu einem festen Bestandteil Ihrer Hauptmahlzeiten zu machen (und daraus auch Snacks zuzubereiten). Diese gesunden Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, reich an Vitaminen und Mineralstoffen und helfen Ihnen, sich länger satt und zufrieden zu fühlen als zuckerhaltige Leckereien.
Haben Weitere Mahlzeiten
Zum Thema Ergänzungen lohnt es sich auch, über eine Änderung Ihrer Herangehensweise an die Struktur der Mahlzeiten nachzudenken, wenn Sie eine gesunde Ernährung fördern möchten.
Während es traditionell ist, drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, stellen einige Leute fest, dass sie Gewicht verlieren, wenn sie beispielsweise auf fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag umsteigen. Das Grundprinzip hier ist, dass Sie sich die ganze Zeit über satt fühlen (wodurch der Drang zum Imbiss verringert wird). Sie steigern auch Ihren Stoffwechsel und helfen Ihrem Körper, schneller mehr Kalorien zu verbrennen.
Verwenden Sie Achtsamkeitstechniken
Schließlich üben Sie wahrscheinlich bereits eine Achtsamkeitstechnik als Teil Ihrer Arbeit zum Gesetz der Anziehung. Die gute Nachricht ist, dass dieses Skillset auch auf Ihr spezifischeres Ziel des Gewichtsverlusts anwendbar ist. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, 5-10 Minuten lang eine einfache Achtsamkeitsmeditation durchzuführen (vielleicht eine Körper-Scan-Übung oder eine, die sich nur auf Ihre Atmung konzentriert), bevor Sie zum Tisch gehen, um etwas zu essen.
Alternativ können Sie, wenn Sie dringend einem Verlangen entgegenwirken müssen, versuchen, sich 10 Minuten lang als voll und satt vorzustellen und sich dann zu fragen, ob Sie wirklich hungrig sind.
Seien Sie außerdem Achten Sie darauf, mit Ihren regelmäßigen kreativen Visualisierungen über Gewichtsverlust Schritt zu halten. Diese könnten Sie besser mit den Gründen verbinden, warum Sie sich auf dieser Reise befinden. Klicken Sie jetzt hier, um herauszufinden, wie Sie mit den in diesem Artikel erwähnten Visualisierungstechniken und Übungen beginnen können.