Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
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Sie sind im Bett und versuchen, etwas Schlaf zu bekommen, bevor Sie morgen früh zur Arbeit gehen. Sie wissen, dass Sie morgen schläfrig und unkonzentriert zur Arbeit kommen, wenn Sie heute Nacht keinen Schlaf bekommen. Wenn Sie auf die Uhr schauen, bemerken Sie, dass es 4 Uhr morgens ist und Sie immer noch wach sind. Sie müssen jetzt mindestens ein paar Stunden schlafen, aber je mehr Sie über Schlaf nachdenken, desto schwieriger ist es, ihn auszuschalten. Die Idee, morgen ohne Schlaf zur Arbeit zu gehen, belastet Sie noch mehr. Dies wird unvermeidlich, weil Sie einfach nicht schlafen können. Die obige Situation ist Ihnen wahrscheinlich genauso vertraut wie mir. Nach einer schlaflosen Nacht zur Arbeit zu gehen, machte es mir schwerer, mich auf meine Arbeit zu konzentrieren, und eine vernünftige Art und Weise gegenüber meinen Mitarbeitern. Die Idee, am nächsten Tag im Büro anzukommen, ähnlich einem Extra aus Nacht der lebenden Toten , war genug, um mich wach zu halten die ganze Nacht durch. Solche Gedanken würden Angst in eine sich selbst erfüllende Prophezeiung verwandeln. Zuerst dachte ich, dass es einfach Teile meiner Ernährung waren, die den Schlaf verhinderten, da ich eine hatte Geschmack für Kaffee und jedes andere mit Koffein beladene Getränk. Mir war nicht klar, dass dieselbe Substanz, die mich den ganzen Tag fokussierte, mich daran hinderte, nachts abzuschalten. Alkohol war eine weitere schlechte Angewohnheit. Ich bin kein Binge-Drinker, aber alles, was es braucht, ist ein paar Gläser Wein am Abend und ich würde nicht schlafen können. Ich habe korrigiert die oben genannten Gewohnheiten durch einfaches Reduzieren von Koffein und Alkohol. Ich trank morgens nur eine Tasse schwarzen Kaffee zum Frühstück und ersetzte ihn tagsüber durch Tee. Ich würde abends ganz auf Koffein verzichten. Ich würde auch sicherstellen, dass Alkohol auch abends ausgeschnitten wird, wenn ich am nächsten Tag früh aufstehen möchte. Dennoch blieb das Problem bestehen. Selbst ohne den Alkohol in meinem Blutkreislauf oder mein Herz, das durch das überschüssige Koffein in meinem System schlug, hatte ich immer noch Schlafstörungen. Mein Verstand erlaubte mir nicht, mich zu entspannen. Ich fand die Lösung für mein Problem, als ich eine Kopie von Dr. Jonn Mumfords Buch in die Hand nahm Ein Chakra- und Kundalini-Arbeitsbuch interessiere und Tantra . Mumford war mir als Autorität in beiden Bereichen empfohlen worden. Das Buch ist voll von yogischen Entspannungstechniken, die ich als tägliche Übungen nützlich fand. Beim Üben dieser Techniken entdeckte ich Wege, wie ich mich vor dem Einreichen richtig entspannen konnte. Eine Technik, die als “Shavasana” bekannt ist, hat mir in dieser Hinsicht gute Dienste geleistet. Shavasana bedeutet “Leichenhaltung” – ein Hinweis auf den tiefen Entspannungszustand, den es hervorruft. Dies ist höchstwahrscheinlich ein Hinweis darauf, wie der Yogi auf dem Rücken auf dem Rücken liegt, wie eine Leiche auf einem Leichenschauhauswagen. Als Pose verlangt es nicht, dass Sie ein Schlangenmensch sind. Es ist eine Entspannungstechnik, bei der sich der Praktiker seines Körpers bewusster ist, nachdem er sich auf bestimmte Vitalzonen konzentriert hat. Wie bei vielen Posen in Hatha Yoga geht es darum, sich in dieser Position ruhig zu halten und alle Gedanken auszublenden, was es ideal als Heilmittel gegen Schlafstörungen macht. Shavasana kann als auf dem Boden ausgeführt werden Meditation , aber wenn Sie einschlafen möchten, führen Sie sie im Bett durch. Viele Autoren, die über Meditation schreiben, raten Ihnen, nicht zu meditieren, während Sie auf einem Bett liegen, da dies den Schlaf induzieren und Ihre Meditation unterbrechen kann. Da das Einschlafen das Ziel dieser Übung ist, können wir diese Regel ignorieren. Shavasana kann wie folgt durchgeführt werden:
Die obige Technik ist die einfache Version der in Mumfords Buch angegebenen. In seinem Buch gibt es eine fortgeschrittenere Version davon, mit der Sie fortfahren können, sobald Sie diese elementare Version beherrschen. Es geht darum, sich auf 16 Punkte des Körpers zu konzentrieren, basierend auf den Gelenken, die als Marmasthanani-Zonen bekannt sind. Um Sie in den Schlaf zu schicken, sollte die obige Elementarversion ausreichen. Irgendwann wird eines von zwei Dingen passieren. Entweder du wirst einschlafen oder du wirst in einen Zustand eintreten, der als Yoga Nidra bekannt ist. Yoga Nidra bedeutet “Yogischer Schlaf”. Diese Form des Schlafes ist eher eine Trance. Es ist ein Zustand zwischen Wachheit und Einschlafen, bekannt als hypnogogisch Zustand. Während der Shavasana kann es ungefähr zwanzig Minuten dauern, und wie bei jeder anderen Form von Trance wissen Sie nicht, dass Sie es hatten, bis Sie davon aufwachen. Nach einer Weile des Übens dieser Technik schaute ich manchmal auf die Uhr, als meine Konzentration gebrochen war, und stellte fest, dass eine halbe Stunde oder länger vergangen war, ohne dass ich es überhaupt wusste! Dies war keine schlechte Sache, da der Schlaf fast sofort danach kam. Diejenigen, die dies auf einem harten Boden üben, nur um sich zu entspannen, stellen fest, dass sie sich nach dem Aufwachen aus Yoga Nidra erfrischt fühlen, als sie es nach einer normalen Nachtruhe getan hätten. Obwohl Shavasana eine wirksame Technik ist, um eine Schlafstörung zu überwinden, kann es sofort funktionieren oder auch nicht. Wenn es Ihnen beim ersten Versuch nicht hilft, einzuschlafen, üben Sie einige Wochen weiter. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Körper und gleichzeitig Ihr Geist, da beide tiefer miteinander verbunden sind, als Sie vielleicht denken, die Nachricht erhalten und leichter in den Schlaf rutschen. Mumford listet die Vorteile von Shavasana auf. Dazu gehören die Entspannung der Muskeln, des Nervensystems und die vollständige Entspannung des Geistes. Es kann auch den Blutdruck senken. Wie viele Yoga-Übungen ist es ein hervorragendes Mittel, um sich von Stress zu befreien. Es gibt andere Yoga-Positionen, von denen bekannt ist, dass sie Menschen bei der Überwindung des Schlafes helfen Störungen, und Sie können sie üben, bevor Sie als Ergänzung zu dieser Übung einreichen, wenn Sie dies wünschen. Dazu gehören die Pflughaltung, die Sitz-Vorwärts-Dehnung und der nach unten gerichtete Hund. Da Hatha Yoga den Rahmen dieses Artikels sprengt, überlasse ich es Ihnen, es selbst zu erforschen. Das Üben von Yoga im Allgemeinen kann ein guter Weg sein Ihnen zu helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden. Yoga-Übungen können Ihnen helfen, Stress zu überwinden, der ein häufiger Faktor bei Schlafstörungen ist. Wenn Sie möchten, können Sie nachts vor dem Einreichen eine Routine beginnen. Dies ist die beste Zeit, um dies zu tun, wenn Ihnen das Schlafen schwer fällt. Sie können ein anständiges Buch über Yoga finden, aus dem Sie lesen und lernen können, Ihre eigene Routine zu konstruieren, oder Sie können Unterricht nehmen, wie es Ihrem Lebensstil am besten entspricht.
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