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Die Bequemlichkeit und der Fluch der Technologie besteht darin, dass wir das Gefühl haben, jetzt mehrere Dinge gleichzeitig erledigen zu können, oder dass wir mehr Dinge mit größerer Leichtigkeit hintereinander erledigen können. Es hat uns produktiver gemacht, richtig? Und das bedeutet sicherlich weniger Stress? Oder hat es uns tatsächlich gestresster, weniger produktiv, und weniger belastbar?
Multitasking ist laut der American Psychological Association, wenn wir versuchen, zwei Aufgaben gleichzeitig auszuführen, von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln oder wenn wir zwei oder mehr Aufgaben schnell hintereinander ausführen. Wir alle tun es. Wir werden auf die E-Mail unseres Kollegen antworten, während wir das Auto an einer roten Ampel anhalten. Wir werden das Restaurant ausfindig machen, während wir dorthin gehen. Wir telefonieren mit unseren Eltern, während wir versuchen, einen günstigen Flug im Internet zu buchen. Wir haben ein Morgenritual, bei dem wir in den ersten Minuten nach dem Aufwachen Texte, E-Mails, Facebook, Twitter, Instagram, die Nachrichten und das Wetter gecheckt haben.
Unser Mantra ist geworden: Ich werde ___ während ich ___. Wann haben Sie das letzte Mal über einen längeren Zeitraum nur eine Sache gemacht?
Das Problem sei, betont Yogalehrer Rodney Yee, sein Video Bist du jetzt hier (auf dem Laufband)?können wir das Gefühl haben, uns um viele Dinge gleichzeitig zu kümmern, aber tatsächlich ist es schädlich für unser Wohlbefinden und das Gegenteil von Achtsamkeit.
Das Gehirn verlangsamen
Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Multitasking tatsächlich einen negativen Einfluss auf unser Leben hat. Zum einen macht es uns tatsächlich weniger produktiv. Eine Studie von Dr. Glenn Wilson von der University of London zeigte, dass Menschen, die Multitasking betrieben, während sie kognitive Aufgaben ausführten, einen vorübergehenden Rückgang ihres IQ erlebten, ähnlich wie eine Nacht ohne Schlaf. Unser Gehirn mit Informationen zu bombardieren verlangsamt es.
Es macht uns auch weniger widerstandsfähig, sagen Wissenschaftler. Multitasking erhöht nachweislich das Stresshormon Cortisol. Eine Studie der University of Sussex fand heraus, dass häufige Multitasker eine geringere Gehirndichte in der Region ihres Gehirns hatten, die für Empathie, kognitive und emotionale Kontrolle verantwortlich ist. Das ständige Schalten der Gänge macht uns weniger leistungsfähig im Alltag.
Unser Gehirn mit Informationen zu bombardieren verlangsamt es.
Ich persönlich habe das letztes Jahr selbst erlebt, als ich mich entschied, zwei zusätzliche (und sehr unterschiedliche) Jobs anzunehmen. Obwohl jeder Job erfüllend war und meine Zeit gut verwaltet war, fühlte sich mein Gehirn nach ungefähr fünf Monaten, in denen ich alle drei Jobs gemacht hatte, einfach nur gebraten, erschöpft und unfähig, mich zu konzentrieren. Kein Wunder: Nach einer Unterbrechung braucht das Gehirn etwa 23 Minuten, um wieder zu dem zurückzukehren, was es gerade getan hat. Das bedeutet, dass sich unser Gehirn jedes Mal, wenn wir zu einer anderen Aufgabe wechseln, sehr intensiv neu konzentrieren muss, bevor es wieder in Fluss kommt – und das führt zu einem Stressaufbau.
Bei älteren Menschen hat sich sogar gezeigt, dass Multitasking das Gedächtnis behindert. Teilnehmer einer Studie mit 60- bis 80-Jährigen waren nach Multitasking nicht in der Lage, sich an Kurzzeitgedächtnisse zu erinnern. Solche Ergebnisse veranlassen Forscher zu der Frage, ob längeres Multitasking unserem Gehirn dauerhafte Schäden zufügen wird.
Wie können wir aufhören?
Was können wir also tun, um Multitasking und seine negativen Auswirkungen auszugleichen? Zum einen sollten wir Pausen einlegen – und nicht Pausen, in denen wir dann im Internet herumklicken oder uns von vielen Dingen gleichzeitig ablenken lassen.
In einem Artikel über Quarz Über den Schaden von Multitasking wird vorgeschlagen, dass diese Pausen „Gedankenwanderungen ermöglichen müssen, egal ob Sie gehen, aus dem Fenster starren, Musik hören oder lesen“. Erwägen Sie, Technologie beiseite zu legen, wie gem Quarz: „Soziale Netzwerke erzeugen nur mehr gebrochene Aufmerksamkeit, wenn man von einer Sache zur nächsten flitzt.“
Während Multitasking abgelenkt wird, ist Achtsamkeit ganz präsent.
Längere Zeiträume für jede einzelne Aufgabe zu verwenden, kann auch dazu beitragen, dass das Gehirn nicht überlastet wird. Egal, ob Sie drei Jobs haben, drei Projekte übernehmen oder drei Dinge auf Ihrer To-do-Liste haben, es ist besser, die Stunden des Tages aufzuteilen, damit jeder Ihre volle Aufmerksamkeit erhalten kann, bevor Sie zum nächsten übergehen. Sie sollten auch eine „richtige“ 15-minütige Pause zwischen den Aufgaben einplanen.
Die Teilnahme an stressreduzierenden Aktivitäten, bei denen Sie sich ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können, ermöglicht auch dem Gehirn, sich tagsüber auszuruhen. Besonders wohltuend kann eine Yogapraxis oder ein Meditationsritual sein. Eine Stunde bis 90 Minuten, in denen wir uns ganz unserer Praxis widmen, ohne auf unser Telefon zu schauen oder den Fernseher im Hintergrund laufen zu lassen, geben unserem Körper und Geist die Möglichkeit, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
„Das Geschenk von Yoga an unsere anderen Aktivitäten ist, dass es uns ermöglicht, eine Sache nach der anderen zu tun, und zwar von Anfang bis Ende“, sagt Rodney Yee in seinem Video. „Statt Multitasking sammeln wir unsere Aspekte, wer Dinge achtsam, mit Leichtigkeit und einem Gefühl des Friedens tun möchte.“
Das Gegengift zum Multitasking
In der Tat ist Achtsamkeit das perfekte Gegenmittel gegen Multitasking. Während Multitasking abgelenkt wird, ist Achtsamkeit ganz präsent. Das bedeutet nicht, dass wir „achtsam“ drei Minuten lang E-Mails checken und dann die nächsten drei Minuten achtsam Twitter checken … Vielmehr bedeutet es, dass wir beginnen, den Wunsch zu beobachten – und schließlich loszulassen –, dass wir ständig unsere Telefone oder unsere überprüfen müssen Angewohnheit, sieben Tabs auf dem Computer geöffnet zu haben, zwischen denen wir uns ständig bewegen.
Anstelle unserer „Ich werde ___ während ich ___“-Einstellung konzentrieren wir uns stattdessen voll und ganz auf das Fahren, anstatt daran zu denken, an der nächsten Ampel auf eine E-Mail zu antworten. Wir nehmen uns den Moment, um unseren Spaziergang zum Restaurant und unser Gespräch mit unseren Eltern zu genießen. Und wir kreieren ein Morgenritual des Friedens und der Ruhe, bei dem wir uns selbst beim Aufwachen beobachten können, anstatt eines mit 15 Apps. Es ist in jedem Moment gegenwärtig.
Unser Gehirn wird es uns danken. Und laut Forschern werden wir weniger gestresst, produktiver und widerstandsfähiger sein – das sind nur einige der vielen Vorteile von Achtsamkeit und Yoga.
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Helen Avery ist Senior Writer für Wanderlust Media. Sie ist auch Journalistin, Autorin, Yogalehrerin, Pfarrerin und Vollzeit-Hundeausführerin von Millie, die in Brooklyn, New York, lebt. Mehr über sie erfährst du auf ihrer Website Life as Love.