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Mythen über Schwangerschaftsyoga entlarven von Maggie James

Wanderlust Wayfarer Maggie James erzählt seine lebensverändernde Geschichte darüber, wie Yoga sein Leben gerettet hat. Lesen Sie mehr auf ihrer Website.

1. Zunächst einmal, wie fühlen Sie sich, da Sie jeden Tag fällig sind?

Der volle Cocktail der Emotionen. Aufgeregt, wie wenn man sich als Kind auf Weihnachten freut, aber auch die Freiheit genießt, die ich in den letzten Tagen noch habe; natürlich etwas angst vor schmerzen und beten um keine komplikationen.

2. Praktizieren und unterrichten Sie immer noch?

Ja. Ich habe nicht ausgeschlossen, an meinem Abgabetermin (in einer Woche) zu unterrichten. Meine Praxis hat sich allmählich verlangsamt; Jetzt, mit 9 Monaten, gehe ich immer noch zu einigen meiner Lieblingskurse, aber ich wechsle hauptsächlich zwischen Cat-Cow-Variationen und mache nur die Armbewegungen für die meisten Posen, während ich auf die eine oder andere Weise sitzt!

3. Wie hat sich Ihre Praxis seit dem ersten Trimester verändert? Welche Übungen hast du hinzugefügt oder weggelassen?

Ich gehe es langsam an, aber ich habe trotzdem viel Spaß! Die ersten Asanas waren alle, bei denen du dein ganzes Gewicht auf den Bauch verlagerst. Heuschrecke und Bogenhaltung fühlten sich ab etwa 8 Wochen nicht richtig an. Tiefe Drehungen und Atemanhalten & kraftvolles (‘Feuer’) Atmen sind ebenfalls ratsam, um von Anfang an zu vermeiden, sowie Umkehrungen, in denen ich ohne Unterstützung durch eine Wand oder einen Lehrer nicht felsenfest bin.

Obwohl ich jetzt im 7,5. Monat schwanger bin und die Dinge langsam angehe, plane ich immer noch, zu meinem Teacher’s Day Retreat zu gehen und mein eigenes Ding zu machen, nur 4 Tage vor meinem Fälligkeitstermin!

4. Können Sie die Mythen entlarven, dass Yoga für schwangere Frauen ein No-Go ist?

Das ist etwas knifflig. Es wurde nicht viel wissenschaftliche Forschung in diesem Bereich durchgeführt, da Experimente an schwangeren Frauen ein No-Go sind; außerdem reicht ‘yoga’ von meditation bis zirkusakrobatik, daher kann ich keine pauschale aussage über yoga in der schwangerschaft machen. Wissenschaftliche Beweise zeigen jedoch, dass es für gesunde Schwangerschaften und Geburten sowie für das Baby von Vorteil ist, aktiv zu bleiben, solange es sich im Körper gut anfühlt. Die Theorie besagt, dass dies dazu beiträgt, die Fitness des Babys auf die Geburt vorzubereiten, da das Herz des Babys bereits Zeiten erlebt hat, in denen es etwas härter arbeiten muss als gewöhnlich. Sie nennen es nicht umsonst Arbeit!

Wichtige Regeln sind:
a) Mach nichts Neues, woran dein Körper nicht gewöhnt ist
b) Hören Sie mehr denn je auf Ihren Körper
c) Seien Sie sich Ihres Egos bewusst und fragen Sie sich im Zweifelsfall, warum Sie eine Asana machen möchten, bei der Sie sich nicht sicher sind, welchen Wert sie bringen würde und ob es vielleicht einen anderen Weg gibt, kein Risiko einzugehen und dasselbe zu erreichen Wert.

5. Hilft Yoga Ihnen, während der Schwangerschaft eine tiefere emotionale Verbindung zu Ihrem Baby aufzubauen?

Unbedingt. Yoga dreht sich im Wesentlichen um die Verbindung über dein eigenes Ego hinaus, die Verbindung mit deinem Atem und deinem tieferen Selbst und die Verbindung mit anderen als Teil eines größeren Ganzen. Ich kann mir keine wahrere Verbindung zu einem „Anderen“ vorstellen, als wenn dieser Andere in einem wächst. Mein Gefühl ist, dass Baby es liebte, als ich übte und besonders unterrichtete, weil ich ihn in den Schlaf wiegte, indem ich herumlief und meine Stimme projizierter, gleichmäßiger und kontinuierlicher als normal war.

6. Wenn eine Frau noch nicht schwanger ist, aber plant oder es versucht, lohnt es sich, einen Schwangerschaftsvorsorgekurs zu besuchen?

Dies hängt ganz von den persönlichen Vorlieben und Interessen ab, aber ich fand den größten Wert in den Schwangerschaftsvorbereitungskursen darin, dass es mir half, eine etwas andere Art der Atmung vorzubereiten und Muskeln loszulassen, die angespannt sind und die ich normalerweise normal ausüben würde Yoga-Kurse.

7. Ein Ratschlag für werdende Mamas, die unsicher sind, Yoga in ihre Schwangerschaftsroutine zu integrieren?

Rückenschmerzen hatte ich die ganze Schwangerschaft über keine, und das ist dem regelmäßigen Yoga vor und während der Schwangerschaft zu verdanken. Versuchen Sie es mehr als einmal. Wie bei jeder Übung oder Yoga gibt es auch bei Schwangerschaftskursen eine große Vielfalt, also fragen Sie so viel wie möglich bei anderen Müttern und Studiomanagern nach, welchen Lehrer sie für Ihr Niveau und Interesse empfehlen, und beurteilen Sie nicht die Gesamtheit von ‘ Schwangerschaftsyoga’, das auf nur einer oder zwei Klassen basiert.

Wenn Sie neu im Yoga sind, würde ich NUR empfehlen, verschiedene Schwangerschaftskurse auszuprobieren, anstatt die regulären.

Wenn Sie ein erfahrener Yogi sind, suchen Sie nach erfahrenen Lehrern regulärer Klassen, die selbst Kinder haben und über umfangreiche Erfahrung darin verfügen, wie Sie sich auf eine sichere Schwangerschaftspraxis einstellen können.

8. Ihre Lieblings-Asanas im dritten Trimester (außer Savasana)?

Die Welpenhaltung ruht auf meinen Oberarmen, die Unterarme sind zum Gebet erhoben und ruhen auf meinen Schultern. Herzöffner, die Arme um die Schulterpfanne drehen, in jeder Variation wie Kaktusarme, Katzenkuh und ihre Variationen.

Maggie unterrichtet Jivamukti Yoga und möchte die Freude und den Frieden für Geist und Körper, die Yoga ihr gibt, mit anderen teilen. Sie kommt aus dem Ingenieurwesen und liebt die kreative und achtsame Freiheit, die sie im Yoga erlebt, und ist auch daran interessiert, den wissenschaftlichen Hintergrund des Yoga zu verstehen und zu verstehen, wie es uns helfen kann. Sie ermutigt die Schüler, auf ähnliche Weise immer neugierig zu sein, zu hinterfragen und eine Vielzahl von Möglichkeiten auszuprobieren, um zu üben und in der Richtung fortzufahren, in der sie Wachstum und Nutzen finden. In ihren Open-Level-Klassen können Sie eine dynamische und erdende Sequenz, einen inspirierenden Soundtrack, praktische Assists und einen Fokus darauf erwarten, auf Ihren Körper und Geist zu hören. Verbinden Sie sich mit auf ihrer Website.