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Nadi Shodhana Pranayama, Wechselatmung – Fernweh

„Atem ist das schönste Geschenk der Natur. Sei dankbar für dieses wunderbare Geschenk.“ – Amit Ray

Wenn es unmöglich scheint, bei der Arbeit oder in der Schule konzentriert zu bleiben, oder wenn Sie versuchen, den Geist zu Beginn Ihrer Yoga- oder Meditationspraxis zu zentrieren, oder wenn Sie vielleicht eine kurze Pause vom Alltag brauchen und suchen Etwas erdende Energie, abwechselndes Atmen durch die Nasenlöcher ist der richtige Weg. Es ist der perfekte Weg, sich nach innen zu bewegen und Körper, Geist und Seele zu zentrieren.

Alternative Nasenlochatmung, Nadi Shodhana Pranayama

Ausgesprochen: nah-dee zeigen-DAH-nah / prah-nah-YAH-mah

Herkunft: Nadi bedeutet „Kanal“ oder „Fluss“ und Shodhana bedeutet „Reinigung“ oder „Reinigung“.

Art des Yoga, in dem praktiziert wird: Nadi Shodhana kann in allen Formen des Yoga praktiziert werden und auf jeden Fall in Ihrer persönlichen Praxis. Es ist auch eine gute Technik, um sich den ganzen Tag über zu beruhigen.

Vorteile: Ähnlich wie andere Atemtechniken füllt Nadi Shodhana den Körper mit frischem Sauerstoff, hat aber eine kühlende Wirkung, im Gegensatz zu Feueratem oder Löwenatem, der den Körper erwärmt und das Energieniveau erhöht. Der auffälligste Vorteil von Nadi Shodhana Pranayama ist seine Wirkung auf den Geist. Da es Blockaden in den Energiekanälen (Nadis) im Körper beseitigt, beruhigt es den Geist und bringt das Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment.

Die abwechselnde Nasenlochatmung gleicht die linke und rechte Gehirnhälfte aus und hilft auch bei Kreislauf- und Atemproblemen. Es soll die Herzfrequenz senken und gleichzeitig Stress, Müdigkeit und Angst abbauen. Sie können den sanften Fluss von Prana (Lebensenergie) bemerken, der durch die Nadis (Kanäle) im Körper fließt, und ein kühlendes Gefühl, wenn Sie es richtig machen.

Loslegen:

Suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz. Vielleicht möchten Sie sich an eine Wand lehnen oder auf einem Stuhl sitzen. Es ist wichtig, dass du ultimativen Trost findest, bevor du Meditation und Pranayama praktizierst. Sitzen Sie aufrecht, verlängern Sie die Wirbelsäule und entspannen Sie die Schultern. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht und Hals. Beginnen Sie tief durch die Nase ein- und auszuatmen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um stagnierende Energie im Körper freizusetzen und ein tiefes Bewusstsein für den Atem und den Körper zu entwickeln. Um Nadhi Shodhana zu beginnen, finden Sie Mrigi Mudra, indem Sie den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zusammen und in die Handfläche bringen. Bringen Sie den Ringfinger und den kleinen Finger zusammen und richten Sie sie so weit wie möglich auf. Ihr rechter Daumen hält das rechte Nasenloch geschlossen, während Sie durch das linke Nasenloch einatmen. Lassen Sie den rechten Daumen los und halten Sie das linke Nasenloch geschlossen, während Sie durch das rechte Nasenloch ausatmen. Verstehen Sie, warum wir es „alternative Nasenlochatmung“ nennen? Setzen Sie dies fort und atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein, wobei das linke Nasenloch von Rosa und Ringfinger geschlossen gehalten wird. Drücken Sie beim Ausatmen den Daumen sanft auf das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Das ist eine Runde oder ein Zyklus. Üben Sie dies fünf bis zehn Runden lang. Spüren Sie die wohltuende und beruhigende Wirkung bereits in den ersten Runden. Denken Sie daran, Ihre Ein- und Ausatmung gleichmäßig lang zu halten!

Dauer der Praxis: Nadi Shodhan kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden. Es ist gut, auf nüchternen Magen zu tun, also ist der frühe Morgen großartig. Sie können auch vor dem Schlafengehen üben, um sich für einen guten Schlaf zu beruhigen. Ich finde, es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf eine langsamere Yogapraxis vorzubereiten, wie Yin, Yoga Nidra oder Restorative. Versuchen Sie es mit fünf bis zehn Runden, bis Sie sich wohl fühlen, um länger zu üben, und arbeiten Sie sich schließlich auf ein paar Minuten hoch.

Übungsgeschwindigkeit: Die Länge der Ein- und Ausatmung sollte in Länge und Geschwindigkeit gleichmäßig sein. Da dies eine kühlende und zentrierende Atemtechnik ist, gehe es langsam an. Je langsamer und tiefer der Atem, desto besser.

Empfohlene Asanas: Probieren Sie die abwechselnde Nasenlochatmung im Sitzen mit gekreuzten Beinen, im Lotussitz oder auf den Fersen sitzend aus.

Lustige Fakten: Verwenden Sie diese Atemtechnik, um bei Allergien zu helfen!

Zuzu Perkal ist Künstlerin, Fotografin, Yogalehrerin, Bloggerin und Pizzaliebhaberin. Sie wurde in San Diego geboren und lebt derzeit in Austin, Texas. Sie lebt für Kreativität und Verbindung. Im Jahr 2010 entschied sie sich nach ihrem Studium der Kreativen Werbung an der University of Texas an einer der am besten bewerteten Portfolio-Schulen des Landes für den Weg des Reisens, der Erkundung, der Kunst und der Inspiration. wild und frei. Fallen Sie in den Kaninchenbau… ihavepinkhair.com und @zuzubee.