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Neun effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen

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Möglicherweise haben Sie verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion ausprobiert; vielleicht ein „10 Pfund in 2 Wochen verlieren“ oder andere Diätpläne in dieser Richtung? Aber das Problem bei der Kontrolle Ihrer Ernährung ist, dass Sie etwas Gewicht verlieren, aber ständig hungrig und lethargisch bleiben. Außerdem gewinnen Sie in dem Moment, in dem Sie Ihre Diät loslassen, die zusätzlichen Pfunde zurück, die Sie verloren haben.

Wenn Sie bereits mit diesem Problem konfrontiert waren, könnte es Ihnen sinnlos erscheinen, Ihre Ernährung zu kontrollieren, um Gewicht zu verlieren.

Aber es geht auch anders – Abnehmen ohne Diät. Sie müssen einen Weg finden, Ihr Übergewicht allmählich abzubauen, ohne dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme opfern oder einer rigorosen Routine folgen müssen, die Sie dazu zwingt, Ihren Lebensstil zu ändern. Sie fragen sich, wie? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Portionieren Sie Ihr Essen

Das mag wie ein Kinderspiel klingen – die Portionskontrolle Ihres Essens, um Überessen oder sogar Unteressen zu stoppen. Sie müssen Ihre regelmäßige Nahrungsaufnahme jedoch nicht auf die Hälfte oder sogar weniger reduzieren. Portionieren Sie Ihr Essen einfach nach Bedarf.

Regelmäßige Portionen in Restaurants sind in der Regel mehr als Ihre Anforderungen; Dadurch isst du mehr als nötig. Während ein gelegentliches Essen nicht schaden wird, vermeiden Sie regelmäßiges Essen zum Mitnehmen oder Essen in Restaurants, wann immer Sie können.

Verwenden Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht ohne Diäten zu verlieren.

Für viele ist ein schneller und natürlicher Weg, Gewicht zu verlieren, möglicherweise entscheidend für ihre allgemeine Gesundheit. Und wenn das Nahrungsergänzungsmittel ihre regelmäßige Medikation nicht beeinträchtigt, ist die Verwendung eines natürlichen Nahrungsergänzungsmittels möglicherweise die beste Option für sie. Bevor Sie jedoch mit einem Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme beginnen, stellen Sie sicher, dass es von Ärzten überprüft und von der Behörde genehmigt wurde. Auf FitnessBond können Sie Bewertungen zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

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Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und essen Sie langsam

Wussten Sie, dass Essen in verschiedenen Teilen der Welt als ein Akt der Anbetung angesehen wird?

Wenn Sie jetzt eine Tüte Chips knabbern, während Sie auf Ihrer Couch faulenzen, klingt das vielleicht komisch für Sie. Aber tun Sie das Essen nicht als banale Aufgabe ab. Ihre Essqualität oder die Art und Weise, wie Sie essen, wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus.

Wenn Sie Ihr ganzes Essen in einem Zug essen, wird Ihr Magen vielleicht voll, aber Ihr Gehirn sagt vielleicht etwas anderes. Wie Sie sehen, beinhaltet Essen sowohl physiologische als auch psychologische Reaktionen.

Wenn Ihr Gehirn nicht verarbeiten kann, was Sie gegessen haben, wird es sich nach mehr Essen sehnen; obwohl Sie mit dem Essen fertig sind.

Nehmen Sie sich von nun an Zeit, um Ihre Mahlzeit zu genießen; iss nicht alles auf einmal. Kauen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen; Legen Sie alle Ablenkungen beim Essen beiseite.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Wenn Sie denken, dass das Auslassen des Frühstücks hilft, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren, könnten Sie nicht mehr falsch liegen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie bei Ihrer späteren Mahlzeit nur mehr essen.
Selbst wenn Sie nicht zu viel essen, werden Sie an Gewicht zunehmen, da dies Ihren Stoffwechsel stört. Es wirkt sich auch auf Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihre Leistung und Ihr Gewicht aus. Selbst wenn Sie morgens spät dran sind, essen Sie eine Schüssel mit gesundem Müsli mit Getreide und frischem Obst.

Nehmen Sie mehr frische Produkte in Ihre Ernährung auf

Kalorienarmes Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Magen voll zu halten.

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Eliminiere kohlenhydratreiche Lebensmittel aus deiner Küche und ersetze sie durch frischere Produkte.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Schüssel Suppe oder Salat; dies wird Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren. Außerdem helfen Ihnen all die Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine, fit zu sein. Wenn Sie zwischen einem Glas Kekse oder Karottensticks wählen müssen, entscheiden Sie sich für Letzteres.

Trinke genug

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit Ihrem Verdauungssystem hilft. Wenn Sie eine halbe Stunde vor dem Essen einen halben Liter Wasser trinken, werden Sie laut Studien weniger Hunger verspüren und weniger wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Frühstück warmes Wasser trinken, kann dies Ihr Bauchfett senken. Außerdem hilft das Trinken von Wasser vor dem Frühstück, Ihr Verdauungssystem zu reinigen.

Lauf mehr

Wir reden hier nicht über kilometerlanges Laufen. Fügen Sie einfach fünfzig oder vielleicht hundert Schritte mehr zu Ihrem normalen Gehen hinzu. Zum Beispiel können Sie das Auto ein- oder zweimal pro Woche stehen lassen und zu Fuß gehen, während Sie Besorgungen machen, oder vielleicht zu Fuß zu Ihrem Büro gehen, wenn es ein paar Blocks von Ihrem Zuhause entfernt ist.

Sogar Indoor-Walking während Sie telefonieren, kann Ihnen dabei helfen, aktiver zu sein.

Must-Have Protein in jeder Mahlzeit

Das Hinzufügen von Protein zu jeder Mahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Es hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Appetit zu unterdrücken.

Wenn Sie proteinreiche Nahrung zu sich nehmen, werden Sie mit weniger Nahrung satt. Es hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie Joghurt, Milch, Käse, Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf.

Abgesehen davon, dass Protein deinen Stoffwechsel ankurbelt, reduziert es auch dein Verlangen nach Snacks. Protein trägt zur Freisetzung von Dopamin bei; Das ist das Lusthormon, das für das nächtliche Naschen verantwortlich ist.

Essen Sie häufig

Wenn Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten haben, neigen Sie dazu, mehr zu essen. Üben Sie also, häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen; Lassen Sie nicht zu viel Abstand zwischen Ihren Mahlzeiten. Fügen Sie den ganzen Tag über gesunde Snacks hinzu; Es wird Ihnen helfen, den Hunger während der Mahlzeiten zu unterdrücken.

Verbessern Sie Ihre Schlafroutine

Ist Ihnen aufgefallen, dass Ihr Geist Sie nach ein paar Snacks nagt, wenn Sie lange aufbleiben? Late-Night-Snacks können der Grund dafür sein, dass Sie auch nach all den Übungen weiter an Gewicht zunehmen.

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, braucht Ihr Gehirn mehr Koffein, um wach zu bleiben, also trinken Sie weiterhin Kaffee und andere zuckerhaltige Sachen, um es satt zu halten, was dazu führt, dass Sie unter Schlafmangel leiden.

Stellen Sie also sicher, dass Sie einer gesunden Schlafroutine folgen, die Ihre Ernährung nicht beeinflusst. Außerdem kann ein gesundes Schlafmuster auch Ihren Stoffwechsel und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Das Endergebnis

Abnehmen erfordert nicht, dass Sie eine strenge Diät rigoros befolgen. Diese Diätmethoden sind kurzlebig und bieten keine langfristige Lösung für Fettleibigkeit.

Für langfristige Wirkungen brauchen Sie eine kleine Änderung in Ihrer täglichen Routine, die trivial ist, aber einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat. Zum Beispiel ist es nicht schwer, sofort in Ihrem Leben zu bleiben, hydratisiert zu bleiben oder eine regelmäßige Frühstücksroutine beizubehalten. Beginnen Sie also, diese kleinen Änderungen zu üben und sehen Sie, wie sie Ihre Gesundheit verbessern.

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