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Partnerschaft & Kreation – Fernweh

Abschnitte dieses Artikels erscheinen in Der Yoga-Almanach: 52 Praktiken und Rituale, um durch die astrologischen Jahreszeiten geerdet zu bleiben, März 2020, Neue Harbinger-Veröffentlichungen. Nachdruck mit Genehmigung: New Harbinger Publications, Inc. © 2020 Lisette Cheresson & Andrea Rice.

Ahh, Zwillinge-Saison: Wenn sich alles reif für Partnerschaft, Kommunikation und Verrücktheit anfühlt. Zwillinge, das erste Luftzeichen des Tierkreises, das ungefähr vom 21. Mai bis zur Sommersonnenwende läuft, wird mit Tun und Schaffen in Verbindung gebracht – insbesondere in einem sozialen Umfeld. Als letzter Frühlingsdurchgang, der die erdige Geerdetheit der Stier-Saison mit der blühenden Üppigkeit der Krebs-Saison und des Sommers verbindet, ist der Zwilling dem verspielten Kleinkind des astrologischen Kalenders ähnlich. Es ist an der Zeit, neugierig zu werden, Ihre Beziehungen zu untersuchen und genau zu erkunden, was Kommunikation für Sie bedeutet.

Symbolisiert durch die gesprächigen Zwillinge, ist Zwillinge auch eine Zeit der Dichotomie. Es ist eine geeignete Zeit für wildes Spielen – um zu lernen, wie man loslässt und den Charme auch in schwierigen Situationen zeigt. Wenn die Gärten zu blühen beginnen und die Früchte zu reifen beginnen, weckt diese Jahreszeit den Wunsch, nach draußen zu gehen, mit Menschen in Kontakt zu treten und Pläne zu schmieden. Diese letzte Phase des Frühlingszyklus bereitet uns auf die Fülle der kommenden Monate vor und lehrt uns, gerne mit anderen zusammenzuarbeiten, während wir auf die Leichtigkeit und Verspieltheit des Sommers blicken.

Zwillinge werden vom Kommunikationsplaneten Merkur regiert. Merkur, der vor allem für seinen schlechten Ruf bekannt ist, wenn er rückläufig ist, ist ein Kraftpaket, wenn es darum geht, solide Energie zu liefern, um zu sagen, was Sie meinen, und in den Gesprächen Ihres Herzens effektiv zu sein.

Wie sich Kommunikation und Partnerschaft auf der Matte zeigen

Yoga ist eine tiefe innere Reise – mehr als eine körperliche Übung, es ist eine Philosophie und ein Leitfaden für das Leben. Das heißt aber nicht, dass Kommunikation und Partnerschaft keinen Platz auf der Matte haben. Wenn wir üben, treten wir in eine Körper-Geist-Kommunikation ein und entwickeln eine Partnerschaft mit uns selbst. In der Yoga-Philosophie vereint das Aufsteigen der Kundalini die Energien von Shakti (weiblich) und Shiva (männlich). Wie durch die Zwillinge symbolisiert, ist es die Dichotomie des Lebens, die uns wirklich in Einklang bringt.

Obwohl Yoga eine Lebensphilosophie IST – und eine uralte spirituelle Praxis – bedeutet das nicht, dass es immer eine ernsthafte Beschäftigung sein muss. Eine spielerische Haltung in die Praxis einzubringen, kann nur deine Verbindung zu dir selbst vertiefen und es ermöglichen, dass die Kommunikation von Körper und Geist in forschender Freundlichkeit verwurzelt ist. Anpassungsfähigkeit ist ein weiteres Schlüsselmerkmal von Zwillingen, was diese Saison zu einer guten Gelegenheit macht, um einige spielerische Anpassungen der Praxis auszuprobieren. Bonus, wenn Sie partnerschaftlich kommunizieren … Acro Yoga, irgendjemand?

Posen für die Zwillinge-Saison

Krieger II (Virabhadrasana II)

Bild von YogaPedia

Kriegerposen sind nach der Evolution des tausendäugigen, tausendgliedrigen Monsters Virabhadra benannt, das aus einem Büschel von Shivas Haaren geformt wurde. Als Shiva nicht zum Opfer des Vaters seiner Frau Sati eingeladen wurde, warf sich Sati ins Feuer. Obwohl er die höchste Gottheit ist, schuf Shivas Ausschluss von der Veranstaltung ein Monster. Auch Gottheiten brauchen Gemeinschaft.

Krieger II ist eine grundlegende Pose, die oft als Übergang in Vinyasa-Klassen verwendet wird. Halten Sie eine verkürzte Haltung ein, um Ihre SI-Gelenke zu schützen, die Ihre Hüften mit Ihrer Wirbelsäule verbinden, und treten Sie in die Außenkante Ihrer hinteren Ferse auf, während Sie Ihr hinteres Knie leicht gebeugt halten, um eine Überstreckung zu vermeiden. Es ist nicht notwendig, die Hüften zu strecken. Wenn sich Ihre Brust öffnet, kann sich Ihr Blick (oder Drishti) direkt hinter Ihren vorderen ausgestreckten Arm fokussieren – aber nur, wenn dies Ihren Nacken nicht belastet. Diese Pose stärkt die Beinmuskulatur und dehnt die Leistengegend.

Krieger II aktiviert das Sakralchakra (Svadhisthana). Der Sitz von Beziehungen, ein offenes Sakralchakra, ist wesentlich für die Entwicklung sinnvoller Verbindungen. Die leichte Dehnung über der Brust greift in das Herzchakra (Anahata) ein und ermöglicht es uns, uns in eine ego-syntonische Gemeinschaft einzuklinken, die unsere persönlichen Wahrheiten unterstützt.

Gestützter Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Bild von YogaPedia

Unterstützter Schulterstand kann die gleichen Vorteile bringen wie jede Inversion, wenn er gegen eine Wand geübt wird. Diese Form trägt zur Zirkulation der Lymphflüssigkeit bei und stärkt das Immunsystem.

Legen Sie eine Decke etwa 30 cm von der Wand entfernt auf. Gehen Sie mit den Füßen die Wand hinauf und beginnen Sie, sich sanft auf Ihren Schultergürtel zu rollen – die Grundlage für die Pose ist der Schultergürtel, nicht der Hals. Drücken Sie in Ihren Trizeps und bringen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an Ihren unteren Rücken, während Sie Ihr Becken neigen, um Ihre Hüften anzuheben. Strecken Sie Ihre Beine aus, da Ihre Schultern leicht stützen können. Sie können die Form auch aus einer gestützten Brückenhaltung üben, indem Sie einen Block unter die Rückseite Ihres Beckens legen und dann Ihre Füße anheben, um Ihre Beine nach oben zu strecken.

Der Schulterstand stimuliert das Halschakra (Vishuddha), den Sitz des Ausdrucks. Ein Chakra mit offenem Hals stellt sicher, dass wir kommunizieren können, was wir wünschen – mit unseren Partnern oder auf andere Weise. Der Hals ist die energetische Brücke unseres Herzens, das Zentrum der Liebe und Beziehungen, und unsere oberen Chakren, die Sitze der Intuition und der göttlichen Vereinigung.

Modifizierte viergliedrige Stabhaltung (Chaturanga Dandasana)

Das hypnotische Element eines Vinyasa-Kurses führt oft zu Eskapismus. Die Vorhersagbarkeit gängiger Hinweise (z. B. „nimm ein Vinyasa“) führt dazu, dass wir uns mehr ausschalten als einstimmen, da wir in vertraute Gewohnheiten und Muster verfallen. Chaturanga ist besonders prekär, weil es ein vorweggenommener Übergang ist, der Sequenzen miteinander verbindet. Zu verstehen, was der Körper kommuniziert, ist der Schlüssel – das Anpassen einer Pose kann eine großartige Möglichkeit sein, Geist und Körper in eine Partnerschaft zu bringen.

Um Chaturanga anzupassen, senken Sie Ihre Knie und platzieren Sie Ihre Handflächen knapp neben Ihren Ellbogen, wobei Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten. Beginnen Sie, indem Sie ein Drittel des Weges nach unten absenken, ohne Ihre Brust oder Schultern zusammenbrechen zu lassen. Drücken Sie wieder nach oben und dann wieder nach unten, vielleicht auf halbem Weg nach unten. Drücken Sie entweder wieder nach oben und wechseln Sie zurück zum Herabschauenden Hund oder bewegen Sie sich nach vorne, um sich ganz auf den Boden abzusenken. Von hier aus ist eine Baby Cobra eine Option, um eine sanfte Öffnung der Brust zu erleichtern, um das Herzchakra (Anahata) zu aktivieren, oder Sie können sich dagegen entscheiden und in Ihre Handflächen und Knie drücken, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren.

Breitbeinige Vorbeuge (Prasarita Padottanasana)

Vorwärtsfalten aktivieren die Ruhe- und Verdauungsfunktion des Nervensystems. Wenn der Geist in einen entspannten Zustand eintritt, erfahren wir Linderung von Angst, Stress und sogar leichten Depressionen – was dem Körper ermöglicht, selbst bei Unbehagen Verspieltheit zu finden. Wide-Legged Forward Fold stärkt die Kniesehnen, Waden und Knöchel, da der untere Rücken gelöst und die Hüften geöffnet werden. Es gibt viele Möglichkeiten, die Form zu erkunden, um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen und die Handgelenke zu stärken. Sie können die Hände hinter Ihrem Kreuzbein verschränken und sich über den Kopf strecken, die Hände hinter dem Schädel verschränken oder die Handflächen auf den Boden legen und nach gegenüberliegenden Füßen oder Knöcheln greifen.

Das Verwurzeln der Hände und Füße in der Erde sendet die Empfindung von Prana oder Qi wie einen elektrischen Strom durch die Schaltkreise Ihres Körpers. Indem Sie Ihre Knie weicher machen, um sich mit einer neutralen Wirbelsäule nach vorne zu beugen, fließt ein sanfter Blutstrom zu Ihrem Kopf und löst Verspannungen in Nacken und Schultern, wodurch eine Kettenreaktion zum Öffnen der Kehle (Vishuddha), des dritten Auges (Ajna) und der Krone ( Sahasrara) Chakren. Die Erdung der Form kann auch das Wurzelchakra (Muladhara) ausgleichen.

Lisette ist Autorin, Yogalehrerin und Content Director. Sie ist Mitglied des Gründungsführungsteams von Yoga Unify, einer neuen gemeinnützigen Organisation für Yoga, Marketingdirektorin beim Mammoth Yoga Festival und Co-Autorin von The Yoga Almanac. Lisette absolvierte ihre 200-stündige Ausbildung in Brooklyn und ihre Reiki-Einweihung in Indien und vertiefte ihre Studien bei Leslie Kaminoff vom Breathing Project, Tiffany Cruikshank und Andrew Holecek. Sie ist auch Trauercoach und Todesdoula, deren Arbeit sich auf die Integration der Werkzeuge der Achtsamkeit und Asanas zur Heilung von Trauer und Angst vor dem Lebensende konzentriert. Lisette war in einem früheren Leben Filmemacherin und hat Videos mit Gemeindevorstehern wie Dharma Mittra, Eddie Stern und Eoin Finn gedreht. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren Tieren im Hudson Valley, New York.

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Andrea Rice ist Autorin und Redakteurin für Gesundheit und Wellness. Ihre Arbeiten sind im Yoga Journal, The Wanderlust Journal, mindbodygreen, Astrostyle, SONIMA und New York Yoga+Life erschienen. Sie hat auch als Journalistin für die New York Times und die INDY Week gearbeitet. Als Yogalehrerin mit jahrzehntelanger Erfahrung absolvierte Andrea ihre 200-stündige Ausbildung in New York, NY; und vertiefte ihre Ausbildung bei Elena Brower und Alexandria Crow. Sie hat auch intensiv Astrologie bei The AstroTwins, Ophira und Tali Edut studiert. Andrea hat Yoga-, Meditations-, Journaling- und Kreativitätsworkshops in Brooklyn und Manhattan in New York, NY angeboten; und war Moderatorin bei Wanderlust. Sie lebt mit ihrem Mann und ihrer Katze in Raleigh, NC, wo sie Yoga im Blue Lotus und im North Carolina Museum of Art unterrichtet.

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