Home » Weiße magie » Salbeis Seiten | „Die Hormonkur“ Teil 2 – Kontrollieren Sie Ihr Cortisol

Salbeis Seiten | „Die Hormonkur“ Teil 2 – Kontrollieren Sie Ihr Cortisol

Heute tauchen wir in diesem zweiten Modul der „Sage’s Pages“ mit Dr. Sara Gottfried in die Welt des Cortisols ein. Inzwischen haben Sie Kapitel 2 (Eine Hormon-Grundlage: Alles, was Sie über Hormone wissen müssen) und Kapitel 4 (Hohes und/oder niedriges Cortisol: Stressfall?) gelesen, also wissen Sie, dass Cortisol die Hormon, das Ihr Hungergefühl, Ihre Verdauung, Ihren Blutdruck, Ihre Schlaf-/Wachmuster, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung steuert.

(Bevor wir fortfahren, für diejenigen unter Ihnen, die noch nicht in unserem Online-Buchclub angekommen sind, können Sie sich hier immer noch für unsere „Sage’s Pages“-Serie mit Dr. Saras „The Hormone Cure“ anmelden und aufholen bei uns, sobald Sie das Buch bestellt und den Hormonfragebogen von Dr. Sara ausgefüllt haben.)

………………………………………………………………………………………………………………………………..

In Kapitel 4 erklärt Dr. Sara, dass „die Hauptaufgabe von Cortisol darin besteht, Ihre Glukose zu erhöhen und den Überschuss in der Leber zu speichern, durch einen Prozess, der als Glykogenspeicherung bezeichnet wird. Dafür gibt es zwei Gründe: Erstens, um Glukose in Ihre Muskeln zu bringen, damit Sie kämpfen oder rennen können. Zweitens, um Ihren Blutdruck zu erhöhen, damit viel frischer Sauerstoff in Ihr Gehirn gelangt und Sie klar denken können. Das ist der Prozess dahinter Kampf oder Flug.“

Warum ist es wichtig, diese „Kampf oder Flucht“-Reaktion für jemanden zu verstehen, der mehr Zeit mit einem iPhone im Großstadtdschungel verbringt, als Raubtiere in den wilden Ebenen abzuwehren? Weil diese moderne, ständig aktive Kultur, in der sich die meisten von uns befinden, unser Hormonsystem neu verdrahtet hat. „Viele von uns sind das so gewohnt ununterbrochener Stress– sei es durch lange Arbeitszeiten, eine schwierige Ehe oder fordernde Kinder – dass wir unser Gehirn tatsächlich neu verkabelt haben, um Gefahren wahrzunehmen, wenn sie keine Bedrohung mehr darstellen oder wenn sie relativ gering sind“, wie das Packen von Mittagessen für die Kinder an einem beschäftigten Tag Morgen, wenn alle spät dran sind.

„Wenn psychosozialer Stress unaufhörlich ist oder wenn Sie wahrnehmen, dass das Leben unaufhörlich stressig ist, bewegen Sie sich schrittweise von einer gesunden Anpassung zu toxischen, stressbedingten Schäden für Ihren Körper. Ich nenne das Nebennieren-Dysregulation“, erklärt Dr. Sara.

Diese Dysregulation kann entweder hohes oder niedriges Cortisol oder beides bedeuten! Erinnern Sie sich, als Sie letzte Woche den Hormonfragebogen ausgefüllt haben? Wenn Sie in Teil A fünf oder mehr Häkchen hatten, sind Sie es hoch in Cortisolund wenn Sie fünf oder mehr in Teil B haben, sind Sie es wenig Cortisol. Ja, Sie können beides haben, und Sie können herausfinden, warum, indem Sie auf S. 76 die Bedingungen nachlesen, die zu einem hohen Cortisol führen, und auf S. 91 die Ursachen eines niedrigen Cortisols.

Die guten Nachrichten? Sie können etwas gegen beide Teile des Problems tun:

1. Ihre Wahrnehmung von Stress und

2. Rüsten Sie Ihren Körper aus, um ihm eine bessere Chance zu geben, Cortisol in Schach zu halten.

1. Das Erste ist, den Stressor als das wahrzunehmen, was er ist. Wenn wir übermüdet und zu beschäftigt sind, können kleine Dinge zum Strohhalm werden, der dem Kamel (ständig) den Rücken bricht. Indem Sie sich auf eine Meditations- oder Pranayama-Praxis einlassen, werden Sie besser in der Lage sein, die Situation mit einem ruhigen Geist zu sehen und jede kleine Störung einzuschätzen, ohne sie als Teil eines überwältigenden Morasts zu sehen, mit dem Sie es zu tun haben. In der Lage zu sein, Ihren Stress geschickt zu bewältigen, verschafft Ihnen einen großen Vorteil, wie Dr. Sara auf S. 76 dass ihr Kollege Dr. Mark Hyman behauptet, dass 95 % der Krankheiten durch Stress verursacht oder verschlimmert werden.

Daher, Ihre erste Aufgabe besteht darin, sich mit den „5 Möglichkeiten, Cortisol mit Yoga zu senken“ zu befassen. (auf S. 87). Ja, das bedeutet, diese Woche mindestens eine Yogastunde zu besuchen. Aber nur damit du jeden ihrer Tipps konkreter erleben kannst, mache jedes dieser Dinge in den nächsten fünf Tagen unabhängig von deiner Yogastunde, damit du ihre Wirkung spürst.

1. MittwochGesang. Sie müssen kein Kirtan-Meister sein. Sogar das Sitzen und ein paar Runden OM werden helfen, Ihren Körper in Harmonie zu bringen.

2. DonnerstagTiefer Atemzug. Dieses ist großartig, weil Sie es in der U-Bahn, im Auto, in der Schlange für das Mittagessen und überall üben können. Wenn Sie dazu in der Lage sind, versuchen Sie es mit Nadi Shodhana (Sanskrit für Alternate Nostril Breathing), das sie auf S. 109

3. FreitagVeröffentlichung. Verbringen Sie den Tag damit, sich bewusst zu sein, wo Sie Anspannung halten, und lassen Sie sie los. Schultern? Kiefer? Fangen Sie an, beim Schlafengehen alle Orte zu bemerken, an denen Sie mehr freisetzen könnten, und nutzen Sie diese Informationen tagsüber, um Ihre Aufmerksamkeit auf diese Orte zu lenken, die Sie auch während Ihrer Wach- (und Arbeits-) Stunden freigeben können.

4. SamstagUmkehren. Dr. Sara erklärt: „Jedes Mal, wenn Sie Ihre Füße über die Höhe Ihres Herzens stellen, aktivieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem, das Ruhe-und-Verdauungs-Gegengewicht zu Kampf oder Flucht (oder neigen und sich bei Frauen anfreunden) des sympathischen Nervensystems.“ Außerdem fühlt es sich einfach gut an!

5. SonntagLeichenhaltung. Selbst wenn Sie heute eine komplette Yogastunde machen (und das sollten Sie! Es ist Sonntag!), nehmen Sie sich zu Hause einen Moment Zeit, um ein erholsames Savasana zu genießen und diese Befreiung vollständig zu spüren. (Sie können als Belohnung für das Abschließen der Lektüre der nächsten Woche eine Leichenpose machen: Kapitel 7 über niedrige Schilddrüse).

2. Der zweite Teil Ihres proaktiven Programms zur Bekämpfung des Cortisol-Ungleichgewichts besteht darin, Ihrer Biochemie ein Bein nach oben zu geben um mit dieser ständigen Belastung Ihrer Energie fertig zu werden, die die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion erzeugt.

Dr. Sara gibt Ihnen eine nette lange Wäscheliste mit Dingen, die Sie Ihrem Lebensstil hinzufügen können, um Ihrem hohen Cortisol entgegenzuwirken. 100. Also, Ihre zweite Aufgabe besteht darin, diese Woche mindestens drei dieser Cortisol-Curber zu Ihrer Routine hinzuzufügen. (Beste Neuigkeiten aller Zeiten – die Liste enthält dunkle Schokolade, Massagen und Orgasmen! Hausaufgaben waren noch nie so gut im College!) Wir fordern Sie auf, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken und/oder sich diese Woche vom Koffein zu entwöhnen, und sehen Sie sich die Liste der anderen an Dinge, die Sie tun können, um diesen Stresspegel zu senken (dazu gehören Akupunktur und das Üben von Vergebung). Wenn Sie fünf oder mehr Kästchen in Teil A des Fragebogens angekreuzt haben, versuchen Sie, Ihrer Ernährung mindestens eines der Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, die sie auflistet.

Also – unterm Strich – deine hausaufgaben für nächste woche sind:

1. Machen Sie die fünf oben aufgeführten Yoga-Übungen für die nächsten fünf Tage.

2. Integrieren Sie mindestens drei (wenn nicht mehr) von Dr. Saras Rezepten zur Stressreduktion auf S. 100,

3. Lesen Sie Kapitel 7 über Schilddrüsenunterfunktion für die Lektüre der nächsten Woche.

Dann Kommen Sie zurück auf diese Seite, um einen Kommentar abzugeben Ihre Erfahrung war, diese Methoden auszuprobieren, um Ihr Cortisol in den Griff zu bekommen. Jeder Kommentator erhält Dr. Saras Sonderbericht über die „Top 10 Ways to Get Lean“. Dieses 40-seitige Referenzhandbuch – übrigens nicht nur für Frauen – gibt Ihnen einen Überblick darüber, was Sie tun müssen, um Ihre Fettspeicherung umzukehren, sowie die 10 besten Möglichkeiten, Ihre Hormone, Ihren Schlaf und Ihr Fett zu messen und zu verfolgen Verbrennung. Holen Sie sich das alles nur für Hinterlassen Sie unten einen Kommentar zu Ihrer Erfahrung in dieser Woche im Kampf gegen Cortisol! Wir freuen uns darauf, von Ihnen zu hören, wie Sie Ihre Erfahrungen bei der Erfüllung unserer oben genannten Aufgaben beschreiben.