Schattenarbeit für Anfänger – Stadt Hexe

Schattenarbeit kann unser Leben verändern, indem wir unser Wohlbefinden verbessern, unsere Beziehungen stärken und uns helfen, unser bestes Leben zu führen. Aber Schattenarbeit kann auch emotional und störend sein, weshalb ich diese Schattenarbeit für Anfängerleitfaden geschrieben habe, damit Sie auf sanfte Weise anfangen.

Während Schattenarbeit oft eine zutiefst transformative Erfahrung ist, kann es auch schwierige Emotionen hervorrufen und unser Leben zu notwendigen Störungen verursachen. Obwohl die Vorteile enorm sein können, lohnt es sich, mehr über den Prozess zu verstehen und sich auf die Arbeit vorzubereiten, bevor wir beginnen.

Was ist der Schatten?

Im Rahmen unserer Sozialisation erfahren wir, dass bestimmte Teile von uns weniger akzeptabel sind als andere. Manchmal ist dies positiv und hilfreich, wie zum Beispiel zu lernen, mit anderen zusammenzuarbeiten und Verantwortung für unsere Handlungen zu übernehmen. Einige der Dinge, die wir lernen, können für unsere Psyche schädlicher sein. Zum Beispiel kann uns gesagt werden, dass es inakzeptabel ist, Wut zu zeigen, zu weinen oder unsere Sexualität auszudrücken. Wir können erfahren, dass unser Wert nach dem beurteilt wird, was wir verdienen, produzieren oder einen Beitrag leisten. Wir haben vielleicht ständige Nachrichten erhalten, die wir nicht gut genug oder zu viel, zu leise oder zu laut oder zu passiv waren. Die Liste geht weiter.

Wir nehmen viele dieser Urteile und Kritikpunkte so tief, dass wir sie verinnerlichen. Selbst wenn unsere Familie, Lehrer und Kollegen uns nicht mehr kritisieren, verprügeln wir uns weiterhin über unsere wahrgenommenen Mängel. Diese Überzeugungen wirken sich auch auf unser Leben aus und beeinflussen, wie wir uns über uns selbst fühlen und unser Verhalten beeinflussen.

Hier ist ein Beispiel.

Amelia wurde in einer Familie erzogen, in der ihre Eltern gestresst, überarbeitet und über Geld besorgt waren. Wenn Amelia nach etwas fragte, egal wie wichtig, waren ihre gestressten Eltern oft verärgert und defensiv. Infolgedessen erfuhr Amelia, dass sie andere Menschen nicht um ihre Zeit oder finanzielle Hilfe bitten sollte.

Als Erwachsener hat Amelia jetzt Schwierigkeiten zu fragen, was sie braucht, auch wenn ihre Forderungen fair und vernünftig sind. Sie fühlt sich oft überfordert und überarbeitet, da sie andere nicht bitten kann, Aufgaben gerecht zu teilen. Sie fällt es auch schwer, ihre Mitbewohner um ihren Anteil an den Rechnungen zu bitten, und hat in mehreren Jahren keine Erhöhung oder Beförderung bei der Arbeit angefordert.

Amelia erlebt diese Schwierigkeiten, weil sie die Idee verinnerlicht hat, dass sie keine Hilfe von anderen erwarten oder bedürftig erscheinen darf. Dies ist Teil ihres Schattens geworden.

Was ist Schattenarbeit?

Schattenarbeit ist der Prozess des Aufdecken, Anerkennung und Untersuchung von unterdrückten Aspekten unserer Psyche. Wir bringen unseren Schatten ins Licht, damit wir es untersuchen und auf gesunde Weise in unser Bewusstsein integrieren können. Indem wir diese verborgenen Teile anerkennen und integrieren, erreichen wir ein größeres Selbstbewusstsein und letztendlich ein Gefühl der Ganzheit, wenn diese verborgenen Teile Teil unserer gesunden Psyche werden.

Wir können dies mit Praktiken wie Meditation, Journaling, Selbstreflexion, Beratung, Gespräch mit Freunden und Familie und Aufmerksamkeit auf unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen tun. Eine einfache, aber leistungsstarke Praxis, die wir verwenden können, besteht darin, bestimmte Fragen oder Aufforderungen zu beantworten, um zu untersuchen, was in uns selbst versteckt sein kann.

Dieser Prozess kann transformativ und heilend sein, wenn wir allmählich Schichten unserer Psyche aufdecken und sie heilen. Wir werden selbstbewusster und liebevoller, wenn wir die Praxis durchgehen und tiefe Teile von uns selbst heilen, die wir jahrelang weggeschaltet haben, bis wir ganz sind.

Die Reise zur Ganzheit kann jedoch auch traumatisch und überwältigend sein, weshalb es wichtig ist, sich vor dem Beginn sorgfältig vorzubereiten.

Hier sind vier Dinge zu berücksichtigen, bevor Sie mit der Schattenarbeit beginnen

Schattenarbeit kann verwirrend und überwältigend sein

Mit dem Schatten zu arbeiten bedeutet, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu betrachten und zu verstehen, warum Sie so sind, wie Sie sind. Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie einen Weg finden, um diese Erkenntnisse in Ihr Bewusstsein zu integrieren. Dies ist nicht so einfach, wie es scheint.

Selbst als Amelia verstand, woher ihre Unfähigkeit, andere Anfragen von anderen zu stellen, kämpfte, bemühte sie sich immer noch darum, ein angemessenes Gleichgewicht zu finden, da sie kein gesundes Modell hatte, auf das sie sich beziehen konnte. Dies führte dazu, dass sie sich überfordert und verwirrt über den richtigen Weg zum Handeln hatte. Obwohl sie intellektuell wusste, dass es in Ordnung war, nach ihrem fairen Anteil zu fragen, fühlte sie sich immer noch unwohl und schuldig, als sie es tat.

Für eine Weile vermied sie die Interaktionen mit anderen vollständig, da sie oft dazu führten, dass sie über den richtigen Weg zum Verhalten verwirrt und verärgert war. Durch weitere Schattenarbeit und das Gespräch mit vertrauenswürdigen Freunden und Familie lernte Amelia schließlich, gesunde Grenzen und Praktiken zu schaffen, aber es brauchte viel emotionale Arbeit.

Tipp

Wenn Sie sich für Schattenarbeit entscheiden, ist es wichtig, sie mit Selbstmitgefühl und Verständnis zu nähern. Lassen Sie sich nicht zu tief oder zu schnell eintauchen, da dies dazu führen kann, dass Sie überfordert werden und aufgeben. Seien Sie sanft mit sich selbst und nehmen Sie die Dinge in Ihrem eigenen Tempo.

Schattenarbeit kann ein ungelöstes Trauma aufbauen

Für einige Menschen können Aspekte des Schattens ein Ergebnis eines Kindheitstraumas sein. Wenn dies für Sie der Fall ist, benötigen Sie zusätzlichen Unterstützung durch diesen Prozess. Es ist keine gute Idee, selbst zu versuchen, Schattenarbeit zu erledigen, wenn Sie ein ungelöstes Trauma haben, da der Prozess dieses Trauma zurückführen kann, und Sie sehr verletzlich sind.

Tipp

Dies bedeutet nicht, dass Schattenarbeit nichts für Sie ist – sondern dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie die richtige Unterstützung haben, z. B. einen qualifizierten Berater, bevor Sie beginnen.

Schattenarbeit kann Beziehungen verärgern

Die Schattenarbeit verändert Sie und das wird auch Ihre Beziehungen verändern. Die Menschen werden sich an die Art und Weise gewöhnt, wie Sie sich gewöhnlich verhalten haben, und können Schwierigkeiten haben, zu wissen, wie man sich über das neue Sie fühlt. Viele Menschen werden diese Veränderungen annehmen und froh sein, dass Sie heilen. Es kann jedoch Menschen in Ihrem Leben geben, die sehr in die Person investiert waren, die Sie zuvor waren, und sie können diese Veränderung entmutigen. Dies kann zu noch mehr Verwirrung und Überwälzung führen.

Natürlich müssen Sie auch berücksichtigen, dass andere Menschen das Recht haben, ihr Leben so zu leben, wie sie es wünschen, und Sie können Ihre Ansichten in ihrem Leben nicht auferlegen. Wenn Ihre sich ändernden Ansichten unversöhnliche Unterschiede verursachen, können einige Beziehungen die Wege trennen.

Letztendlich müssen Sie jedoch das tun, was für Sie richtig ist. Wenn Sie aufgrund der Schattenarbeit glücklicher und gesünder sind, waren alle durch den Prozess verlorenen Beziehungen für Sie wahrscheinlich nicht gesund.

Schattenarbeit kann Störungen verursachen

Viele der Änderungen, die beim Üben von Schattenarbeit passieren, werden erhebend und positiv sein. Einige Konsequenzen können jedoch sehr störend sein und viele (notwendige) Änderungen beinhalten.

Wenn Sie feststellen, dass einige der Umstände in Ihrem Leben nicht für Sie funktionieren, kann dies bedeuten, dass Sie einige bedeutende Änderungen vornehmen möchten. Dies könnte Änderungen in den Arten von Beziehungen, Ihre Karriere, den Ort, an dem Sie leben, und Ihren Lebensstil bedeuten. Dies kann sich manchmal ziemlich überwältigend anfühlen. Außerdem werden Sie wahrscheinlich einige Fehler machen, wenn Sie den Prozess durchlaufen. Sie können zu weit in die entgegengesetzte Richtung schwingen, wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht zu finden. Obwohl ich glaube, dass die Schattenarbeit letztendlich sehr lohnt, besteht kein Zweifel daran, dass es einige Unebenheiten auf der Straße geben kann.

Tipp

Wenn die Zeiten hart sind, erinnern Sie sich daran, warum Sie Schattenarbeit und Frieden und Ganzheitlichkeit leisten, zu denen es schließlich führen wird.

Wie man mit Schattenarbeit beginnt

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Praxis Ihnen zugute kommt, ist die folgende Einführung in die Schattenarbeit für Anfänger. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Schattenarbeit zu beginnen, aber ich habe festgestellt, dass ein Shadow Work Journal gut für mich funktioniert. Ich mache meine Schattenarbeit gerne an Tagen, an denen ich nicht zu viele andere Verpflichtungen habe, z. B. am Wochenende. Wenn Sie einen strukturierteren Ansatz und eine detailliertere Anleitung bevorzugen, finden Sie hier bei Mindful Zen einen großartigen Beitrag zu Schattenarbeitsbüchern und Zeitschriften.

Bevor Sie beginnen, finden Sie einen ruhigen, bequemen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Möglicherweise möchten Sie ein paar tiefe Atemzüge machen, eine kurze Meditation machen oder eine Kerze anzünden, bevor Sie beginnen.

Bei Beginn der Schattenarbeit empfehle ich normalerweise mit Eingabeaufforderungen um die Selbstliebe. Dies ist ein sanfter, aber kraftvoller Weg, um die Vorteile der Arbeit mit dem Schatten -Selbst zu nutzen. Selbstliebe ist von entscheidender Bedeutung, um dauerhaftes Glück und gesunde Grenzen zu kultivieren.

Um Ihre Beziehung zu sich selbst zu fördern, sollten Sie die folgenden Schattenarbeitsaufforderungen erforschen. Nehmen Sie es in Ihrem eigenen Tempo – Sie möchten möglicherweise eine Eingabeaufforderung pro Tag oder eine pro Woche auswählen, um sich Zeit zu geben, jede Eingabeaufforderung vollständig zu erkunden.

Schattenarbeit für Anfängeraufforderungen

Was mag ich an mir am liebsten? Auf welche Erfolge bin ich stolz? Was sind meine besten Eigenschaften? Warum schätzen andere mich? (Fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund, ob Sie brauchen) Welche Werte sind mir wichtig? Was würde ich heute tun, wenn ich mich genug liebte? Wie könnte ich heute Selbstpflege üben? Wie würde mein perfektes Leben aussehen und welche Schritte muss ich unternehmen, um es zu leben? Was muss ich freigeben, um mich voll und ganz zu lieben und zu akzeptieren? Wofür möchte ich mir selbst vergeben?

Die obigen Fragen können Sie tief in Ihre Psyche führen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren versteckten Schatten aufzudecken und ihn ins Licht zu bringen. Dieser Prozess wird Ihr Leben verändern und Ihnen mehr Selbstvertrauen geben und Ihnen helfen, mit Ihnen und anderen mitfühlender zu sein. Wenn Sie eine Eingabeaufforderung zu schwierig finden, gehen Sie einfach zum nächsten. Versuchen Sie jedoch, auf die schwierige Eingabeaufforderung zurückzukehren, wenn Sie in der Lage sind, da dies häufig die transformativste Arbeit erledigt werden kann.

Abschließend ist es eine tiefgreifende und transformative Erfahrung, die auf die Reise der Schattenarbeit eintauchen kann, die zu tiefem Heilung und persönlichem Wachstum führen kann. Obwohl der Weg der Schattenarbeit Herausforderungen darstellen und zunächst entmutigend erscheint, sind die Belohnungen wert.

Indem wir Selbstliebe und Mitgefühl bei der Arbeit mit unserem Schatten umarmen, öffnen wir uns einer Reise der Selbstentdeckung, Ermächtigung und einer tiefgreifenden Verbindung mit unserem wahren Selbst.

Ich hoffe, Sie haben diesen Leitfaden für Schattenarbeit für Anfänger genossen. Wenn Schattenarbeit im Moment nicht für Sie ist, möchten Sie vielleicht eine andere Praxis wie spirituelle Alchemie oder Skriptmanifestation ausprobieren