Schlaf verbessern

Die häufigste Frage im Zusammenhang mit dem Schlafen ist, warum wir überhaupt „schlafen“ müssen.

Nach wissenschaftlichen Untersuchungen spielt das Schlafen per say eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und Gesundheit Wohlbefinden. Obwohl viele Menschen das Schlafen als passive Aktivität betrachten, bleibt die Tatsache bestehen, dass unser Körper im Schlaf gesunde Gehirnfunktionen unterstützt. Was Sie tagsüber tun und wie Sie sich fühlen, wenn Sie wach sind, hängt oft von der Schlafqualität ab. Ausreichend Schlafqualität kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie die Qualität Ihres Lebensstils verbessern. Haben Sie in letzter Zeit Probleme mit Schlaflosigkeit oder möchten Sie Ihre Schlafpraxis auf ein höheres Niveau bringen? Lesen Sie weiter und sehen Sie sich diese sieben großartigen Möglichkeiten an, um Ihren Schlaf ab heute Abend zu verbessern.

Richten Sie eine Schlafroutine ein

Wenn Sie eine Schlafroutine einrichten, zwingen Sie Ihr Gehirn, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen am Morgen zu dem Zeitpunkt, an dem Sie entscheiden, dass es das Beste für Sie ist. Unser Gehirn kann sich leicht an die Routine anpassen und akzeptiert Befehle, sobald Sie die Schlafroutine einige Male wiederholen. Abgesehen davon, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt ins Bett gehen und aufwachen, müssen Sie nach dem Einrichten einer Schlafroutine vor dem Schlafengehen jede Nacht dieselben Aktivitäten ausführen, um Ihr Gehirn vollständig an Ihre Routine anzupassen.

Üben Sie Yoga oder trainieren Sie im Fitnessstudio, bevor Sie schlafen gehen

Das Üben von Yoga einige Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden aufgrund seiner entspannenden Wirkung auf Körper und Geist. Wenn Sie jedoch etwas Extremeres ausführen möchten, das Ihren Körper ermüdet und Ihnen hilft, besser und tiefer zu schlafen, ist es die perfekte Wahl, 3 Stunden vor dem Schlafengehen im Fitnessstudio zu trainieren.

Vermeiden Sie Lebensmittel oder Getränke, die Ihr Gehirn stimulieren können

Menschen, die Cola, Zigaretten, Alkohol, Kaffee, Energiegetränke oder Lebensmittel konsumieren, die den Magen belasten, sind anfälliger für Schlaflosigkeit als Menschen, die sie meiden. Um Ihren Schlaf zu verbessern, müssen Sie jedes Essen oder Getränk ausschließen, das Ihr Gehirn stimuliert und Sie nachts länger wach halten kann als geplant.

Lesen Sie ein Buch oder lösen Sie Kreuzworträtsel

Wähle ein gutes Buch und erlaube dir, jede Nacht der Realität zu entkommen, bevor du schlafen gehst. Nicht, dass Sie Ihren Schlaf verbessern, sondern auch viele Vorteile aus dem Lesen ziehen. Das Lösen von Kreuzworträtseln ist auch eine Option, wenn es darum geht, vor dem Schlafengehen eine Unterhaltung zu finden, da rätselhafte Spiele nicht nur Ihr Gehirn zum Schlafen ermüden, sondern auch Ihre geistige Gesundheit verbessern und Ihren Fokus schärfen.

Sex ist immer die beste Lösung

Sex ist immer die Antwort auf alle Fragen, auch wenn es um Schlaf geht. Laut Wissenschaftlern kann Sex vor dem Schlafengehen zweifellos Ihren Schlaf verbessern und Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu besiegen. Frage mich, wie? Beim Sex setzt unser Körper auf natürliche Weise Neuropeptide frei, die als Endorphine bekannt sind und die treibende Kraft hinter den natürlichen Zuständen der Euphorie sind. Und wir alle wissen, dass Euphorie Stress senkt, der häufig die Hauptursache für Schlaflosigkeit ist, was zu der Schlussfolgerung führt, dass Sex gut für Ihren Schlaf ist.

Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung

Die Schaffung einer perfekten Schlafumgebung kann Ihren Schlaf sicherlich verbessern. Was Sie zuerst tun müssen, um die ideale Schlafumgebung zu schaffen, um ALLE Lichter zu verlieren. Vergessen Sie die minimale Beleuchtung, da Ihr Körper tagsüber genügend Licht und Sonnenlicht absorbiert hat. Der Verlust aller Lichter in Ihrem Schlafzimmer ist sehr wichtig, da unsere Zirbeldrüsen in der Dunkelheit Melatonin produzieren, das Hormone und Körpertemperatur reguliert. Denken Sie daran, dass bereits eine geringe Menge künstlichen Lichts, wie z. B. die Lichtnummern Ihres Alarms (mit Entenband abdecken), diesen Vorgang unterbrechen und zu Schlaflosigkeit führen kann.

Hören Sie zu zu leiser Musik und Tagträumen üben

Für diejenigen, die lieber etwas anderes tun als lesen, trainieren, Yoga praktizieren oder Sex haben, ist das Hören von leiser Musik die perfekte Lösung, um Ihren Schlaf zu verbessern . Wenn Sie ein Regenliebhaber sind, können Sie auch eine einstündige Regen- und Donnermelodie spielen, die nachweislich den Schlaf der Menschen aufgrund der beruhigenden Wirkung der Regentropfen verbessert. Eine andere moderne Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, ist das Tagträumen. Noch nie von dem Begriff gehört? Sie wissen nicht, was Sie vermissen. Ein Tagträumer ist eine Person, die mit offenen Augen träumt. Frage mich, wie? Spielen Sie die leise Musik, über die wir gesprochen haben, und tauchen Sie in Ihre ideale Fantasiewelt ein. Angenehme und warme Gefühle werden Ihren Körper und Geist überwältigen und Sie werden wie ein Baby einschlafen.