Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn sich das Leben so anfühlt, als würde es dich ersticken und ängstlich sein Gedanken häufen sich immer höher, es scheint eine schwierige Aufgabe zu sein, sich wieder normal zu fühlen. Wenn Ihre Gedanken verschwommen sind, fühlt sich die Entscheidungsfindung plötzlich schwierig an und Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal Ihre Füße auf dem Boden gefühlt haben. Zielgerichtetes Atmen ist Ihr ultimatives Mittel. In Kombination mit anderen Achtsamkeitsübungen hilft Ihnen diese schnelle und einfache Technik dabei, ein stressfreies Leben zu führen.
- Stopp Was Sie tun, lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Gib dir die Erlaubnis, achtsam und stressfrei zu sein.
- Atme tief ein.
- Beachten Sie das kühle Gefühl in Ihrer Nase, wenn Sie einatmen.
- Beachten Sie, wie groß und voll Ihr Oberkörper ist ist.
- Wenn Sie ausatmen, spüren Sie die Wärme in Ihrer Nase.
- Tun Sie dies für eine, volle Minute oder länger. Sie spüren und bemerken die Empfindungen, die in diesem Moment wirklich geschehen.
- Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, sagen Sie Ihren Gedanken: „Nicht jetzt. Ich atme. «» Komm später zurück. Ich atme “oder sage einfach mental„ Atme ein. Atme aus. “
- Wenn du fertig bist, merke, wie erleichtert du dich fühlst. Herzlichen Glückwunsch zu einer Minute voller Präsenz. Du warst nicht in der Vergangenheit. Du warst nicht in der Zukunft. Du warst anwesend. Wenn Sie sich im gegenwärtigen Moment befinden, stellen Sie fest, dass es keinen Stress gibt.
)
Willst du mehr Achtsamkeitspraktiken? Schauen Sie sich 5 Achtsamkeitsübungen für das Stressmanagement an!
Copyright 2015 Jennifer “Aurora Moone” McDonald / Alle Rechte vorbehalten.