Schnelle und einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit zu Hause zu üben

Stift

Von gewöhnlichen Ablenkungen bis hin zu Stress und Angst können viele Dinge Ihren Kopfraum in der heutigen geschäftigen Welt einnehmen, wodurch Sie unruhig werden und sich Ihrer Umgebung kaum mehr bewusst sind.

Die traurige Tatsache ist, dass es erhebliche negative Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann. Dies kann jedoch durch Wege korrigiert werden, die Ihnen helfen, einen entspannten Zustand für Körper, Geist und Seele zu erreichen.

Achtsamkeit definieren

Achtsamkeit kann definiert werden als der Prozess, die Kontrolle über Ihre Sinne, Gedanken und Gefühle zu erlangen, sodass Sie sich des Augenblicks und Ihrer Umgebung vollständig bewusst sind. Dies geschieht jedoch nicht immer automatisch, weshalb das Üben von Achtsamkeit für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Der Prozess beinhaltet die Konzentration auf verschiedene Dinge, einschließlich Ihrer Atmung, Ihrer Vorstellungskraft, Ihres Unterbewusstseins und anderer Elemente, die helfen, Ruhe zu schaffen.

Einige allgemeine Vorteile des Übens von Achtsamkeit sind die folgenden:

Stressabbau Es verbessert Ihre Konzentration. Es kann helfen, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Es kann Ihre Produktivität steigern. Hilft bei Depressionen und Angstzuständen. Es kann helfen, einige Arten von Schmerzen zu lindern

Vor diesem Hintergrund finden Sie im Folgenden einige Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit schnell und einfach von zu Hause aus üben können.

Wie man Achtsamkeit zu Hause praktiziert

1. Meditiere mit Düften

Obwohl die beiden Begriffe oft synonym verwendet werden, sind Meditation und Achtsamkeit wie zwei Seiten einer Medaille. Der Hauptunterschied zwischen den beiden ist laut den Autoren und Experten für Achtsame Meditation, Ed und Deb Shapiro, dass – Achtsamkeit bedeutet, sich etwas bewusst zu sein, während Meditation bedeutet, sich nichts bewusst zu sein.

Nichtsdestotrotz unterstützen und bereichern sich die beiden gegenseitig, sodass Meditation eine großartige Möglichkeit sein kann, Achtsamkeit zu üben.

Eine der Möglichkeiten, wie Sie Meditation nutzen können, um Achtsamkeit zu üben, ist Ihr Geruchssinn. Zünden Sie einfach ein paar duftende Diptyque-Kerzen an und setzen Sie sich ruhig auf eine Yogamatte an einem ruhigen Ort in Ihrem Zuhause.

Alternativ können Sie während Ihrer Meditationssitzungen ein hochwertiges Raumspray oder Diffusoren mit Ihrem Lieblingsduft verwenden. Lavendel, Ingwer, Pfefferminze und Fichte sind nur einige der vielen Düfte, die Sie lieben könnten.

2. Machen Sie einen Spaziergang im Freien

Spaziergänge sind nicht nur eine großartige Übung, sondern auch eine großartige Möglichkeit, sich von überwältigenden Gedanken abzulenken. Besonders wenn Sie zu Hause von Natur umgeben sind, könnte ein einfacher Spaziergang alles sein, was Sie brauchen, um Achtsamkeit erfolgreich zu praktizieren.

Achten Sie genau auf jede Bewegung Ihres Körpers, während Sie gehen, und bringen Sie Ihre Gedanken tief in den Moment.

3. Machen Sie regelmäßig einige Atemübungen

Hier besteht der Haupttrick darin, sich so weit wie möglich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, tief einzuatmen und einige Sekunden lang auszuatmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie an einem ruhigen und stillen Ort sitzen, damit Ihre Gedanken nicht vom Moment abgelenkt werden.

Dies wird manchmal als achtsames Atmen bezeichnet und kann Ihnen helfen, inneren Frieden zu finden. Nur drei Minuten pro Tag reichen aus.

4. Nimm eine Aufgabe nach der anderen auf

Oft übernehmen wir viele Aufgaben auf einmal, um super produktiv zu sein. Nun, das kann manchmal zu geistigem Chaos, Ablenkung, Angst und sogar Stress führen.

Einfach nur eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen, kann Ihnen dabei helfen, sich wieder zu konzentrieren, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mehr erreichen als zuvor.

5. Handeln Sie achtsam

Achtsam zu sein bedeutet schließlich auch, sich auf seine Handlungen zu konzentrieren.

Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, achtsam zu handeln und sich Ihrer Umgebung jedes Mal bewusst zu sein, wenn Sie alltägliche Aufgaben wie Autofahren, Kochen oder sogar Essen übernehmen.

Achtsames Essen ist auch in vielerlei Hinsicht förderlich für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Mahlzeit in der Mittagspause einnehmen, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf den Geschmack des Essens, seinen Geschmack, seine Textur, seinen Geruch und so weiter.

Wählen Sie gesündere Mahlzeiten, essen Sie nur, wenn Sie müssen, und nehmen Sie die richtigen Portionen zu sich.

In einer Zeit, in der unser Geist ständig von Stresssituationen bombardiert wird, ist es von größter Bedeutung, achtsam zu leben. Das bedeutet, Achtsamkeit zu üben, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben, bei der Arbeit oder zu Hause. Glücklicherweise sollten Sie mit den oben genannten Tipps auf Ihrem Weg zur Verbesserung Ihres geistigen und spirituellen Wohlbefindens durch Achtsamkeit und Meditation beginnen.

Über den Autor
Sarilaya Cada ist eine freiberufliche Content-Autorin. Sie interessiert sich für eine Vielzahl von Bereichen, von Projektmanagement über Bildung bis hin zu Ingenieurwesen.