Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Möchten Sie Ihre Zeit auf der Strecke oder in der Marathonszene verbessern?
Ändern Sie nur ein paar Dinge an Ihrer Laufweise und der Frequenz, in der Sie sich befinden Laufen, und die Art des Laufens kann Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer erheblich verbessern.
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Dampf abzulassen und den Kopf frei zu bekommen, aber es ist auch unglaublich lohnend und herausfordernd für Menschen, die es lieben, sich jeden Tag ein wenig weiter voranzutreiben.
Wenn Sie daran interessiert sind, schneller zu laufen, gibt es 25 Möglichkeiten, wie Sie heute eine Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit feststellen können.
1) Formular zählt für alles
Vor Ihnen Ändern Sie alles andere und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Laufform verwenden.
Es kann eine gute Idee sein, für einige Sitzungen die Hilfe eines professionellen Trainers in Anspruch zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem neuesten Stand sind.
Hier sind großartige Tipps, um die perfekte Technik zu erhalten:
2) Kennen Sie Ihre Schrittzahl
Wenn Sie wissen, wie Mann Wenn Sie Schritte in einer Stunde oder Minute ausführen, können Sie damit Ziele für sich selbst festlegen.
Außerdem erhalten Sie eine alternative Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu messen – weitere Schritte möglicherweise nicht mittlere schnellere Geschwindigkeiten.
3) Intervalle nehmen Sie Plätze
Versuchen Sie Intervalltraining, um Ihre Geschwindigkeit zu stärken und Abwechslung in Ihrer Laufroutine zu bieten.
Unser Körper passt sich schnell an Geschwindigkeit und Tempo an. Wenn Sie sie also häufig ändern, braucht Ihr Körper sie um auf diese Änderungen aufmerksam zu sein.
Eine unendliche Anzahl von Trainingseinheiten kann mit Intervallen durchgeführt werden.
Hier sind 5 Arten von Intervalltraining:
Wiederholungen: Dies ist die gleiche Entfernung, die eine festgelegte Anzahl von Malen zurückgelegt wurde.
Leitern: Sie können von kürzeren zu längeren Wiederholungen wechseln: 300, 600, 900 usw.
Pyramiden: Hier gehst du rauf und runter. Zum Beispiel 400, 600 bis 800, 400 usw.
Kürzungen: Dies beginnt mit mehreren längeren wiederholt und dann durchläuft der Läufer kürzere, schnellere Wiederholungen. Dies hilft dem Läufer zu lernen, unter Müdigkeit hart zu laufen.
4) Laufen wie dein Leben davon abhängt )
Wann warst du das letzte Mal beim Laufen?
Versuche beim Sprinten, die Muskeln zu stärken und Ausdauer aufzubauen.
Es macht auch wirklich Spaß, ein paar Minuten auf der Straße oder auf der Strecke loszulassen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und schneller zu schlagen.
5) Sie sind nicht zu gut für das Laufband
Denken Sie nicht, dass Sie jenseits des Laufbandes sind Training.
Es gibt viele Dinge, die Sie auf einem Laufband tun können, die Sie unterwegs nicht tun können, einschließlich Tanzlauf und Training.
Geben Sie Ihrem alten Laufband einen Lauf um sein Geld, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.
6) Dehnen macht den Unterschied
Einige Experten sagen jetzt, dass Dehnen vor einem Lauf tatsächlich mehr schaden als nützen kann.
Wenn Sie nicht sind ' Um sicherzugehen, was für Sie der beste Ansatz ist, versuchen Sie es vor einem After-O r beides – und passen Sie dann Ihre Laufroutine an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Hier ist ein großartiges Video, wie Sie sich vor dem Laufen dehnen können:
7) Lauf zum Spaß
Geh einfach raus und mach dir keine Sorgen darüber, wie du aussiehst. wie schnell du fährst oder welche Fortschritte du machst.
Wenn du keinen Spaß hast, solltest du nicht rennen. Machen Sie es also ab und zu lustig und gönnen Sie sich eine Pause vom strukturierten Training.
8) Stärken Sie Ihre Oberschenkel
Versuchen Sie zu schwimmen, Beinpressen und Kniebeugen, um starke Quads aufzubauen.
Die größten Muskeln im Körper brauchen etwas Großes Trainingsroutinen, um Ausdauer und Geschwindigkeit zu gewährleisten.
Testen Sie sie mit verschiedenen Übungen maximal und Sie werden Ergebnisse sehen.
9) Investieren Sie in Qualitätsschuhe
Erleichtern Sie Ihre Füße und Beine mit hochwertigen Laufschuhen.
Viele Sportler kaufen 10 Paar gleiche Schuhe, denn sobald Sie herausgefunden haben, was funktioniert, möchten Sie es nie mehr loslassen.
10) Trainiere den Rest deines Körpers
Denk daran, dem Rest deines Körpers einen Lauf um sein Geld zu geben im Fitnessstudio und auf der Strecke.
Liegestütze, Jumping Jacks, Stretching, Gewichtheben und mehr für beste Ergebnisse.
11) Überprüfen Sie Ihre Atmung
Stellen Sie sicher Sie üben die richtigen Atemtechniken aus. Wenn Sie nach Luft schnappen, passen Sie Ihre Trainingsroutine an. Wenn Sie überhaupt nicht schwer atmen, können Sie wahrscheinlich etwas schneller fahren.
12) Führen Sie diese Hügel
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, integrieren Sie Hügel in Ihre Laufroutine. Sie werden starke Muskeln und einen Hintern aufbauen, über den Sie nach Hause schreiben können!
13) Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, schneiden Sie das Zeug aus, das Ihre Ernährung nicht benötigt.
Zucker und schwer, fettig Lebensmittel können Sie beschweren und Sie träge machen.
14) Probieren Sie das Krafttraining aus
Trainieren Sie mit Widerstandsbändern, Maschinen und überlegen Sie, ob Sie einen Trainer beauftragen sollen, Ihr Krafttraining zu verbessern, um Ihre Laufgeschwindigkeiten zu verbessern.
15) Arbeiten Sie diese Gewichte
Vergessen Sie nicht, diese Arme und den Rücken zu bearbeiten, um das Beste zu bekommen Ergebnisse. Wenn dein Körper stark ist, ist dein Laufspiel auf den Punkt gebracht.
16) Lass ein paar Pfund fallen
Wenn Sie schneller fahren möchten, ist es sinnvoll, ein paar Pfund abzunehmen.
Manchmal dauert es nicht viel Sehen Sie eine erhebliche Veränderung in der Art und Weise, wie Sie sich selbst tragen und wie Sie auftreten.
17) Behalten Sie den Preis im Auge
Schau nicht nach unten. Es gibt eine natürliche Tendenz, auf den Boden zu schauen, um beim Laufen den Stand zu halten, aber Sie können schneller laufen, wenn Sie den Kopf hochhalten und immer zur Ziellinie schauen.
18) Cycle for Endurance
Bauen Sie diese großen Muskeln beim Radfahren im Fitnessstudio oder auf dem Straße.
Hügel eignen sich am besten zum Aufbau starker Quad-Muskeln. Dies sind die Muskeln, die Sie vorwärts treiben.
19) Halten Sie Ihre Zehen nach vorne
Manche Menschen rennen mit nach außen oder innen gerichteten Füßen. Um so schnell wie möglich zu fahren, arbeiten Sie an Ihrer Fußform.
20) Tempo Sie sich selbst
Während Geschwindigkeit der Name des Spiels ist, sollten einige Trainingstage besser langsam gefahren werden, damit Sie zuerst Ausdauer aufbauen können.
Sobald Sie haben Die Ausdauer nimmt ab, die Geschwindigkeit nimmt natürlich mit der Zeit zu.
21) Kaffee kann helfen
Geben Sie Ihrem Schritt einen kleinen Schwung mit einem Morgenkaffee vor Ihrem Lauf.
Es kann Ihnen das Gefühl geben, aus dem Tor zu kommen und Bring dich dahin, wo du hin willst.
22) Bergsteiger sind dein Freund
Diese Übungen sind brutal, aber es lohnt sich, wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen möchten.
24) Erhöhen Sie den Betrag Schlaf bekommst du regelmäßig
Natürlich ist viel Bewegung wichtig, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, aber auch viel Ruhe. Schlaf ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert.
25) Fügen Sie Ihrem Leben etwas Yoga hinzu
Vergiss nicht, den Verstand zu trainieren! Es ist wichtig für Ihren Erfolg. Yoga ist großartig für Körper, Geist und Seele.
26) Lass einige Schichten fallen
Lassen Sie am Renntag die sperrige Trainingsausrüstung los und tragen Sie ein leichtes Hemd und Shorts.
Sie brauchen nichts, was Sie danach belastet arbeite so hart für diesen Moment!
Neues kostenloses eBook: Attraction Triggers
Möchten Sie lernen, wie man einen Mann zum Verlieben bringt? Sie und engagieren sich auf lange Sicht?
Dann schauen Sie sich unsere kostenlosen eBook Attraction Triggers an.
Dieses eBook enthält alles, was Sie über das wissen müssen Vorhersehbare Muster, die einen Mann zum Verlieben bringen.
Am wichtigsten ist, dass Sie praktische Techniken lernen, um diese Auslöser in Ihrem Mann zu aktivieren, damit Sie eine erfolgreiche, dauerhafte Beziehung aufbauen können.
Schau es dir hier an.
Ich habe gerade einen YouTube-Kanal gestartet
Danke viel für einen Besuch bei Hack Spirit. Ich hoffe, es hat Ihnen Spaß gemacht, diesen Artikel zu lesen.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, können Sie mich gerne auf YouTube abonnieren.
Ich habe gerade meinen Artikel gestartet Kanal und ich erstelle Videos basierend auf den Artikeln, die Sie lesen. Es würde mir die Welt bedeuten, wenn Sie unten auf die Schaltfläche “Abonnieren” klicken. Dann sehen Sie meine Videos, wenn ich sie veröffentliche.
Hier ist eines meiner neuesten Videos. Hör zu!
Erleichtern Sie Ihre Füße und Beine mit hochwertigen Laufschuhen.
Viele Sportler kaufen 10 Paar gleiche Schuhe, denn sobald Sie herausgefunden haben, was funktioniert, möchten Sie es nie mehr loslassen.
10) Trainiere den Rest deines Körpers
Denk daran, dem Rest deines Körpers einen Lauf um sein Geld zu geben im Fitnessstudio und auf der Strecke.
Liegestütze, Jumping Jacks, Stretching, Gewichtheben und mehr für beste Ergebnisse.
11) Überprüfen Sie Ihre Atmung
Stellen Sie sicher Sie üben die richtigen Atemtechniken aus. Wenn Sie nach Luft schnappen, passen Sie Ihre Trainingsroutine an. Wenn Sie überhaupt nicht schwer atmen, können Sie wahrscheinlich etwas schneller fahren.
12) Führen Sie diese Hügel
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, integrieren Sie Hügel in Ihre Laufroutine. Sie werden starke Muskeln und einen Hintern aufbauen, über den Sie nach Hause schreiben können!
13) Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, schneiden Sie das Zeug aus, das Ihre Ernährung nicht benötigt.
Zucker und schwer, fettig Lebensmittel können Sie beschweren und Sie träge machen.
14) Probieren Sie das Krafttraining aus
Trainieren Sie mit Widerstandsbändern, Maschinen und überlegen Sie, ob Sie einen Trainer beauftragen sollen, Ihr Krafttraining zu verbessern, um Ihre Laufgeschwindigkeiten zu verbessern.
15) Arbeiten Sie diese Gewichte
Vergessen Sie nicht, diese Arme und den Rücken zu bearbeiten, um das Beste zu bekommen Ergebnisse. Wenn dein Körper stark ist, ist dein Laufspiel auf den Punkt gebracht.
16) Lass ein paar Pfund fallen
Wenn Sie schneller fahren möchten, ist es sinnvoll, ein paar Pfund abzunehmen.
Manchmal dauert es nicht viel Sehen Sie eine erhebliche Veränderung in der Art und Weise, wie Sie sich selbst tragen und wie Sie auftreten.
17) Behalten Sie den Preis im Auge
Schau nicht nach unten. Es gibt eine natürliche Tendenz, auf den Boden zu schauen, um beim Laufen den Stand zu halten, aber Sie können schneller laufen, wenn Sie den Kopf hochhalten und immer zur Ziellinie schauen.
18) Cycle for Endurance
Bauen Sie diese großen Muskeln beim Radfahren im Fitnessstudio oder auf dem Straße.
Hügel eignen sich am besten zum Aufbau starker Quad-Muskeln. Dies sind die Muskeln, die Sie vorwärts treiben.
19) Halten Sie Ihre Zehen nach vorne
Manche Menschen rennen mit nach außen oder innen gerichteten Füßen. Um so schnell wie möglich zu fahren, arbeiten Sie an Ihrer Fußform.
20) Tempo Sie sich selbst
Während Geschwindigkeit der Name des Spiels ist, sollten einige Trainingstage besser langsam gefahren werden, damit Sie zuerst Ausdauer aufbauen können.
Sobald Sie haben Die Ausdauer nimmt ab, die Geschwindigkeit nimmt natürlich mit der Zeit zu.
21) Kaffee kann helfen
Geben Sie Ihrem Schritt einen kleinen Schwung mit einem Morgenkaffee vor Ihrem Lauf.
Es kann Ihnen das Gefühl geben, aus dem Tor zu kommen und Bring dich dahin, wo du hin willst.
22) Bergsteiger sind dein Freund
Diese Übungen sind brutal, aber es lohnt sich, wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen möchten.
24) Erhöhen Sie den Betrag Schlaf bekommst du regelmäßig
Natürlich ist viel Bewegung wichtig, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, aber auch viel Ruhe. Schlaf ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert.
25) Fügen Sie Ihrem Leben etwas Yoga hinzu
Vergiss nicht, den Verstand zu trainieren! Es ist wichtig für Ihren Erfolg. Yoga ist großartig für Körper, Geist und Seele.
26) Lass einige Schichten fallen
Lassen Sie am Renntag die sperrige Trainingsausrüstung los und tragen Sie ein leichtes Hemd und Shorts.
Sie brauchen nichts, was Sie danach belastet arbeite so hart für diesen Moment!
Neues kostenloses eBook: Attraction Triggers
Möchten Sie lernen, wie man einen Mann zum Verlieben bringt? Sie und engagieren sich auf lange Sicht?
Dann schauen Sie sich unsere kostenlosen eBook Attraction Triggers an.
Dieses eBook enthält alles, was Sie über das wissen müssen Vorhersehbare Muster, die einen Mann zum Verlieben bringen.
Am wichtigsten ist, dass Sie praktische Techniken lernen, um diese Auslöser in Ihrem Mann zu aktivieren, damit Sie eine erfolgreiche, dauerhafte Beziehung aufbauen können.
Schau es dir hier an.
Ich habe gerade einen YouTube-Kanal gestartet
Danke viel für einen Besuch bei Hack Spirit. Ich hoffe, es hat Ihnen Spaß gemacht, diesen Artikel zu lesen.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, können Sie mich gerne auf YouTube abonnieren.
Ich habe gerade meinen Artikel gestartet Kanal und ich erstelle Videos basierend auf den Artikeln, die Sie lesen. Es würde mir die Welt bedeuten, wenn Sie unten auf die Schaltfläche “Abonnieren” klicken. Dann sehen Sie meine Videos, wenn ich sie veröffentliche.
Hier ist eines meiner neuesten Videos. Hör zu!
Trainieren Sie mit Widerstandsbändern, Maschinen und überlegen Sie, ob Sie einen Trainer beauftragen sollen, Ihr Krafttraining zu verbessern, um Ihre Laufgeschwindigkeiten zu verbessern.
15) Arbeiten Sie diese Gewichte
Vergessen Sie nicht, diese Arme und den Rücken zu bearbeiten, um das Beste zu bekommen Ergebnisse. Wenn dein Körper stark ist, ist dein Laufspiel auf den Punkt gebracht.
16) Lass ein paar Pfund fallen
Wenn Sie schneller fahren möchten, ist es sinnvoll, ein paar Pfund abzunehmen.
Manchmal dauert es nicht viel Sehen Sie eine erhebliche Veränderung in der Art und Weise, wie Sie sich selbst tragen und wie Sie auftreten.
17) Behalten Sie den Preis im Auge
Schau nicht nach unten. Es gibt eine natürliche Tendenz, auf den Boden zu schauen, um beim Laufen den Stand zu halten, aber Sie können schneller laufen, wenn Sie den Kopf hochhalten und immer zur Ziellinie schauen.
18) Cycle for Endurance
Bauen Sie diese großen Muskeln beim Radfahren im Fitnessstudio oder auf dem Straße.
Hügel eignen sich am besten zum Aufbau starker Quad-Muskeln. Dies sind die Muskeln, die Sie vorwärts treiben.
19) Halten Sie Ihre Zehen nach vorne
19) Halten Sie Ihre Zehen nach vorne
Manche Menschen rennen mit nach außen oder innen gerichteten Füßen. Um so schnell wie möglich zu fahren, arbeiten Sie an Ihrer Fußform.
20) Tempo Sie sich selbst
Während Geschwindigkeit der Name des Spiels ist, sollten einige Trainingstage besser langsam gefahren werden, damit Sie zuerst Ausdauer aufbauen können.
Sobald Sie haben Die Ausdauer nimmt ab, die Geschwindigkeit nimmt natürlich mit der Zeit zu.
21) Kaffee kann helfen
Geben Sie Ihrem Schritt einen kleinen Schwung mit einem Morgenkaffee vor Ihrem Lauf.
Es kann Ihnen das Gefühl geben, aus dem Tor zu kommen und Bring dich dahin, wo du hin willst.
22) Bergsteiger sind dein Freund
Diese Übungen sind brutal, aber es lohnt sich, wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen möchten.
24) Erhöhen Sie den Betrag Schlaf bekommst du regelmäßig
Natürlich ist viel Bewegung wichtig, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, aber auch viel Ruhe. Schlaf ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert.
25) Fügen Sie Ihrem Leben etwas Yoga hinzu
Vergiss nicht, den Verstand zu trainieren! Es ist wichtig für Ihren Erfolg. Yoga ist großartig für Körper, Geist und Seele.
26) Lass einige Schichten fallen
Lassen Sie am Renntag die sperrige Trainingsausrüstung los und tragen Sie ein leichtes Hemd und Shorts.
Sie brauchen nichts, was Sie danach belastet arbeite so hart für diesen Moment!
Neues kostenloses eBook: Attraction Triggers
Möchten Sie lernen, wie man einen Mann zum Verlieben bringt? Sie und engagieren sich auf lange Sicht?
Dann schauen Sie sich unsere kostenlosen eBook Attraction Triggers an.
Dieses eBook enthält alles, was Sie über das wissen müssen Vorhersehbare Muster, die einen Mann zum Verlieben bringen.
Am wichtigsten ist, dass Sie praktische Techniken lernen, um diese Auslöser in Ihrem Mann zu aktivieren, damit Sie eine erfolgreiche, dauerhafte Beziehung aufbauen können.
Schau es dir hier an.
Ich habe gerade einen YouTube-Kanal gestartet
Danke viel für einen Besuch bei Hack Spirit. Ich hoffe, es hat Ihnen Spaß gemacht, diesen Artikel zu lesen.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, können Sie mich gerne auf YouTube abonnieren.
Ich habe gerade meinen Artikel gestartet Kanal und ich erstelle Videos basierend auf den Artikeln, die Sie lesen. Es würde mir die Welt bedeuten, wenn Sie unten auf die Schaltfläche “Abonnieren” klicken. Dann sehen Sie meine Videos, wenn ich sie veröffentliche.
Hier ist eines meiner neuesten Videos. Hör zu!
Geschrieben von Lachlan Brown
Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe in den letzten 6 Jahren alles gelesen und studiert, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.