Sechs Tipps für einen SUP-Yoga-Neuling

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Tafel. Atem. Yoga. Stand Up Paddling oder SUP und Yoga haben viel gemeinsam. Beide Praktiken wirken belebend, stärkend und fordern Ausgeglichenheit, Konzentration und die Suche nach innerem Frieden. Es ist keine Überraschung, dass SUP-Yoga oder Yoga auf einem Standup-Paddleboard an Bedeutung gewonnen hat.

Ob es der Wunsch ist, eine Sitzung auf die nächste Stufe zu bringen, abzuschalten und zu den Grundlagen des Atmens zurückzukehren, oder eine unterhaltsame Art, die Liebe zum Wasser und die Liebe zum Yoga zu kombinieren, viele Yogis hören den Ruf des Paddleboards. Wenn es Ihr erstes Mal ist, finden Sie hier sechs wichtige Tipps für den Einstieg.

1. Atmen und verbinden… Mit Sonnencreme.

Nichts ruiniert eine tolle Session so sehr wie ein knorriger Sonnenbrand. Tragen Sie mindestens 15 Minuten vor dem Unterricht großzügig Sonnencreme auf alle Hautpartien auf, die exponiert sind. Stellen Sie sicher, dass es wasserfest ist (Sie können damit rechnen, nass zu werden!) und riffsicher ist, um die empfindlichen Ökosysteme des Ozeans zu schützen.

2. Nehmen Sie einen Snack zu sich und trinken Sie vorher viel Wasser, um Übelkeit zu bekämpfen.

Die Bretter werden in ruhigen Gewässern verankert, aber ein leerer Magen und Dehydrierung können die Reisekrankheit verschlimmern. Bereiten Sie Ihren Körper auf Höchstleistungen vor und nehmen Sie vorher einen kleinen, nahrhaften Snack zu sich. Nüsse, Müsli oder frisches Obst sind alle eine ausgezeichnete Wahl. Wenn Sie zu Übelkeit neigen, sollten Sie ein paar ganz natürliche Ingwerbonbons mitbringen, um Ihnen dabei zu helfen.

3. Tragen Sie angemessene Kleidung.

Wasserfeste Yoga-Strumpfhosen sind definitiv eine Sache, aber diese Art von Investition ist für einen Anfänger nicht notwendig. Die meisten Yoga-Ausrüstungen, die nicht aus Baumwolle sind, sind etwas wasserabweisend. Leah Vernon, Gründerin und Leiterin des schwimmenden Yogastudios Yoga Kai, empfiehlt, Kleidung zu tragen, in der Sie sich in allen Posen wohlfühlen. Ein Bikini kann sich unangenehm anfühlen, wenn es an der Zeit ist, in eine Happy-Baby-Pose zu gelangen. Am besten trägst du die Ausrüstung, die du benötigst, damit du dich voll und ganz auf deine Übung konzentrieren kannst.

Posen, die das Gesicht zum Himmel richten, könnten viel Sonneneinstrahlung abbekommen, daher ist es hilfreich, einen Hut oder eine polarisierte Sonnenbrille zur Hand zu haben, zusätzlich zu Schwimmshirts, UPF-Kleidung und natürlich Ihrer riffsicheren Sonnencreme .

4. Lassen Sie Raum für Modifikationen, während Sie lernen, sich mit dem Board zu verbinden.

Einige Posen eignen sich natürlicher für SUP-Yoga als andere. „Child’s Pose“ und „Sun A“-Sequenzen sind zum Beispiel ein guter Ausgangspunkt, sagt Bree Poort, a Yogalehrer an der Turtle Bay. Dann kann Sun B, Crescent Lunge oder Warrior modifiziert werden, wobei das hintere Knie für mehr Stabilität und eine bessere Verbindung mit dem Paddleboard gebeugt wird. Viele Posen können eine breitere Haltung verwenden, um den Kern aufzuwärmen und ihn stark zu halten. Das Wichtigste ist, sich zu entspannen, zu atmen und sein Bestes zu geben.

„Die Leute erwarten, schlechter zu sein als sie sind“, sagt Poort. „Dann haben sie ein Gefühl für das Wasser. Die Leute sind wirklich aufgeregt, weil sie ein Gefühl dafür bekommen, wie stark sie sind.“

Eine übliche Pose, die diese Stärke und Verbindung feiert, ist die Wheel-Pose, die auf einem Paddleboard optisch besonders beeindruckend ist. Poort findet auch, dass in jeder Klasse jemand einen Kopfstand ausprobieren möchte. Sie macht mit und sagt, dass sie findet, dass die intensiveren Posen Paddleboard-Yogis – sogar Anfänger – mehr Zufriedenheit bereiten. Und da das Wasser dort ein Sicherheitsnetz ist, ist es eine perfekte Zeit, um ein paar neue Posen auszuprobieren.

5. Trennen: Lassen Sie Ihr Telefon an Land.

Wenn Sie Ihre erste Pose auf einem SUP einnehmen, sollte sich zwischen Ihnen und Ihrem Telefon buchstäblich ein Gewässer befinden. Lass es so. Viele preiswerte wasserdichte Handyhüllen haben den Elektronikmarkt überschwemmt, und sicher, lassen Sie auf jeden Fall einen Freund ein paar Fotos von Ihnen machen, die auf Ihrem Board fantastisch aussehen. Aber lassen Sie das Telefon an Land, um sich am besten auf Ihre Sitzung zu konzentrieren. Sie können ein Foto machen, wenn Sie fertig sind, und sich in diesem Post-Yoga-Glühen sonnen.

6. Halten Sie nicht den Atem an.

Anfänger können sich des SUP-Boards sehr bewusst sein. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, durch die Pose zu atmen, fühlt es sich natürlicher an, sich an das Brett zu klammern. Das führt zum Anhalten des Atems, vielleicht als Vorbereitung auf den Sprung in die Tiefe. Konzentrieren Sie sich stattdessen mehr auf die Atmung als auf die Kontrolle und erwarten Sie, dass die Kernmuskeln auf Hochtouren laufen.

Wenn sich der Körper entspannt und sich an die Bewegungen des Wassers anpasst, werden die Kernmuskeln aktiviert, um diesen Gleichgewichtssinn zu bewahren. Und ins Wasser fallen? Das ist nicht das Schlimmste auf der Welt!

„Der springende Punkt dabei ist, den Atem mit dem Körper zu verbinden“, sagt Vernon. Einfach atmen, einfach entspannen. Sei verwundbar genug, um einfach reinzufallen.“

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Mari Krueger ist eine freiberufliche Autorin und Fotografin aus Kailua, HI. Der perfekte Tag beinhaltet Familie, Stand Up Paddle Boarding und draußen bei Sonnenuntergang zu sein. Sie liebt es, in ein Flugzeug zu steigen, um ihren Lieblingssegler im Hafen zu treffen. Folgen Sie ihr bei Mari’s Passport Diaries und Instagram.