Sind Sie stresssüchtig?

Dies ist ein Auszug aus Wanderlust: A Modern Yogi’s Guide to Discovering Your Best Self, einer Kuration von Ideen und Praktiken von Meisteryogis, provokativen Denkern, Geist-Körper-Experten, hochmodernen Künstlern und innovativen Wirtschaftsführern. Bestellen Sie Ihr Exemplar unter -/wanderlust-book-discover-your-best-self/.

•••

Sind Sie süchtig nach hohem Stress? Ihre Gesundheit und Langlebigkeit hängen von Ihrer ehrlichen Antwort ab. Was ich in meinen 20 Jahren als Spezialist für integrative Medizin bemerkt habe, ist, dass Cortisol zum neuen Crack geworden ist: hochgradig süchtig machend, aber unter dem Radar des Bewusstseins fliegend.

Chronischer Stress und sein hormonaler Indikator, Cortisol, können Sie dick, mürrisch und entzündet machen oder Sie zumindest schneller als nötig altern lassen. Stress als Energieform zu meistern, anstatt von ihm in Suchtmuster getrieben zu werden, ist der Schlüssel zu gesundheitlichem Wohlstand, längerem Leben und glücklicheren Tagen. Meine Mission ist es, neue Möglichkeiten zu bieten, Ihren Rhythmus mit Stress zu rehabilitieren, sodass eine spielerische Hip-Hop-Atmosphäre entsteht und nicht der grimmige Marsch durch Ihre 20er, 30er und 40er Jahre von einer Aufgabe zur nächsten.

Cortisol ist das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon und hat eine einfache Aufgabe: Sie aus einem Stau herauszuholen. Wenn ein Tiger dich angreifen will, erhöht Cortisol deinen Blutzucker, deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck und schickt frisches Blut zu deinen Muskeln, sodass du entweder einen Schläger nehmen und gegen den Tiger kämpfen oder wie verrückt auf den nächsten Baum rennen kannst.

Aber jetzt leben viele von uns unser Leben in einem nahezu ständigen Zustand von Kampf oder Flucht? Mehr als 90 Prozent der Leute, die ihre Arbeit mit mir online beginnen, sagen mir, dass Cortisol die Show regiert, und bemerken die verräterischen Anzeichen von Verschleiß – die kilometerlange To-do-Liste, der zweite Wind in der Nacht und Mangel des Schlafes, die Abhängigkeit von Kaffee, das Gefühl, müde, aber aufgewühlt zu sein. Schlimmer noch, wenn sie sich der Verwüstungen des Stresses nicht bewusst sind, tragen viele das Geschäft wie ein Ehrenabzeichen. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt, ein so hohes Maß an Dauerstress zu ertragen. Letztendlich kann es süchtig machen, da ein hohes Cortisol einen neuen Sollwert in Ihrem Körper festlegt, um den Sie den Rest Ihres Lebens organisieren.

Anders gesagt, Cortisol war früher in unserem Team und jetzt arbeitet es gegen uns. Nicht überzeugt? Hier sind ein paar Statistiken, um die Rolle von Cortisol als Mobber zu veranschaulichen:

Haben Sie Launenhaftigkeit? Die Hälfte der Menschen mit Depressionen haben aufgrund von chronischem Stress einen hohen Cortisolspiegel – es überrascht nicht, dass ein hoher Cortisolspiegel mit einem niedrigen Serotoninspiegel verbunden ist, der Wohlfühlchemikalie im Gehirn, die für Stimmung, Appetit und Schlaf verantwortlich ist. Haben Sie Erinnerung oder intensive Emotionen? Hohes Cortisol lässt den Hippocampus schrumpfen, den Teil Ihres Gehirns, in dem Sie Ihr Gedächtnis festigen und Ihre Emotionen regulieren. Haben Sie Muffins? Hohes Cortisol führt vorzugsweise dazu, dass Sie Fett an Ihrer Taille speichern und den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Haben Sie Abhängigkeiten? Die gebräuchlichsten Methoden, um Cortisol anzukurbeln, sind Kaffee und Alkohol, unsere bevorzugten psychoaktiven und süchtig machenden Drogen.

Genauso wie Sie von Meth oder Heroin abhängig sein können, können Sie von hohem Cortisol abhängig sein und dadurch den Mobber aktivieren. Die Anzeichen von Sucht sind oft subtiler als Spurspuren: Vielleicht leiden Sie unter Arbeitssucht oder fühlen sich einfach chronisch erschöpft, weil Sie so hart gearbeitet oder so viel gegeben haben, oder Sie erleben wandernde Aufmerksamkeit.

Vielleicht haben Sie die übliche Reaktion auf Ihre Cortisolsucht: Sie leugnen. Du denkst: „Ja, ja, aber ich habe keine Problem mit Stress.“

Denk nochmal. Cortisol ist heimtückisch darin, wie es in Ihren Körper gelangt, Chaos anrichtet und Kollateralschäden verursacht. Abgesehen davon, dass Sie sich müde, aber erschöpft fühlen oder nachts einen zweiten Atemzug bekommen, sind hier ein paar Fragen, um Ihre Abhängigkeit von Cortisol einzuschätzen:

Haben Sie Drama in Ihrem Leben, wie Ihre Beziehung zu Ihrem Partner oder Ihrer Mutter oder Arbeitskollegen? Fühlen Sie sich gelangweilt, wenn Sie eine Zeit des reibungslosen Segelns haben? Müssen Sie trainieren, um sich selbst zu regulieren? Fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio nicht einhalten? Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie völlig außerplanmäßig sind, fühlen Sie sich unwohl, vielleicht ängstlich – und beeilen sich, ihn auszufüllen? Wie ist dein Sexualtrieb? Würdest du lieber arbeiten, als dich in fleischlichen Freuden schwelgen?

Was ich Mitte 30 gelernt habe, ist, dass ich Cortisol rehabilitieren musste. Ich musste mir der Tatsache bewusst werden, dass sich ein hohes Cortisol in meinem Körper wie ein gemeines Mädchen verhielt, und meinen Teil dazu beitragen, dass ich bewusst und unbewusst meine Sucht nach einem Leben mit hohem Stress nährte. Als ich meinen Arzt um Hilfe bat, war ich leider fassungslos über seinen Mangel an Einsicht. Ich war die Frau, die zitternd in dem erbärmlichen Untersuchungskittel im Untersuchungsraum saß und meinem Arzt erklärte, dass ich mit 35 Jahren nicht abnehmen konnte, keinen Sexualtrieb hatte und die meiste Zeit gereizt war, besonders die Woche vor meiner Periode. Er schlug ein Antidepressivum und eine Antibabypille vor und sagte mir, ich solle mich mehr bewegen, weniger essen und Stress reduzieren.

Ich hatte das Gefühl, dass die Vorschläge meines Arztes völlig falsch waren, und beschloss, nach echten Lösungen zu suchen. Meine Hypothese war, dass meine Probleme hormonell bedingt waren. Schließlich bin ich Frauenärztin und denke den ganzen Tag über Hormone nach.

Hier ist der schockierende Teil: Als ich meinen Cortisolspiegel, das Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird, maß, war ich fassungslos, als ich feststellte, dass er das Dreifache dessen war, was er sein sollte.

Ich war süchtig nach Cortisol und es dauerte vier Wochen, bis ich die Gewohnheit loswurde. Ich brauchte kein Antidepressivum – ich brauchte die geheime Sauce der Cortisol-Reha. Ich war ein Läufer, der Cortisol erhöht, und ich musste anders laufen. Ich brauchte adaptive Übungen wie Yoga und Pilates. Ich fing an, natürliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Cortisol zu senken, wie Phosphatidylserin.

Ich drückte die Pause-Taste, und es funktionierte. Wenn Sie Cortisol-süchtig sind und eine Reha brauchen, können Sie das auch. Es beginnt mit einem Blick auf die wichtigsten Punkte, um die Abhängigkeit von Cortisol zu durchbrechen, die die Art und Weise betreffen, wie Sie essen, trinken, sich bewegen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Hier sind meine fünf besten Möglichkeiten, Cortisol zu rehabilitieren und sich wieder zu zentrieren, wobei Cortisol an seinem Sweet Spot von nicht zu hoch und nicht zu niedrig ist.

Beginnen Sie mit einem einfachen Gewinn: Nehmen Sie Phosphatidylserin 400 mg pro Tag ein. Die Willenskraft ist morgens am stärksten: Richten Sie eine morgendliche Übung von mindestens sieben Minuten Dauer ein und führen Sie Zwerchfellatmung durch – wird in Yoga, Meditation und Tai Chi verwendet und beinhaltet das tiefe Einatmen von Luft in Ihre oberen und unteren Lungen, während Sie den Bauch zulassen erweitern. Es hat sich gezeigt, dass es Stress und Cortisol senkt und Melatonin, ein weiteres wichtiges Hormon der inneren Uhr des Körpers, erhöht. Meine Favoriten sind unter thehormonecurebook.com/destress aufgelistet. Reduzieren Sie die Cortisol-erhöhenden Getränke: Koffein und Alkohol. Die größten gesundheitlichen Vorteile ergeben sich aus dem moderaten Konsum von grünem Tee (aber vermeiden Sie Koffein, wenn Sie Schlafprobleme haben) und dem Konsum von drei Portionen oder weniger Alkohol pro Woche. Die Ironie des Koffeins ist, dass es nur einen kurzfristigen Nutzen hat; Langfristig macht es dich müder und abhängiger von Cortisol. Meistere deinen Schlaf. Wenn Sie kein Koffein mehr haben, schlafen Sie möglicherweise ein oder zwei Stunden pro Nacht länger, was Sie benötigen, um die Nebennierenreparatur eines stressigen Lebens durchzuführen. Tragen Sie einen Tracker wie den Up oder Fitbit, um Ihren Tiefschlaf zu verfolgen und ihn im Laufe der Zeit zu verbessern. Tragen Sie Ihre Besties ein. Verkünden Sie Ihren besten Freunden öffentlich, dass Sie für Ihre Cortisol-Erholung verantwortlich sein müssen. Keine Angebote mehr für zuckerhaltige Leckereien, keine Mädelsabende mehr für süße Cocktails, keine langen Nächte mehr. Holen Sie sie auf Ihre Seite, um Ihre Genesung zu verstärken.

Es besteht eine große Lücke zwischen dem, was die konventionelle Medizin Menschen bietet, die gestresst und kortisolabhängig sind, und dem, was sie am meisten wollen und brauchen. Beginnen Sie damit, Cortisol an seinen rechtmäßigen Platz zu bringen – was ich die Goldilocks-Position von genau richtig für Sie nenne. Hohes Cortisol stört Ihre anderen Hormone, einschließlich des empfindlichen Östrogen/Progesteron-Gleichgewichts, verlangsamt Ihre Schilddrüsen- und Testosteronproduktion. Sobald Sie Cortisol unter Kontrolle bekommen haben – und es dauert nicht allzu lange – dann beginnen Sie mit den sexier Hormonen wie Schilddrüse und Testosteron zu arbeiten.

Lassen Sie Cortisol nicht die Show laufen. Schalten Sie Ihre Größe frei, indem Sie Ihre Navigation des wichtigsten Stresshormons beherrschen.

Foto von Flickr-Nutzer Benjamin Watson.

—

Sara Gottfried, MD, lehrt Frauen, wie sie ihre Hormone auf natürliche Weise ausgleichen können, damit sie ihre Mission meistern können. Seit 20 Jahren widmet sich Dr. Gottfried dem Praktizieren und Helfen von Frauen, sich in ihrem Körper zu Hause zu fühlen. Sie ist eine in Harvard ausgebildete Ärztin, Hauptrednerin und Autorin von Die Hormonkur: Mit dem Gottfried-Protokoll auf natürliche Weise Gleichgewicht, Schlaf, Sexualtrieb und Vitalität zurückgewinnen (Scribner/Simon & Schuster, 2013). Sie ist Facharzt für Geburtshilfe und Gynäkologie und wird regelmäßig in Zeitschriften wie z O Magazin, Glamour, und Yoga-Journalund TV inklusive Die Ricki-Lake-Show und 20/20. Sie ist die führende medizinische Expertin, die in dem preisgekrönten Film zu sehen ist. YogaFrau. Weitere Informationen finden Sie auf ihrer Website, auf Facebook und Twitter.