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Nimm es von Buddha, dem Meister des Zen.
Er sagte: „An Wut festzuhalten ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass die andere Person stirbt. ”
Warum also an dem elenden Gefühl festhalten? Es wird dir nichts nützen.
Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass du nicht böse sein sollst. Wut ist natürlich, weil sie uns darauf hinweist, dass wir etwas fühlen, das wir wahrscheinlich nicht fühlen möchten.
Es kann jedoch destruktiv sein, wenn Sie nicht wissen, wie man es ausdrückt es richtig. Es besteht ein großes Risiko, dass Sie davon verzehrt werden und die Fähigkeit verlieren, klar zu denken.
Denken Sie an Selbstverbrennung. Nun, das ist kein schöner Anblick, nicht wahr?
Hier sind also 15 bewährte Methoden, um Ihren Ärger loszulassen, bevor er das Beste aus Ihnen herausholen kann:
1. Erkennen Sie die Quelle Ihrer Wut.
Erkennen Sie den Grund, warum Sie wütend sind, und versuchen Sie, die Ursache zu ermitteln.
Fragen Sie sich, ob die Ursache vorliegt Ist etwas, das Sie kontrollieren können, oder liegt es außerhalb Ihrer Hände?
Wird es von einer Person, einem Familienmitglied / Freund oder einer Person verursacht, die Sie nie wieder sehen werden, wie z. B. einem Lebensmittelgeschäft Angestellter oder Kellner in einem Restaurant?
Die beste Strategie ist es, Ihren Ärger direkt in einem ruhigen und angemessenen Ton auszudrücken. Als nächstes müssen Sie Ihre Gedanken umstrukturieren, sich entspannen und aus der Situation herauskommen.
2. Üben Sie Entspannungstechniken.
Die Verwendung einfacher Entspannungstechniken kann helfen, Ihre wütenden Gefühle zu lindern.
Wenn Sie diese Strategien häufig lernen und üben, ist dies der Fall Es fällt Ihnen leichter, Ihre Emotionen zu kontrollieren.
Da es viele Entspannungstechniken gibt, müssen Sie herausfinden, welche für Sie am besten geeignet ist.
Wie viel Aufmerksamkeit schenken Sie der Art und Weise, wie Sie atmen?
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, dann wahrscheinlich nicht viel. Normalerweise lassen wir unseren Körper den Job machen und vergessen ihn völlig.
Ich denke, das ist einer unserer größten Fehler.
Denn wenn Sie Atme, du produzierst Energie für deinen Körper und deine Psyche. Dies hat einen direkten Zusammenhang mit Ihrem Schlaf, Ihrer Verdauung, Ihrem Herzen, Ihren Muskeln, Ihrem Nervensystem, Ihrem Gehirn und Ihrer Stimmung.
Die Qualität Ihrer Atmung hängt jedoch nicht nur von der Luftqualität ab – Es hängt viel mehr davon ab, wie Sie atmen.
Deshalb schenken viele spirituelle Traditionen dem Atem so viel Aufmerksamkeit. Weil es so hilfreich sein kann, Ärger loszulassen.
Ich bin kürzlich auf eine Reihe von Atemtechniken des weltberühmten Schamanen Ruda Lande gestoßen. Das Lernen hat meine Energie, mein Selbstvertrauen und meine persönliche Kraft gesteigert.
Für eine begrenzte Zeit unterrichtet Ruda eine kraftvolle selbstgesteuerte Meditation, die sich auf Ihre Atmung konzentriert. Und es ist völlig kostenlos.
Bitte schau es dir hier an.
Ruda Iande ist kein typischer Schamane. Während er viele Dinge tut, die Schamanen tun, wie Trommeln schlagen und Zeit mit indigenen Amazonas-Stämmen verbringen, ist er in einer wichtigen Hinsicht anders.
Ruda macht Schamanismus für die moderne Welt relevant.
Wenn Sie Ihre Gesundheit und Vitalität auf ganz natürliche Weise steigern möchten, ist Rudas Atemarbeit ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Es ist 100% kostenlos und es sind keine Bedingungen geknüpft.
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3. Nehmen Sie sich eine kurze Auszeit.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich in Ihnen Ärger aufbaut, nehmen Sie sich eine kurze Auszeit.
Wenn Sie ' Wenn Sie mit jemandem sprechen, entschuldigen Sie sich einfach. Sie können weggehen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu sammeln und negative Emotionen auszulösen.
Viele Leute sagen Dinge, die sie nicht meinen, wenn sie verrückt sind. Nehmen Sie sich also Zeit, um zu überlegen, wie Sie reagieren möchten, bevor Sie sprechen.
Nachdem Sie sich erfolgreich beruhigt haben, überlegen Sie, was Sie bei Ihrer Rückkehr sagen werden. Dies verhindert, dass Sie aus Wut etwas sagen, das Sie später bereuen könnten.
4. Besitze deinen Ärger.
Um deinen Ärger zu kontrollieren, musst du ihn zuerst anerkennen. Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie es kontrollieren, bevor es beginnt, Sie zu kontrollieren.
Um dies zu tun, müssen Sie die Emotionen akzeptieren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie stark genug sind, um es zu kontrollieren und zu überwinden.
Denken Sie daran, dass Sie wählen können, ob Sie es verschlimmern oder verschwinden lassen möchten. Es wird nur so schlimm, wie Sie es zulassen.
Es liegt an Ihnen, Ihren Ärger zu besitzen und ihn anzusprechen, um weiterzumachen. Unnötig zu sagen, dass Sie der einzige sind, der Ihre eigenen Gefühle kontrollieren kann.
Wenn Sie Ihren Ärger besitzen, sind Sie in der Lage, ihn tatsächlich für immer zu nutzen. Weil Wut ein wirklich starker Katalysator für positive Veränderungen in Ihrem Leben sein kann – solange Sie sie besitzen und richtig nutzen.
Der weltberühmte Schamane Rudá Iandê hat meine Sichtweise völlig verändert eigene Wut. Er brachte mir einen neuen Rahmen bei, um meinen Ärger in meine größte persönliche Kraft zu verwandeln.
Wenn auch Sie Ihren eigenen natürlichen Ärger nutzen möchten, lesen Sie Rudas hervorragende Meisterklasse, wie Sie Ärger zu Ihrem Verbündeten machen können hier.
Ich habe kürzlich diese 60-minütige Meisterklasse gesehen, in der ich Folgendes entdeckt habe:
- Die Wichtigkeit, Wut zu empfinden
- Wie man das Eigentum an meiner Wut beansprucht
Ein radikaler Rahmen, um Wut in persönliche Macht umzuwandeln.
Ich übernehme die Verantwortung für meine Wut und mache sie Eine produktive Kraft hat mein eigenes Leben verändert.
Ruda hat mir beigebracht, dass es nicht darum geht, andere zu beschuldigen oder Opfer zu werden, wenn man wütend ist. Es geht darum, die Energie des Zorns zu nutzen, um konstruktive Lösungen für Ihre Probleme zu finden und positive Veränderungen in Ihrem eigenen Leben vorzunehmen.
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5. Holen Sie sich tägliche Bewegung.
Manchmal ist die Ursache unserer Wut Stress. Wenn sich Stress ansammelt, werden wir sehr gereizt und werden sofort wütend.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Ärger und Stress zu reduzieren, besteht darin, sich täglich zu bewegen. Körperliche Bewegung wie Gehen und Laufen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Emotionen freizusetzen.
Bewegung erhöht laut einer Studie auch die Freisetzung von Endorphinen in unserem Körper. Auf diese Weise fühlen Sie sich auf natürliche Weise besser und reduzieren Ihren Stress.
Laut Harvard Health funktioniert Bewegung, weil sie den Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol senkt.
„Regelmäßige Aerobic-Übungen bringen bemerkenswerte Veränderungen für Ihren Körper, Ihren Stoffwechsel, Ihr Herz und Ihren Geist mit sich. Es hat die einzigartige Fähigkeit, zu begeistern und zu entspannen, Stimulation und Ruhe zu bieten, Depressionen entgegenzuwirken und Stress abzubauen. Es ist eine häufige Erfahrung unter Ausdauersportlern und wurde in klinischen Studien bestätigt, in denen Bewegung erfolgreich zur Behandlung von Angststörungen und klinischen Depressionen eingesetzt wurde. Wenn Sportler und Patienten durch Bewegung psychologische Vorteile erzielen können, können Sie das auch. “ – Harvard Health Publishing
6. Finden Sie praktikable Lösungen.
Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Ihren Ärger ausgelöst hat. Stattdessen können Sie daran arbeiten, eine Lösung für das vorliegende Problem zu finden.
Warum nicht versuchen, etwas dagegen zu unternehmen, anstatt wütend zu bleiben? Der beste Weg ist, eine praktikable Lösung für die Dinge zu finden, die Sie verärgern.
Außerdem müssen Sie die Dinge erkennen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Manchmal gibt es Dinge, die Sie nicht ändern können und die Sie einfach akzeptieren müssen.
Wenn Sie wissen, was Sie steuern können, können Sie Ihre begrenzte Energie effektiv nutzen. Die Zeit, die Sie damit verschwenden, Situationen zu ändern, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, kann Sie nur frustrieren.
Andernfalls können Sie Fortschritte erzielen, wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, über die Sie die Kontrolle haben.
7. Halten Sie keinen Groll.
Laut Forschern des Hope College führt das Halten von Groll zu negativen Auswirkungen auf den Körper. Somit kann es Ihnen mehr schaden als der anderen Person.
Sie nehmen nicht nur Ihre Energie auf, sondern machen auch Ihren emotionalen Zustand giftig.
Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie beleidigt sind, eine empathische Perspektive einzunehmen. Kurz gesagt, versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person.
Wenn Sie daran denken, Gedanken zu vergeben, hilft dies, Ihren Ärger zu verringern.
Hier ist eine großartige Zitat von Daniel Goleman über die Kraft der Empathie, unsere Welt zu erweitern:
„Selbstabsorption in all ihren Formen tötet Empathie, geschweige denn Mitgefühl. Wenn wir uns auf uns selbst konzentrieren, zieht sich unsere Welt zusammen, da unsere Probleme und Sorgen groß sind. Aber wenn wir uns auf andere konzentrieren, erweitert sich unsere Welt. Unsere eigenen Probleme driften an die Peripherie des Geistes und scheinen daher kleiner zu sein, und wir erhöhen unsere Fähigkeit zur Verbindung – oder zum mitfühlenden Handeln. “ – Daniel Goleman, Soziale Intelligenz: Die neue Wissenschaft der menschlichen Beziehungen
8. Übernehmen Sie Verantwortung
Wenn Sie ständig wütend sind, übernehmen Sie dann die Verantwortung für deren Überwindung?
Ich denke, Verantwortung zu übernehmen ist das mächtigste Attribut, das wir haben kann im Leben besitzen.
Weil die Realität ist, dass SIE letztendlich für alles verantwortlich sind, was in Ihrem Leben passiert, einschließlich für Ihr Glück und Unglück, Erfolge und Misserfolge und dafür, ob Sie oder nicht sind eine wütende Person.
Ich möchte kurz mit Ihnen teilen, wie das Übernehmen von Verantwortung mein eigenes Leben verändert hat, einschließlich wie ich meinen eigenen Ärger überwunden habe.
Wussten Sie, dass ich vor 6 Jahren ängstlich, wütend und jeden Tag in einem Lagerhaus gearbeitet habe?
Ich war in einem hoffnungslosen Kreislauf gefangen und hatte keine Ahnung, wie ich da rauskommen sollte
Meine Lösung bestand darin, meine Opfermentalität auszumerzen und die persönliche Verantwortung für alles in meinem Leben zu übernehmen, einschließlich des täglichen Aufwachens und der Wut. Ich habe über meine Reise hierher geschrieben.
Schneller Vorlauf bis heute und meine Website Hack Spirit hilft Millionen von Menschen, radikale Veränderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen. Wir sind zu einer der weltweit größten Websites für Achtsamkeit und praktische Psychologie geworden.
Hier geht es nicht darum zu prahlen, sondern zu zeigen, wie mächtig es sein kann, Verantwortung zu übernehmen…
… Weil auch Sie Ihr eigenes Leben verändern können, indem Sie es vollständig in Besitz nehmen.
Um Ihnen dabei zu helfen, habe ich mit meinem Bruder Justin Brown zusammengearbeitet, um ein Leben zu schaffen Online-Workshop zur persönlichen Verantwortung. Wir bieten Ihnen einen einzigartigen Rahmen, um Ihr bestes Selbst zu finden und mächtige Dinge zu erreichen.
Es wird schnell zu Ideapods beliebtestem Workshop. Schau es dir hier an.
Ich weiß, dass das Leben nicht immer freundlich oder fair ist. Schließlich entscheidet sich niemand dafür, ständig wütend auf die Welt zu sein.
Aber Mut, Ausdauer, Ehrlichkeit – und vor allem Verantwortung zu übernehmen – sind die einzigen Möglichkeiten, die Herausforderungen des Lebens zu meistern bei uns.
Wenn Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen möchten, wie ich es vor 6 Jahren getan habe, dann ist dies die Online-Ressource, die Sie benötigen.
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9. Übe Vergebung.
„Irren ist menschlich, zu vergeben ist göttlich. “ – Alexander Pope
Vergebung bedeutet, eine aktive Entscheidung, ärgerliche Gefühle und Gedanken an Rache loszulassen.
Wenn Sie dies erfolgreich tun, wird Ihre Wut freigesetzt und Sie haben Seelenfrieden.
Ich sage nicht, dass der Schmerz verschwinden wird, aber Vergebung wird Sie von der bitteren Kontrolle des Vorfalls oder der Person befreien, die Ihnen Schaden zugefügt hat.
Bob Enright, PhD, Ein Psychologe an der Universität von Wisconsin, Madison, der vor drei Jahrzehnten Pionierarbeit im Bereich der Vergebung geleistet hat, sagt, dass Vergebung dazu beitragen kann, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken:
„Wenn Menschen von Ungerechtigkeit niedergeschlagen werden, wissen Sie, wen sie am Ende nicht mögen? Selbst… Wenn du dem Schmerz des Geschehens standst und der Person, die dich verletzt hat, Güte anbietest, änderst du deine Sicht auf dich selbst. “
Denken Sie daran, wenn Sie vergeben, tun Sie es nicht für sie. Sie tun es eher für Sie – damit Sie die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen und weitermachen können.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Schwächling sind. Es bedeutet nur, dass Frieden für Sie wichtiger ist als Groll.
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10. Sprechen Sie mit einem Freund.
Dies ist die Zeit, um einen vertrauenswürdigen Freund zu erreichen, der Ihnen ohne Urteil zuhört. Sie können Ihre Wut und Frustrationen an sie und g auslassen und ihre Rückmeldungen und Ratschläge.
Oft kann Ihnen ein Freund die andere Seite der Medaille präsentieren. Sie können eine andere Perspektive und gute Ratschläge erhalten, denen Sie folgen können.
Manchmal kann es den Ärger nehmen, wenn Sie es einem Freund überlassen, der zuhört. Sie müssen nur sprechen, damit Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen können.
Halten Sie sich jedoch kurz, sortieren Sie Ihre Gedanken und konzentrieren Sie sich auf eine Lösung.
11. Drücken Sie sich durch Schreiben aus
Das Schreiben über Ihren Ärger hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verstehen. Durch das Schreiben können Sie Ihre Gedanken gründlich und sorgfältig verarbeiten.
Sobald Sie festgestellt haben, was Sie wütend gemacht hat, können Sie jetzt analysieren, wie Sie reagieren sollen. Wenn Sie über Ihren Ärger schreiben, können Sie daraus lernen, was zu einem größeren Selbstbewusstsein führen kann.
Wenn Sie sich für Zeichnen oder Malen interessieren, können Sie Ihren Ärger auch durch diese Medien ausdrücken.
Also hol deine Farben und Stifte und zeichne, wie deine Wut für dich aussieht. Indem Sie sich kreativ ausdrücken, hilft es Ihnen, weiterzumachen.
12. Ändern Sie Ihre Umgebung / Situation
Manchmal ist Ihre unmittelbare Umgebung die Hauptursache für Ihren Ärger. Es belastet dich und lässt dich gefangen fühlen.
Ein perfektes Beispiel ist, wenn du bemerkst, dass deine Wut durch morgendlichen Ansturm ausgelöst wird.
Wenn du herumstürmst Wenn Sie morgens versuchen, alle auf den Tag vorzubereiten, ist dies der Grund, warum Sie diese Situation beherrschbar machen.
Sie können versuchen, einen Weg zu finden, um diesen Stress durch Vorbereitung zu reduzieren Dinge in der Nacht zuvor. Auf diese Weise können Sie Ihre Ladung am Morgen erleichtern.
13. Vermeiden Sie die Person, die Ihnen Schmerzen verursacht.
Vermeiden Sie Menschen, die Sie verletzen. Umgib dich stattdessen mit positiven Menschen, die dich erheben und dich befähigen, dich gut zu fühlen.
Übernimm die Kontrolle über deine Emotionen, indem du dich von anderen Menschen fernhältst, die versuchen, deine Gefühle negativ zu beeinflussen.
14. Verwenden Sie ein Entspannungswerkzeug.
Wenn Sie Ihren Ärger physisch ablassen müssen, können Sie ein Entspannungswerkzeug verwenden. Sie können als vorbeugende Maßnahmen oder im Moment zur Beruhigung eingesetzt werden.
Sie müssen keine kaufen, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren können, um Ihre Aggression zu kanalisieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Wutgefühle reduzieren.
Aber wenn Sie wirklich daran interessiert sind, kann Ihnen dieser Stressbuster-Schlagball dabei helfen, den Ärger physisch loszulassen. Sie können es immer wieder schlagen, um den Stress abzubauen, bis Sie sich wieder ruhig fühlen.
Wenn Sie etwas mit positiven Affirmationen wollen, können Sie diese Stressbälle mit motivierenden Zitaten erhalten, um Sie daran zu erinnern Sie können Ihre Emotionen kontrollieren.
15. Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen.
Manchmal werden wir wegen sehr kleiner Dinge wütend. Meistens handelt es sich um kleinere Unannehmlichkeiten, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.
Wenn Sie das nächste Mal vor Wut kochen, denken Sie daran, dass Ihr Glück weitgehend von Ihrer Fähigkeit beeinflusst wird, Dinge zuzulassen gehen. Lass es los, wenn es nicht wichtig ist.
Wenn jemand in der Schlange vor dir gesprungen ist, mach dir keine Sorgen um dieses kleine Ereignis und mache eine Szene. Wählen Sie immer Ihre Schlachten und lassen Sie Ihr Glück Ihre leichten Frustrationen überwinden.
Fazit:
Die Wissenschaft sagt, dass Wut uns mental beeinflusst und körperlich.
Wenn Sie anfangen, Ihre Denkweise zu ändern und den abgefüllten Ärger loszulassen, können Sie sich von den Schmerzen befreien.
Nehmen Sie eine kleine Schritt jeden Tag, um deine Wutgewohnheiten umzukehren.
Du wirst dich nicht nur erleichtert fühlen, sondern auch den Frieden erfahren, den du suchst.
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