So schlafen Sie, wenn Ihr verdammter Rücken nicht aufhört zu schmerzen

Warum konnten wir in unseren 20ern schlafen? überall– auf der Couch unserer Eltern, auf dem Boden in der Wohnung eines Freundes oder eines Freundes nach einem Konzert, in einem beschissenen Hotelzimmer – aber wenn wir erst einmal 30 sind, können wir nicht einmal mehr bequem in unserem eigenen Bett schlafen? Ja, mit zunehmendem Alter treten bei den meisten Menschen irgendwann einmal Rückenschmerzen auf, erzählen uns unsere Freunde von der Mayo Clinic. Meistens ist es nicht schwerwiegend und verschwindet innerhalb weniger Wochen (Puh). Bis dahin gibt es ein paar schnelle Möglichkeiten, sich Linderung zu verschaffen.

Hören Sie auf, auf dem Bauch zu schlafen. Tut mir leid, Magenschläfer. Wenn Sie Nacht für Nacht mit dem Gesicht nach unten schlafen, kann dies zu einer Belastung für Ihren unteren Rücken und Nacken führen. Versuchen Sie, auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien oder auf dem Rücken mit einem Kissen zu schlafen unter deine Knie. Und wenn Sie unbedingt auf dem Bauch schlafen müssen, nehmen Sie das Kissen unter Ihrem Kopf heraus und legen Sie es stattdessen unter Ihr Becken.

Tauschen Sie Matratze und Kissen aus. Es gibt zwar kein spezielles Kissen oder keine spezielle Matratze, die Ihre Schmerzen auf magische Weise lindert, aber es ist möglich, dass das von Ihnen verwendete Kissen oder die Matratze (oder beides) Ihren Rücken beim Schlafen aus der Ausrichtung bringt. Kanalisieren Sie Ihr Inneres Prinzessin und die Erbse und achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf Ihr aktuelles Setup ausgerichtet ist. Ist Ihr Hals zu weit nach oben gekröpft? Ist Ihre Matratze zu matschig, sodass Ihre Wirbelsäule durchhängt? Schalten Sie die Dinge um und sehen Sie, ob es hilft. (Sehen Sie sich unsere Auswahl des besten Kissens für jede Schlafposition an.)

Achten Sie darauf, wie Sie tagsüber sitzen und stehen. Wenn Ihr Rücken nur nachts schmerzt, bedeutet das nicht unbedingt, dass Ihr Bett die Schmerzen verursacht. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über einen Schreibtisch zu lümmeln oder in schlechter Haltung zu stehen und zu gehen, könnten Sie Ihren Rücken unnötig belasten, was sich nachts aufbaut und verschlimmert, stellt die Mayo Clinic fest. Achten Sie tagsüber genau darauf, wie Sie sitzen und stehen, wechseln Sie regelmäßig die Position und setzen Sie sich auf einen Stuhl und Schreibtisch, der eine gute Körperhaltung fördert.