So starten Sie eine Praxis

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Dies ist der erste Teil einer dreiteiligen Serie über die Kultivierung einer Traum-Yoga-Praxis.

Ich stehe auf einer Bühne und stelle Eric Clapton vor – der sehr spät dran ist. An diesem besonderen Abend wird er Metallica-Songs für eine Gruppe von Leuten spielen, die in jemandes Vorgarten stehen. Als er sich zu Beginn an die Trommeln setzt, mache ich mir Sorgen. Es ist wirklich sehr spät für Eric Clapton, an einem Dienstag zu spielen, aber wer bin ich, ihn von der Bühne zu treten? Aber da stört mich noch was…

Spielt Eric Clapton nicht Gitarre, nicht Schlagzeug? Und warum Ist er an einem Dienstag um Mitternacht hier? Und – genauer gesagt – warum bin ich das? ich hier? Und dann dämmert es mir… Ich träume. Ich träume!

Und dann beginnt der Spaß.

Soll ich: a) Setz dich hin und meditiere, b) zum Mond fliegen, c) bitten Sie Eric Clapton um Karriereberatung, oder d) meine Hände auf meinen Kopf legen und meine Migräne heilen?

Dies ist die Praxis des luziden Träumens (oder Traum-Yoga im Buddhismus) – wo wir in unseren Träumen wach werden und der bewusste Verstand mit dem unbewussten Verstand spielt, um spirituellen Fortschritt, Selbstfindung, Heilung und Spaß zu erreichen.

„…eine Minute Meditation in einem luziden Traum entspricht einem 30-tägigen Retreat“ – Charlie Morley

Seit Jahrhunderten praktizieren Tolteken, Tantriker, Sufis, gnostische Christen, Schamanen, Aborigines und tibetische Buddhisten luzides Träumen. Es ist jedoch erst vor kurzem, dass die wissenschaftliche Gemeinschaft begonnen hat, die Praxis als mehr als die „wilden“ Behauptungen spiritueller Traditionen zu akzeptieren – und anzunehmen.

In den späten 1970er und 1980er Jahren begannen wissenschaftliche Studien aufzutauchen, die dies bestätigten ist ein Traumzustand, der sich von REM unterscheidet—und eine, die aussieht, als ob Träumer im Schlaf wach sind. Seitdem haben Wissenschaftler und Psychologen damit begonnen, luzides Träumen und sein Potenzial zur Veränderung der Wacherfahrungen von Geist und Körper zu erforschen. Könnte eine Praxis des luziden Träumens PTBS bei zurückkehrenden Soldaten reduzieren oder helfen, Sucht zu beenden? Einige Wissenschaftler schlagen ja vor. Sagen Traumyogis unbedingt. Könnte es auch die Leistung am Arbeitsplatz oder für Sportler, Tänzer und Musiker verbessern? Es ist eine Möglichkeit, sagen Wissenschaftler. Praktizierende sagen, dass es eine Realität ist.

Aufwachen im Traum

Charlie Morley ist ein unwahrscheinlich weltbekannter Lehrer für Traumyoga. Er war Hip-Hop-Rapper und leitete eine Breakdance-Company, die mit benachteiligten Kindern arbeitete, als er in die Praxis kam. Obwohl er als Kind und als Teenager luzide Träume gehabt hatte, war seine Erfahrung mit ihnen meist unbeabsichtigt und rein entspannend gewesen. „In jenen Jahren hatte ich keine Ahnung, dass Traumyoga eine hohe spirituelle Praxis ist. Um ehrlich zu sein, habe ich nur versucht, luzides Träumen zu üben, um Sex zu haben und herumzufliegen. Außerdem war es besser als die meisten meiner psychedelischen Erfahrungen“, sagt er.

Aber im Alter von 19 Jahren, als Charlie Buddhist wurde, begann er ernsthaft Traumyoga als Teil seines spirituellen Weges zu praktizieren. Sechs Jahre später, im Alter von nur 25 Jahren, wurde er von Lama Yeshe Rinpoche autorisiert, ein Lehrer der Praxis zu werden. Seitdem ist er um die Welt gereist, hat von anderen gelernt und die Techniken und Vorteile des luziden Träumens gelehrt.

Warum klar werden?

Die meisten von uns erleben mindestens einmal in ihrem Leben einen luziden Traum. In einem Albtraum wach zu werden und uns bewusst aufzuwecken, ist eine Erfahrung, die viele teilen. Eine weitere häufige Erfahrung ist die flüchtige Erkenntnis, in einem Traum zu sein.

Dream Yoga und seine Praxis versuchen, diese Klarheit zu erreichen jeder Traum-und um es zu pflegen. Durch Übung kann der Träumer tatsächlich wählen, wie er innerhalb eines Traums für längere Zeiträume und nach Belieben handeln oder reagieren möchte. „Wir haben fünf Traumzyklen pro Nacht, und jeder hat mehrere Traumsequenzen. Von diesen erinnern wir uns vielleicht hin und wieder an nur einen Traum, und sehr selten werden wir klar. Das ist ein Großteil unserer Zeit, die wir mit Träumen verbringen, von denen wir uns gar nicht bewusst sind – aber mit etwas Übung können wir das ändern“, sagt Charlie.

Aber was nützt es, im Traum klar zu werden? Laut Traumyoga-Praktizierenden ist der luzide Traum der Ort, an dem das Bewusstsein nicht nur erforschen, sondern auch hingehen kann verwenden das Unbewusste. Angesichts der Tatsache, dass einige Neurowissenschaftler vermuten, dass bis zu 95 Prozent unserer Gehirnaktivität unbewusst sind, eröffnet sich eine ganz neue Welt.

Der Traum als Weg

Dort gibt es unzählige Dinge zu tun, aber Charlie weist auf vier Hauptzwecke hin. Die erste ist Heilung. Sei es emotional oder körperlich, viele Klarträumer behaupten, sich selbst von ungesunden Denkmustern oder körperlichen Beschwerden geheilt zu haben, indem sie in ihren Träumen gearbeitet haben. „Sagen Sie, Sie haben eine Spinnenphobie und träumen davon. Wenn Sie in der Lage sind, klar zu werden, würden Sie erkennen, dass die Spinne Ihnen überhaupt nichts anhaben kann – weil es nur ein Traum ist. Infolgedessen spielen Sie vielleicht mit der Spinne oder ignorieren sie. Aber das Gehirn kann nicht zwischen einer „Traum“-Spinne und einer „echten“ Spinne unterscheiden. Indem wir also in einem Traum üben, Spinnen zu akzeptieren, programmieren wir auch den Geist neu, um unsere Phobie loszulassen, wenn wir dann aufwachen“, erklärt Charlie. Neue Nervenbahnen werden im Wesentlichen gebildet.

Ratschläge zu erhalten ist eine weitere Praxis, die Sie im klaren Schlaf erkunden sollten. Stellen Sie sich vor, Sie könnten der enormen Intelligenz Ihres Unterbewusstseins – dieser enormen Bibliothek an Erfahrungen und Studien – eine Frage stellen und eine Antwort erhalten.

Als spiritueller Weg ist luzides Träumen so konzipiert, dass es dem Individuum ermöglicht, für die Illusion aufzuwachen und sich auf die Reiche jenseits des Todes vorzubereiten. „Im Buddhismus ist Traumyoga eine Gelegenheit, die Leere zu erforschen und über den Verstand hinauszugehen“, sagt Charlie. „Durch Meditation können wir das im wachen Leben tun, aber die tibetischen Buddhisten sagen, dass nur eine Minute Meditation in einem Klartraum einem 30-tägigen Retreat entspricht.“

Und schließlich macht eine Traumpraxis das Zubettgehen einfach zum Vergnügen. Wer möchte nicht jede Nacht herumfliegen, durch Wände gehen und mit interessanten Menschen sprechen?

Durch diese dreiteilige Serie wird uns Charlie auf den Weg bringen, luzide Träume haben – oder entwickeln – zu können. Er wird auch seine Erkenntnisse und Lehren darüber teilen, wie man Traumyoga zur Selbstheilung und für eine tiefere spirituelle Praxis nutzt. Hier also die Hausaufgaben für diese Woche…

1. Führen Sie ein Traumtagebuch

„Fangen Sie klein an und sehen Sie, ob Sie sich nur an einen Traum pro Nacht erinnern können – oder sogar an ein Bild – und notieren Sie die wichtigsten Notizen über den Traum sofort nach dem Aufwachen. Diese Praxis beginnt, den Geist zu trainieren, sich des Traumzustands bewusster zu werden“, sagt Charlie. Es wird auch für unseren zweiten Schritt in Richtung luzides Träumen nächste Woche dienen, indem wir Traummuster erkennen.

2. Arbeiten Sie mit einer Affirmation

Wiederholen Sie vor dem Einschlafen diese Affirmation: „Heute Abend, ich erinnere mich an meine Träume. Ich habe eine ausgezeichnete Traumerinnerung.“

3. Bereiten Sie eine ruhige Umgebung vor

Vermeiden Sie Reizüberflutung vor dem Schlafengehen und verzichten Sie auf jeden Fall auf Drogen. „Das Beste, was man tun kann, ist etwa 20 Minuten vor dem Schlafengehen zu meditieren, um den Geist vorzubereiten, aber sich zumindest dazu zu verpflichten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und das Telefon auszuschalten“, sagt Charlie.

4. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin B

Beginnen Sie damit, mehr Vitamin B-reiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Bananen und Avocados zu sich zu nehmen. „Wenn Sie auf grüne Säfte stehen, versuchen Sie, sie näher vor dem Schlafengehen als vor dem Frühstück zu trinken“, schlägt Charlie vor. Studien zeigen, dass Folsäure und Vitamin B6 die Wahrscheinlichkeit von Klarheit erhöhen.

5. Halschakra-Meditation und Yoga

Das Kehlchakra ist das Traumchakra im tibetischen Buddhismus, und wenn Sie Energie in diesen Bereich lenken, wenn Sie einschlafen oder kurz davor, wird Ihr Klarheitsniveau erhöht. „Interessanterweise befindet sich das Stammhirn ungefähr an der gleichen Stelle wie das Halschakra, und neurologisch gesehen spielt das Stammhirn eine große Rolle bei der Erschaffung unserer Träume“, betont Charlie. Versuchen Sie also diese Woche, Halschakra-Meditationen oder Yoga-Asanas, die auf das Halschakra wirken, wie Matsyasana, Ardha Matsyendrasana und Schulterstand, in Ihre regelmäßige Yogapraxis zu integrieren.

Besuchen Sie uns nächste Woche für den zweiten Teil der Serie, in dem wir uns mit luzidem Träumen zur Selbstheilung und weiteren Techniken zum Aufbau einer Traum-Yoga-Praxis befassen werden.

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Helen Avery ist Abschnittsredakteurin bei Wanderlust Media und arbeitet an den Vitality- und Wisdom-Kanälen auf -. Sie ist Journalistin, Schriftstellerin, Yogalehrerin, Seelsorgerin in Ausbildung und Vollzeit-Hundeausführerin von Millie.