Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Nach aktuellen Forschungsergebnissen besteht eine Wahrscheinlichkeit von 50%, dass Sie in eine Depression zurückfallen, und dieses Risiko steigt auf mindestens 70%, wenn Sie in der Vergangenheit bereits an mehr als einer Depressionsperiode gelitten haben.
Nachdem Sie eine Erfahrung mit Depressionen gemacht haben, ist es wichtig, darüber nachzudenken, was Sie tun können, um einen Depressionsrückfall zu verhindern. Während ein Teil Ihres Plans mit Hilfe Ihres Arztes erstellt werden sollte (und möglicherweise auf bestimmte Medikamente und Therapien verweist), können Sie in Ihrem Alltag auch Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls in eine Depression zu verringern. PS Dies sind eigentlich gute Tipps für alle, die gegen Stress kämpfen.
Bleiben Sie beschäftigt, aber nehmen Sie nicht zu viel auf
Angst entsteht, wenn Sie denken, Sie müssen alles auf einmal klären. Das tust du nicht. Du bist nur ein Mensch. Erinnern Sie sich immer wieder daran!
Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen, es gibt Dinge, die Sie nicht tun können, und das ist in Ordnung.
Sehen Sie sich Ihre Aufgaben an wieder auflisten. Ist zu viel Zeug drauf? Was kann warten und was kann delegiert werden? Was ist überhaupt nicht notwendig?
Sich überfordert zu fühlen, erzeugt zusätzlichen Stress, den Sie momentan in Ihrem Leben nicht brauchen. Stellen Sie also sicher, dass Sie nicht zu viel von sich selbst erwarten.
Regelmäßig trainieren
Und nein, das heißt nicht, dass Sie gehen müssen Machen Sie sich keine Sorgen, jeden Tag ins Fitnessstudio.
Versuchen Sie einfach, kurze Spaziergänge in Ihren Alltag einzubeziehen, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Schwimmbad, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, oder spielen Sie mit Ihren Freunden Volleyball jedes Wochenende.
Übung kann als Antidepressivum wirken, daher müssen Sie Zeit dafür finden, auch wenn Sie sehr beschäftigt sind.
Negative Gedanken loswerden
Die meisten Menschen, die an Depressionen leiden, haben es schwer, sich durch eine positive Linse zu sehen. Im Laufe der Zeit kann es jedoch zu Rückfällen von Depressionen kommen, wenn man sich auf negative Bilder von sich selbst konzentriert und eine kritische innere Stimme kultiviert.
Folglich ist es so wichtig, Wege zu finden, sich in einem freundlicheren, mitfühlenderen Leben zu sehen . Neben spezifischen Techniken, die von kognitiven Verhaltenstherapeuten gelehrt werden, können Sie tägliche Achtsamkeitspraktiken anwenden, um eine friedlichere und positivere Denkweise über sich selbst und die Welt um Sie herum zu entwickeln.
Alles, was Ihnen beim Leben hilft Der Moment kann das Auftreten von aufdringlichen Gedanken reduzieren, die Angst auslösen.
Kennen Sie Ihre eigenen Sicherheitslücken
Obwohl es gemeinsame Lebenserfahrungen und Merkmale gibt, die die Wahrscheinlichkeit einer Depression zu erhöhen scheinen, leiden keine zwei Menschen auf genau die gleiche Weise an diesem schwierigen psychischen Gesundheitsproblem.
Jeder hat ihre eigenen einzigartigen Schwachstellen, und indem Sie Ihre eigenen entdecken, lernen Sie, wie Sie sich gegen mögliche Rückfälle isolieren können. Denken Sie insbesondere an Personen, Orte, Ereignisse und Daten, die Ihnen die Arbeit erschweren, und tun Sie alles, um diese potenziellen Auslöser zu mindern.
In einigen Fällen kann dies auch der Fall sein bedeuten, sich von bestimmten Beziehungen zurückzuziehen oder bestimmte Einladungen nicht anzunehmen. In anderen Fällen müssen Sie möglicherweise einfach etwas zusätzliche Unterstützung suchen oder zusätzliche Zeit für Ruhe und Entspannung einplanen.
Schreiben Sie in ein emotionales Tagebuch
Diejenigen, die zwei oder mehr Rückfälle in eine Depression hatten, sagen oft, dass sie im Rückblick sehen können, wann sie bergab gingen. Als dieser Rückfall jedoch tatsächlich begann, waren sie sich dessen nicht bewusst und ergriffen daher bestimmte Maßnahmen nicht, die zur Verbesserung der Situation hätten beitragen können.
Ein emotionales Tagebuch zu führen, ist eine Sache, die Sie tun können, um dies zu fördern Selbstbewusstsein; Das tägliche Einchecken in Ihren emotionalen Zustand kann Ihnen dabei helfen, die Anzeichen eines bevorstehenden Rückfalls zu stoppen. Wenn Sie keine Zeit haben, viel zu schreiben, fassen Sie Ihre Gefühle einfach in wenigen Sätzen zusammen oder bewerten Sie Ihre Stimmung sogar von 0 bis 10.
Im Allgemeinen ein Muster negativer Emotionen, das um die 7 andauert -10 Tage empfehlen, dass Sie sofort zusätzliche Hilfe erhalten. In einigen Fällen kann eine kleine Änderung Ihres Medikamentenplans alles sein, was benötigt wird.
Erreichen Sie andere
Obwohl es gut und befähigend ist, in vielen Bereichen autark zu sein, haben Sie nicht das Gefühl, alleine kämpfen zu müssen. Ein Unterstützungsnetzwerk hat sich als unglaublich wichtig erwiesen, um Rückfälle in Depressionen zu verhindern. Atmen Sie also tief ein und greifen Sie zu, auch wenn das Wiederauftreten Ihrer Symptome bedeutet, dass Sie sich einen zusätzlichen Schub geben müssen, um sozial zu sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht isoliert werden, egal ob Sie mit einem engen Freund sprechen, Ihre Familie um Hilfe bitten oder an einer bestimmten Selbsthilfegruppe teilnehmen, in der Sie offen über Ihre Schwierigkeiten sprechen können.
Pass auf dich auf
Dies ist etwas, das wir alle manchmal vergessen, aber es ist ok, sich von Zeit zu Zeit an die erste Stelle zu setzen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, nehmen Sie sich den Tag frei oder gehen Sie früh ins Bett. Nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, egal ob Sie sich ein gutes Essen gönnen oder ein langes heißes Bad nehmen.
Und achten Sie auf Ihre Gesundheit. Es gibt eine Geist-Körper-Verbindung und sie spielt eine große Rolle bei Stress und Depressionen. Essen Sie gut, trainieren Sie, schlafen Sie ausreichend, reduzieren Sie den Alkoholkonsum und gehen Sie zum Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt.
Überwachen Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Es gibt erhebliche Hinweise darauf, dass die Einhaltung eines schlechten Schlafplans die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls in eine Depression erhöhen kann. Dies kann sich darauf auswirken, ob Sie zu spät ins Bett gehen, nicht genug Schlaf bekommen oder eine Umgebung schaffen, die zu einem leichteren als dem idealen Schlaf führt.
Wenn Schlaflosigkeit ein Faktor für Sie ist, sprechen Sie Fragen Sie Ihren Arzt, ob Meditation oder eine andere Behandlung angemessen ist (da es manchmal Grunderkrankungen gibt, die diese Art von Problem verursachen, ganz abgesehen von allem, was mit Depressionen zu tun hat).
Versuchen Sie in der Zwischenzeit, ungefähr acht zu erreichen Stunden Schlaf pro Nacht und tun Sie etwas, das Sie vor dem Schlafengehen ruhig und sanft fühlen lässt; Denken Sie an Meditation, ein heißes Bad oder das Lesen eines erstaunlichen Buches.
Folgen Sie dem Plan, den Sie gemacht haben
Schließlich besteht der vielleicht häufigste Auslöser für einen Rückfall darin, den von Ihnen erstellten Plan einfach nicht umzusetzen. Wenn Sie sich besser fühlen, denken Sie vielleicht, dass Sie sich keine Sorgen um Depressionen machen müssen, und können einfach die Einzelheiten vergessen, von denen Sie zuvor angenommen haben, dass sie wesentlich sind.
Dinge wie Selbstpflegestrategien Es gibt Beratungsgespräche und Medikamentenpläne, damit Sie sich gut fühlen. Halten Sie sich also an diese. Und wenn negative Nebenwirkungen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und / oder Therapeuten, um herauszufinden, wie Sie Änderungen vornehmen können, die das langfristige Wohlbefinden unterstützen.