So wiegen Sie sich ohne Waage

Heben Sie die Hand, wenn Sie jemals ein Zielgewicht als Teil Ihrer Neujahrsvorsätze aufgeschrieben haben. Wir haben es alle getan und dann Druck verspürt; normalerweise sind viele Vormittage damit verbunden, auf der Waage zu stehen. Mit jeder Schwankung der Zahl kann unser innerer Kritiker oft lauter werden, und Untersuchungen haben gezeigt, dass weibliche Teilnehmer, wenn sie sich häufiger wogen, weniger Körperzufriedenheit, ein geringeres Selbstwertgefühl und mehr Depressionssymptome hatten.

Wir alle haben gehört, wie ungenau Skalen sein können, und den Beweis für uns selbst gesehen, aber es kann schwierig sein, unsere Glaubenssysteme zu konfrontieren. Wenn es Ihnen schwergefallen ist, sich von der Waage zu verabschieden, haben wir einige Tipps für Sie, um Ihre Denkweise zu ändern. Wir sprachen mit Amy Rushworth, zertifizierter Gesundheits- und Lebensberaterin und Gründerin von Wellness With Amy, die sich auf Vertrauenscoaching spezialisiert hat, um herauszufinden, wie Sie beginnen können, Ihren Körper ohne die Waage zu akzeptieren und anzunehmen.

Nimm der Waage die Macht

Wenn Sie sich auf einen ausgewogeneren Lebensstil einlassen, kann es sich oft wie die einzige Möglichkeit anfühlen, sich auf eine Skala zu verlassen, um Verbesserungen zu verfolgen, aber das ist nicht der Fall.

Rushworth rät: „Es ist allgemein anerkannt, dass es ein Schlüsselaspekt ist, Ziele messbar zu machen, um sie zu erreichen. Dies kann jedoch oft dazu führen, dass man sich auf externe Ergebnisse fixiert und nicht darauf, wie man selbst ist Gefühl im Prozess der Erreichung unserer Ziele. Was Sie wiegen, ist kein Maß für die Gesundheit, und für Menschen mit einem schlechten Körperbild wird die Waage eher als eine Form der Kontrolle oder als Mittel zur Suche nach externer Bestätigung verwendet Gefühl die innere Bestätigung der persönlichen Leistung und des inneren Wohlbefindens.“

Mit einem internen Fokus können Sie beginnen, diese Vorstellung zu ändern, dass all Ihre Hoffnungen und Träume in dem Metallbehälter Ihrer Personenwaage untergebracht sind.

Denken Sie darüber nach, warum Sie ein Zielgewicht haben

Wenn Sie davon träumen, eine bestimmte Kleidergröße oder ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, sollten Sie darüber nachdenken, warum Sie so denken. Liegt es daran, dass es wie eine gute Nummer aussieht oder als wünschenswert erachtet wird? Wir schauen uns selten an, warum wir diese Zahl erreichen wollen.

Rushworth wiederholt dies: „Wenn Sie Ihre Gesundheits- und Wellnessreise beginnen, würde ich Sie sehr ermutigen, sich mit zu verbinden warum Sie wollen bestimmte Ziele erreichen. Setzen Sie sich ebenso intrinsische Ziele, die mit Ihren Werten übereinstimmen, anstatt sich auf eine willkürliche Zahl zu konzentrieren, von der Sie glauben, dass sie Ihnen ein besseres Selbstwertgefühl bringt.“

Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen möchten, wenn Sie sich auf Ihrer Gesundheitsreise befinden, warum Sie gesünder sein möchten, und setzen Sie sich Ziele, die mit Ihren Lebenswerten übereinstimmen. Gutes Essen kann dir beispielsweise dabei helfen, dich energiegeladener zu fühlen, was es dir ermöglicht, liebevoller und präsenter in deinen Beziehungen zu sein. Wenn wir uns emotional attraktive Ziele setzen, die mit unseren Werten übereinstimmen, ist es einfacher, unser Verhalten zu verfolgen und konsequent zu sein, während wir uns auf dem Weg zu unseren Zielen großartig fühlen.“

Sie werden nicht durch eine Zahl definiert

Ob Kleidergröße oder Zielgewicht, wir können so viel Wert auf Zahlen legen und sie unser Selbstverständnis bestimmen lassen. Es besteht die Wahrnehmung, dass sich alles ändern wird, sobald diese Zahl erreicht ist. „Die meisten Menschen glauben, dass sie sich großartig fühlen werden, wenn sie eine bestimmte Zahl erreichen“, sagt Rushworth. „Wenn Sie sich einschränken oder entbehren, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie schwanken, Jo-Jo oder eine ungesunde Beziehung zu Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit entwickeln. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl auf eine schwankende Zahl setzen, sind Sie anfällig dafür, sich entmachtet zu fühlen.“

Anstatt sich ganz auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, empfiehlt Rushworth, dass Sie sich „auf die Person konzentrieren, die Sie werden, die Werte, die Sie verkörpern, und die Wirkung, die Sie in der Welt erzielen möchten. Diese helfen, ein felsenfestes Selbstwertgefühl zu schaffen, das auf Gewissheit basiert, im Gegensatz zu extrinsischen Zielen (wie Gewicht oder Aussehen), die von Natur aus immer ungewiss sind. Es ist natürlich und völlig in Ordnung, gesund sein und gut aussehen zu wollen (ich meine, das wollen wir alle!), aber wenn Sie sich nur auf unsichere, externe Ziele konzentrieren, um Ihr Selbstvertrauen zu bestätigen, werden Sie immer auf einer wackeligen Fahrt stehen.“

Körpervertrauen ist nicht abhängig von der Waage

Es ist nicht zu leugnen, dass wir unseren Körper für selbstverständlich halten und die Ästhetik der Funktion vorziehen. Wenn Sie sich an einen Ort des Körpervertrauens und der Akzeptanz bewegen, „fangen Sie an, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihrem Körper fehlt, tägliches Bewusstsein und Dankbarkeit für alles zu schaffen, was Ihr Körper für Sie tut. Wenn wir uns in den wahrgenommenen Mängeln unseres Körpers verfangen, verlieren wir all die wunderbaren Geschenke, die wir im Leben genießen können, vollständig aus den Augen Weil wir haben einen Körper“, rät Rushworth.

Wenn wir uns mehr darauf konzentrieren, wer wir sind, als darauf, wie wir aussehen, kann dies unsere gesamte Beziehung zu uns selbst verändern. Das ist Ihnen vielleicht schon aufgefallen, wenn Sie ein äußeres Ziel erreicht haben, aber immer noch unzufrieden sind.

Rushworth fügt hinzu: „Ich habe einmal geglaubt, dass ich zuversichtlich wäre, wenn ich mein Zielgewicht und mein Fitnessniveau erreichen würde, aber als ich mein Ziel erreicht hatte, fühlte ich mich elend. Selbstvertrauen ist wirklich ein Insider-Job, der auf inneren Qualitäten und einer vertrauensvollen Beziehung zu sich selbst aufbaut. Wenn einer deiner Schlüsselwerte Liebe und Freundlichkeit ist, du aber keine liebevolle Freundlichkeit zu dir selbst zeigst, wirst du eine schlechte Beziehung zu dir selbst haben, der es an Integrität und Vertrauen mangelt.“

Fokus auf Akzeptanz

Selbstliebe ist so ein schönes Ziel, aber es kann ein langer Weg sein, es zu erreichen, wenn Sie schon immer mentale Blockaden in Bezug auf Ihr Körperbild hatten. Ein kraftvoller erster Schritt kann darin bestehen, einen Raum der Akzeptanz zu erreichen. „Das tägliche Üben liebevoller Güte zu sich selbst ist der Schlüssel zu Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen“, sagt sie uns. „Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um all die Stärken und Gaben zu würdigen, die Sie verkörpern und die nichts mit Ihrem Aussehen zu tun haben. Zu erkennen, dass Sie Substanz und Wert haben, weit über den Hautanzug hinaus, in dem Sie leben, ist wesentlich, um anzunehmen, wer Sie sind.

„Anstatt sich auf gesunde Verhaltensweisen einzulassen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es „sollten“ oder dass Sie in irgendeiner Weise mangelhaft sind, konzentrieren Sie sich darauf, wie die Annahme gesunder Verhaltensweisen Ihnen helfen würde, zu wachsen. Wenn Frauen sich darauf beschränken, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, vergessen sie oft, dass sie auch Teile ihres Lebens einschränken, die ihnen tiefe Erfüllung, Glück, Verbundenheit und Freude bringen könnten“, fügt sie hinzu. „Die Suche nach Freude und Verbindung in anderen Bereichen deines Lebens wird dir helfen, dich auf einer tieferen Ebene zu nähren – eine Zahl auf der Waage wird diese Lücke niemals füllen.“

Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, für einen kurzen Blick auf die Waage zu springen, nehmen Sie stattdessen Ihr Tagebuch heraus und setzen Sie sich Ziele, um die selbstbewussteste Version Ihrer selbst zu werden, die Sie sein können. Das ist ein Neujahrsvorsatz, den wir alle mit an Bord nehmen sollten.