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Nachdem ich jahrzehntelang als Therapeut und Liebhaber von Selbsthilfebüchern tätig war, ist mir klar geworden, dass die Warnsignale einer sterbenden Beziehung in gescheiterten Beziehungen normalerweise ziemlich früh auftauchen.
Beispielsweise berichten die meisten Paare, dass ihre Beziehungsprobleme nicht plötzlich auftauchten, sondern das Ergebnis eines vergrabenen Grolls seien, der jahrelang schwelen könne.
Auch wenn sich ein Paar trennt, geben die meisten an, dass ihre Probleme nie auf gesunde Weise verarbeitet oder gelöst wurden. Infolgedessen fühlten sie sich von ihrem Partner kritisiert oder herabgesetzt und sagten, dass sie immer und immer wieder über die gleichen Dinge streiten. In vielen Fällen kommt es bei Paaren zu einer Trennung und schließlich verlieren sie mit der Zeit ihre Zuneigung, Bewunderung und Liebe zueinander.
Probleme unter den Teppich zu kehren funktioniert nur für eine gewisse Zeit. Denn wenn Paare tief verwurzelte Ressentiments haben, ist das eines der Zeichen dafür, dass ihre Beziehung vorbei ist, und es kann eine Herausforderung sein, zu vergeben und zu vergessen.
Eine gesunde, innige Beziehung basiert auf Vertrauen und Verletzlichkeit und beinhaltet das Teilen Ihrer innersten Gefühle, Gedanken und Wünsche. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Paare ständige Probleme haben und Werkzeuge entwickeln können, um mit ihnen umzugehen.
Laut Autorin Claire Hatch, LICSW: „Wenn Sie Gefühle von Traurigkeit oder Wut unterdrücken, unterdrücken Sie am Ende Ihre Gefühle. Sie werden feststellen, dass Sie auch weniger Freude und Liebe empfinden.“
Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht über die schwierigen Dinge sprechen können, werden Sie auch weniger Wärme und Zuneigung empfinden; und mit der Zeit weniger Zuneigung und Bewunderung für Ihren Partner.
9 Anzeichen dafür, dass Ihre stagnierende, sterbende Beziehung in Schwierigkeiten ist
1. Sie streiten über die gleichen Dinge.
Und man macht es immer und immer wieder und scheint nie die Luft zu reinigen. Sie haben beide das Gefühl, der Verlierer zu sein und Ihre Position oft verteidigen zu müssen.
2. Sie fühlen sich kritisiert und herabgesetzt.
Dadurch haben Sie das Gefühl, nicht „gut genug“ zu sein. Laut dem renommierten Beziehungsexperten Dr. John Gottman ist Kritik einer der Hauptgründe für das Scheitern von Ehen.
3. Es fällt Ihnen schwer, gegenüber Ihrem Lebensgefährten verletzlich zu sein.
Und wenn Sie das tun, werden Ihre schlimmsten Befürchtungen wahr: Sie bereuen, dass Sie Ihre Gefühle und Wünsche preisgegeben haben.
4. Einer oder beide von Ihnen stellen Ihre Kinder oder andere an die erste Stelle.
Der Therapeut und Autor Andrew G. Marshall schreibt in seinem Buch „Ich liebe dich, aber du stellst mich immer an die letzte Stelle“: „Wenn du deine Kinder Tag für Tag an die erste Stelle setzt, wird deine Ehe erschöpft sein.“ Er geht davon aus, dass viele Eltern in die Falle tappen, ihre Kinder an die erste Stelle zu setzen, und dass das Ergebnis ärgerliche, entfremdete Eltern und anspruchsvolle, unsichere Kinder sind.
5. Ihr genießt die Freunde oder Familien des anderen nicht.
Sie fangen also an, sich voneinander fernzuhalten. Dies kann als gelegentlicher Ausflug unter der Woche beginnen. Aber wenn es nicht im Keim erstickt wird, kann es sich auf die Wochenenden auswirken – idealerweise, wenn Paare die Möglichkeit haben, mehr Zeit miteinander zu verbringen.
6. Es gibt Geister aus früheren Beziehungen, die an die Oberfläche kommen, weil man sich nicht mit ihnen befasst hat.
Es kann sein, dass Sie auf relativ unschuldige Dinge, die Ihr Partner sagt oder tut, überreagieren, weil dadurch eine Erinnerung an eine frühere Beziehung ausgelöst wird.
7. Ihre Bedürfnisse nach sexueller Intimität sind sehr unterschiedlich und/oder Sie haben selten Sex.
Die Beziehungsexpertin Cathy Meyer sagt: „Ob er oder Sie das Interesse verloren haben, ein Mangel an regelmäßiger Intimität in einer Ehe ist ein schlechtes Zeichen. Sex ist der Kitt, der verbindet; es ist die Art und Weise, wie Erwachsene miteinander spielen und Spaß haben.“
8. Sie und Ihr Partner sind in ein Verfolger-Distanzmuster verfallen.
Dies ist eine der Hauptursachen für Scheidungen. Mit der Zeit schwächt es die Liebe und das Vertrauen zwischen Ihnen, weil Ihnen die emotionale und sexuelle Intimität fehlt, die durch die Harmonie miteinander entsteht.
9. Wenn Sie anderer Meinung sind, lösen Sie Ihre Differenzen selten.
Sie tappen in die Falle, sich gegenseitig die Schuld zu geben, gehen keine Kompromisse ein und entschuldigen sich nicht. Dadurch empfinden Sie weniger Wärme und Nähe. Was sind die besten Möglichkeiten, das negative Beziehungsmuster zu durchbrechen, das zum Scheitern Ihrer Beziehung führen kann? Zunächst ist es wichtig, sich Ihrer Erwartungen bewusst zu werden.
Dr. Brené Brown schlägt vor: „Der schnellste Weg, eine Erwartung in Scham oder Groll umzuwandeln, besteht darin, dass sie unbemerkt bleibt.“ Dr. Brown empfiehlt außerdem, dass wir die Voraussetzungen dafür, dass wir uns würdig fühlen, auf der Grundlage von Bedingungen aufgeben, etwa der Zustimmung unseres Partners oder einer perfekten Beziehung.
Wie man eine stagnierende Beziehung repariert
1. Hören Sie auf, Ihren Partner zu kritisieren.
Wenn Sie über bestimmte Probleme sprechen, erzielen Sie bessere Ergebnisse, als wenn Sie Ihren Partner angreifen. Eine Beschwerde lautet zum Beispiel: „Ich bin verärgert, weil Sie mir nichts von dem Anruf Ihrer Ex erzählt haben. Wir haben vereinbart, offen miteinander umzugehen.“ Gegen eine Kritik: „Du sagst mir nie die Wahrheit. Wie kann ich dir vertrauen?“
2. Üben Sie, Konflikte zu lösen, sobald sie entstehen.
Schieben Sie Ressentiments nicht beiseite, die Ihre Beziehung zerstören können. Konflikte sind unvermeidlich und Paare, die versuchen, sie zu vermeiden, laufen Gefahr, stagnierende Beziehungen zu entwickeln.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren Anteil an einem Streit. Vermeiden Sie Abwehrhaltung und zeigen Sie Verachtung gegenüber Ihrem Partner (Augenrollen, Spott, Beschimpfungen, Sarkasmus).
3. Steigern Sie die körperliche Zuneigung und den Sex.
Laut der Autorin Dr. Kory Floyd wird bei körperlichem Kontakt Oxytocin (das Bindungshormon) freigesetzt, das Schmerzen lindert und ein beruhigendes Gefühl hervorruft. Es wird auch beim sexuellen Orgasmus und bei zärtlicher Berührung freigesetzt. Körperliche Zuneigung reduziert auch Stresshormone und senkt den täglichen Spiegel des Stresshormons Cortisol.
4. Pflegen Sie Zuneigung und Bewunderung für Ihren Partner.
Erinnern Sie sich an die positiven Eigenschaften Ihres Partners – auch wenn Sie mit seinen Fehlern kämpfen – und drücken Sie Ihre positiven Gefühle mehrmals täglich laut aus.
Suchen Sie nach Gemeinsamkeiten, anstatt darauf zu bestehen, Ihren Willen durchzusetzen, wenn Sie uneinig sind. Hören Sie sich ihren Standpunkt an und vermeiden Sie Blockaden, die Sie von der Kommunikation abhalten.
Der beste Weg, eine Beziehung aufzubauen, die auf Liebe, Vertrauen und Intimität basiert, besteht darin, Verantwortung für unser eigenes Handeln zu übernehmen und Akzeptanz und Mitgefühl für unseren Partner zu üben.
Die Wahrheit ist, dass alle Paare Probleme haben, auch diejenigen, die perfekt zusammenpassen. Bedenken Sie, dass realistische Erwartungen und Schadensbegrenzung verhindern können, dass sich Unmut aufbaut und ernsthafte Beziehungsprobleme verursacht.
Terry Gaspard, MSW, LICSW, ist ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter mit umfassender Erfahrung in Beratung und Schreiben.
Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Huffington Post veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.