Testbericht zum Schreibtischlaufband –

Als ich 2019 anfing, von zu Hause aus zu arbeiten, sank meine Schrittzahl. Abgesehen von meinem regulären Trainingsplan war ich bewegungsarm. Der Mangel an Bewegung führte dazu, dass mein unterer Rücken regelmäßig schmerzte (obwohl ich eine tolle Matratze und einen Bürostuhl hatte), mein Energieniveau niedrig war und meine Rumpfkraft schwach war. Dann sah ich ein Mädchen, das auf TikTok über ihre Erfahrungen mit einem Schreibtischlaufband sprach, und wusste, dass ich es haben musste … so schnell wie möglich. Nach vier Monaten kann ich sagen, dass es für mich ein echter Gamechanger war. Meine durchschnittliche Schrittzahl auf einem normalen Laufband vor dem Schreibtisch lag bei etwa 2.200 (ich sage mit einem Zucken). Mittlerweile liegt mein Durchschnitt irgendwo zwischen 13.000 und 15.000. Aber laut der zertifizierten Personal Trainerin Anna Victoria ist die Schrittzahl nicht das Wichtigste, worauf wir uns konzentrieren sollten.

Anna Victoria ist Certified Personal Trainer (NASM) und Gründerin von VitaLura Labs, einer Marke für pflanzliche Proteine, die Teil ihrer Fit Body-App ist.

Laut Victoria gibt es jede Menge gesundheitliche Vorteile, wenn man seine Schritte macht.“[It] „Steigert die Herz-Kreislauf-Fitness und die aerobe Kapazität, senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöht die Stoffwechselrate, verringert das Auftreten von Arthrose, verringert die Wahrscheinlichkeit von Stürzen im späteren Leben, verbessert die Stimmung, verringert Angstzustände und vieles mehr!“, sagt Victoria. Das ist ganz einfach Konzentrieren Sie sich zu sehr auf die Anzahl der Schritte, die auf Ihrer Uhr oder Ihrem Telefon aufgezeichnet werden, aber das ist nicht immer die beste Wahl. „Gehen hat gesundheitliche Vorteile, unabhängig davon, wie viele Schritte jemand schafft“, erklärt Victoria besser als völlig sesshaft zu sein. Ich habe persönlich miterlebt, wie einige meiner Klienten sich zu sehr auf das Zählen ihrer Schritte fixierten und das Gefühl hatten, dass ihr Tag ein Misserfolg war, wenn sie ihr Tagesziel nicht erreichten, und dass sie sogar versuchten, das am nächsten Tag nachzuholen“, erinnert sie sich. Alles in allem Alles in allem ist es das Wichtigste, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und dafür zu sorgen, dass Sie sich gut fühlen und Freude an dem haben, was Sie tun.

Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich meinen Tag mit Leggings und Turnschuhen beginne, sofort Lust darauf habe, auf mein Profil zu springen. Normalerweise gehe ich etwa 30 Minuten und rolle es dann zur Seite, um mich eine Weile auf meinen Schreibtischstuhl zu setzen. Mir ist aufgefallen, dass 30 Minuten Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 2,5 bis 3 mein idealer Punkt zum gleichzeitigen Arbeiten und Gehen sind, obwohl 3,0 normalerweise für Besprechungen reserviert ist, bei denen ich nicht so viel schreibe. Ich gehe, wann immer mir danach ist – ich zwinge mich nicht dazu, eine bestimmte Zeit lang zu gehen, und ich verfolge auch nicht meine Schritte während des Tages. (Dies war wichtig, um meine Beziehung zum Gehen zu Hause gesund zu halten.) Allerdings bin ich ein sehr gewohnheitsorientierter Mensch und laufe die ganze Woche über ziemlich ähnliche Zeiten. „Mit kleineren Zielen wie 3 km, 6 km und dann 10 km zu beginnen, kann langfristig zu einem besseren Ergebnis führen“, sagt Victoria in Bezug auf Menschen mit vollen Terminkalendern. Sie erwähnt auch, dass jemand, der regelmäßig aktiv ist, möglicherweise kein bestimmtes Schrittziel anstreben muss, da er seinen Körper bereits bewegt. Für mich hat es mir geholfen, eine positive Assoziation mit meiner Gehroutine zu entwickeln, als ich mit dem Gehen begonnen habe, als ich das Gefühl hatte, und jetzt ist es einfach etwas, das ich gerne mache. Normalerweise gehe ich nach dem Mittagessen noch einmal etwa 45 Minuten und dann noch einmal 30 bis 45 Minuten, bevor mein Arbeitstag endet.

Ja, ich bin abgerutscht. Aber nein, das ist nicht üblich. (Ich habe dazu getanzt Mitternacht (Album von Taylor Swift, während ich einen Schluck Kaffee trank, und war so abgelenkt, dass ich auf den Rand des Titels trat, was dazu führte, dass ich sofort ausrutschte und meinen Kaffee überall verschüttete.) Außerdem musste ich einige Anpassungen an der Einrichtung meines Laptops vornehmen. Ich bin groß (knapp 1,70 m) und mein Stehpult mit der Trittfläche darunter ist etwas zu klein, um bequem auf meinen Laptop schauen zu können. Um dem abzuhelfen, habe ich mir einen Laptopständer und eine externe Tastatur und Maus besorgt. Es dauerte ein paar Wochen, bis ich mich an die Verwendung anstelle meines normalen Mauspads und der angeschlossenen Tastatur gewöhnt hatte. Ich musste mich auch daran gewöhnen, meine Apple Watch am Knöchel zu tragen, um meine Schritte zu verfolgen. Da meine Hände während der Arbeit wegen des Tippens auf dem Schreibtisch ruhen, wickle ich meine Uhr um meinen Knöchel, um die richtige Schrittzahl zu ermitteln. Mein Uhrenarmband ist ein bisschen zu klein für meinen Knöchel, also stecke ich ein Haarband in die Öffnungen, um es mit etwas Nachdruck festzubinden.

Ich habe mir nicht eine Gehunterlage und einen Stehschreibtisch gekauft, um darüber zu schreiben, und ich habe das auch nicht getan, um Gewicht zu verlieren. Ich habe das getan, um mich gut zu fühlen und meine tägliche Mobilität zu steigern – und genau das hat es bewirkt. Meine Schmerzen im unteren Rücken sind merklich verschwunden, mein Energieniveau und meine Stimmung haben sich dramatisch verbessert und ich bewege meinen Körper den ganzen Tag über. Ich schaffe es vielleicht nicht, zu Fuß ins Büro zu gehen oder mit Kollegen zu Mittag zu essen, aber diese Schritte tagsüber zu erledigen, ist ein verdammt guter Ersatz. An den Wochenenden nutze ich mein Laufband normalerweise nicht, und da ich dieser täglichen Aktivität nicht nachgehe, stelle ich fest, dass ich eine Energie aufgebaut habe, die in mir den Wunsch weckt, draußen auf Entdeckungsreise zu gehen und meine freie Zeit zu nutzen, um meinen Körper zu bewegen , anstatt meine Samstage für die Couch zu reservieren (was ich immer noch manchmal tue). Es ist zwar ein Bonus, zu sehen, dass meine Schrittzahl am Ende des Tages steigt, aber die gesundheitlichen Vorteile, die ich erlebt habe, haben diese Gewohnheit zu einer Gewohnheit gemacht, die mir Spaß macht und die ich beibehalten möchte.