Tipps zum Wutmanagement: Machen Sie diese 6 Dinge, wenn Sie das nächste Mal wütend sind

Sie könnten denken, dass Wutmanagement nur für Menschen gedacht ist, die ständig von Wut erfüllt sind oder dazu neigen, andere zu schlagen. Wir alle könnten jedoch ein wenig Hilfe gebrauchen, um Anzeichen von Wut zu erkennen. Ebenso müssen wir alle lernen, uns zu beruhigen, ohne zu unterdrücken, und verstehen, wie wir unsere Gefühle angemessen ausdrücken können.

Wut kann durchaus angemessen sein. Es kann jedoch auch außer Kontrolle geraten und unser Wohlbefinden untergraben. Es kann uns auf einer negativen Frequenz vibrieren lassen, die uns davon abhält, die Dinge anzuziehen, die wir wollen. Wenn Sie das nächste Mal Ärger verspüren, können Sie einige produktive Dinge tun.

1. Suchen Sie nach einem produktiven Outlet für Ihren Ärger

Wenn wir wütend sind, ist es verlockend, von dem Ereignis oder Kommentar besessen zu sein, der uns in diesen Zustand versetzt hat den ersten Platz. Dies eskaliert normalerweise nur die Gefühle und das Risiko, sie in Wut zu verwandeln. Wenden Sie sich stattdessen bewusst auf etwas, das Sie tun können, um den Ärger auf irgendeine Weise und mit etwas Selbstdisziplin sofort zu lösen.

Zum Beispiel, wenn Sie sich von etwas aufgewickelt fühlen Partner hat getan, fragen Sie sich, wie Sie konstruktiv darüber sprechen können. Erklären Sie Ihre Gefühle auf rationale Weise und vermeiden Sie, dass das Verhalten in Zukunft erneut auftritt.

Wenn es nicht möglich ist, einen Weg zur Problemlösung für Ihren Ärger zu finden, versuchen Sie, Wege zu finden, um einige herauszulassen

Dies wird Sublimation genannt, und Sie können es verwenden, um wütende Impulse in etwas Harmloses und Akzeptables umzuwandeln.

Ein typisches Beispiel ist eine körperliche Aktivität wie Laufen, Boxen oder Gewichtheben, aber die Möglichkeiten sind endlos. Es kann kreative Handlungen wie Malen, Schreiben oder Musizieren beinhalten.

2. Ressentiments mit Vergebung heilen

Obwohl Sie sich wahrscheinlich über den Gedanken sträuben, jemandem zu vergeben, wenn Sie immer noch wütend sind, gibt es nur wenige Dinge, die Sie können Tun Sie das sind mächtiger, wenn es um Wutmanagement geht.

Es könnte hilfreich sein, über die Dinge so nachzudenken: Wenn Sie wütend auf jemanden sind, können diese weiterhin eine Art Macht über Sie und Ihre Gedanken haben und deine Gefühle. Wenn Sie sich an einen Ort der Vergebung begeben, befreien Sie sich von diesem Halt und gewinnen Freiheit.

Wie gehen Sie also vor, um zu vergeben, wenn etwas, das Ihren Ärger ausgelöst hat, noch roh und schwer zu bewältigen ist? ? Es hängt von der Beziehung ab, die Sie zu der Person haben, die Sie verärgert hat.

Wenn die Person Ihnen sehr wichtig ist und Sie ständige Nähe wünschen, müssen Sie sich möglicherweise zusammensetzen und besprechen, was passiert ist. und Vergebung anbieten (manchmal in beide Richtungen).

Wenn Sie jedoch mit jemandem zu tun haben, der Ihre Tage nur negativ beeinflusst und Ihre Fähigkeit, gute Dinge anzuziehen, hemmt, sollten Sie überlegen, ob und Wie könnten Sie die Toxizität dieser Person aus Ihrem Leben herausschneiden?

3. Verwenden Sie Entspannungstechniken

Die American Psychological Association befürwortet offiziell Entspannungstechniken, um mit Wutgefühlen umzugehen. Sie nennen als Beispiele tiefe Atemübungen und „entspannende Bilder“. Letzteres ist ein besonders hilfreicher Ansatz, wenn Sie bereits mit dem Gesetz der Anziehung arbeiten. Dies liegt daran, dass es der kreativen Visualisierung, die Sie bereits durchführen, im Großen und Ganzen ähnlich ist.

Manchmal reicht es aus, nur Ihre übliche Übung (in der Sie Ihr Ziel visualisieren) zu machen, um Ihre Gedanken abzuwenden sinnloser Zorn und produktive Positivität.

Die Kombination von tiefem Atmen mit Affirmationen kann ebenfalls sehr kraftvoll sein. Atme so langsam und tief wie möglich aus deinem Zwerchfell ein. Atmen Sie dann genauso langsam aus und spüren Sie dabei, wie der Körper weicher und entspannter wird. Dies wird dazu beitragen, Verspannungen aus Ihren Muskeln abzubauen. Wählen Sie in der Zwischenzeit eine Bestätigung aus, die mit der Reduzierung des Ärgers verbunden ist, z. B. „Ich bin ruhig und kontrolliere“. Wiederholen Sie dies mehrmals für sich.

4. Verlassen Sie sich auf kognitive Umstrukturierung

Überlegen Sie, was Sie tun, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, fluchen Sie wahrscheinlich, stampfen herum, schnappen nach Menschen und verspüren möglicherweise sogar den Drang, etwas zu treffen.

Wenn Sie sich jedoch so verhalten, verstärken Sie nur Ihre eigenen negative Gefühle. Sie blockieren auch Ihren Weg zu einer erfolgreichen Lösung.

Hier kommt die kognitive Umstrukturierung ins Spiel. Diese Technik bezieht sich auf die Änderung Ihrer Denkprozesse. Es mag komplex klingen, ist aber tatsächlich sehr einfach.

Angenommen, Sie arbeiten und ein weniger erfahrenes Mitglied Ihres Teams hat Probleme mit einem Teil eines Gruppenprojekts. Sie können sofort anfangen, Dinge wie “Wenn wir das nicht beenden, werde ich meine Beförderung nie bekommen … warum ist er so langsam?” Zu denken.

Wenn Sie diese Gedanken denken, tanken sie Ihre Irritation und führen zu mehr Gedanken, die möglicherweise noch wütender sind.

Um kognitive Umstrukturierungen zu üben, bemerken Sie diese innere Stimme, sobald sie entsteht. Ersetzen Sie seine Botschaften durch rationalere wie “Ich kann nichts gegen diese Situation tun, also macht es keinen Sinn, mich aufzuregen” oder “Wenn ich ruhig bleibe, kann ich meinem Kollegen helfen und wir werden die Dinge schneller erledigen”.

Mit der Zeit können diese produktiveren Gedanken zur zweiten Natur werden.

5. Werden Sie ein besserer Zuhörer

Während Sie wahrscheinlich die Vorzüge eines guten Zuhörers erkennen, fragen Sie sich vielleicht, warum dies angeblich für das Wutmanagement relevant ist Strategien.

Im Wesentlichen ist der Gedanke, dass, wenn Sie lernen können, “aktiv” zuzuhören. Dann verbessern Sie jeden Moment der Kommunikation zwischen Ihnen und anderen. Dies reduziert das Potenzial für Missverständnisse. Es fördert auch das Einfühlungsvermögen und reduziert häufig das Gefühl der Irritation, bevor es zu einem ausgewachsenen Ärger wird.

Die Grundlagen des aktiven Zuhörens drehen sich darum, sehr genau zuzuhören, ohne zu unterbrechen. Vermeiden Sie es auch, Ihre eigene Agenda zu klammern, während Sie die Worte der anderen Person aufnehmen. Beobachten Sie ihre Körpersprache, um subtile Hinweise auf zugrunde liegende Gedanken und Gefühle zu erkennen.

Es ist auch sehr nützlich, eine Zusammenfassung dessen zu „reflektieren“, was Sie denken, dass Sie die andere Person sagen gehört haben. Dies gibt ihnen das Gefühl, validiert zu sein und Fehler zu korrigieren.

Sie werden möglicherweise überrascht sein, wie oft diese Art der Kommunikation ein Brauargument aufhalten kann.

6. Verwenden Sie Hypnose zur Wutbewältigung

„Hypnose zur Wutkontrolle (manchmal auch als Stresshypnotherapie bezeichnet) ') ist sehr effektiv. Alles, was Sie brauchen, ist ein Ort, an dem Sie es sich bequem machen können, ein wenig Privatsphäre und unser MP3-Download für Hypnotherapie-Wutmanagement. “

Selbsthypnose kann helfen Mit allen vorherigen Schritten können Sie einen ruhigen und stressfreien Geist erreichen sowie einen positiven Geisteszustand und gute Gewohnheiten fördern.

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