Top-Meditationsanleitung und nützliche Tipps für alle

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„Meditation ist das Festhalten an einem Gedanken. Dieser einzelne Gedanke hält andere Gedanken fern; Ablenkung des Geistes ist ein Zeichen seiner Schwäche; durch ständige Meditation gewinnt es an Kraft“.
– Sri Ramana Maharshi

Diese Worte von einem der großen spirituellen Lehrer, Sri Ramana Maharshi, definieren in knappen Worten, was Meditation bedeutet.

Nach diesen Worten bedeutet Meditation, den Geist auf einen Gedanken zu fokussieren und alle anderen Gedanken fernzuhalten.

In diesem Artikel möchte ich Meditationsanleitungen, Meditationstipps und auch einige Definitionen anbieten.

Beginnen wir zunächst mit ein paar Definitionen von Meditation, um zu verdeutlichen, was es ist.

Meditationsdefinition

Wie können wir Meditation definieren? Was heißt das?

Meditation ist eine Technik, um die ununterbrochene Aktivität des Geistes zu beruhigen und inneren Frieden zu erfahren. Es ist ein Weg zur Freiheit von ständig quälenden Gedanken und Sorgen. Es ist eine Methode, um den Körper zu entspannen und Stress und Angst abzubauen. Dies ist ein Prozess, in dem man nach innen geht und höheres Bewusstsein erfährt. Es ist ein Weg, nach innen zu gehen und sich des wahren Ichs, der eigenen wahren Essenz, bewusst zu werden.

Meditationsdefinition laut Cambridge-Wörterbuch:
„Der Akt, seine Aufmerksamkeit nur auf eine Sache zu richten, entweder als religiöse Aktivität oder um ruhig und entspannt zu werden.“

Meditationsdefinition nach Merriam Webster:
„Mentale Übungen machen (z. B. Konzentration auf die eigene Atmung oder Wiederholung eines Mantras), um ein höheres Maß an spirituellem Bewusstsein zu erreichen.“

Encyclopedia Britannica sagt
„Private Hingabe oder geistige Übung, die verschiedene Techniken der Konzentration, Kontemplation und Abstraktion umfasst und als förderlich für ein gesteigertes Selbstbewusstsein, spirituelle Erleuchtung und körperliche und geistige Gesundheit angesehen wird.“

Definition laut Wikipedia:
„Eine Praxis, bei der eine Person eine Technik anwendet – wie Achtsamkeit oder das Fokussieren des Geistes auf ein bestimmtes Objekt, einen bestimmten Gedanken oder eine bestimmte Aktivität – um Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu schulen und einen geistig klaren und emotional ruhigen und stabilen Zustand zu erreichen.“

Zweck der Meditation

Meditation spielt in vielen Religionen und spirituellen Traditionen eine wichtige Rolle. Menschen überall haben es praktiziert, von der Antike bis zum heutigen Tag.

Es ist nicht nur eine Technik zur Entspannung des Körpers, obwohl viele es zu diesem Zweck praktizieren.

Es kann auch dazu führen:

Zu den Anforderungen der Meditation gehören innere Arbeit, Konzentration, Disziplin und Geduld. Es spielt keine Rolle, ob Sie diese Fähigkeiten noch nicht besitzen. Wenn Sie fortfahren, werden diese Fähigkeiten allmählich in Ihnen erwachen.

Meditation beinhaltet das Lernen, Ihren Geist und Ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren. Das ist nicht nur für diese Praxis, sondern in jedem Lebensbereich sehr wertvoll.

Die Vorteile der Meditation

Was sind die Vorteile von Meditation? Hier sind einige davon:

Es ist eine Praxis, die Körper und Geist beruhigt und Energie spart. Es reduziert Stress und Angst. Es normalisiert den Blutdruck und hat eine heilende Wirkung auf den Körper. Diese Praxis verbessert den Fokus und die Konzentrationskraft, schärft den Geist und erweckt die Intuition. Eine regelmäßige Praxis reduziert die Anzahl der unruhigen Gedanken im Geist. Seine Praxis bringt inneren Frieden, Glück und ein Gefühl der Glückseligkeit. Es lehrt dich, im gegenwärtigen Moment zu leben. Seine Praxis verbessert die emotionale und geistige Gesundheit. Es kann zu Bewusstseinserweiterung, spirituellem Erwachen, Erleuchtung und Nirvana führen.

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Meditationsanleitungen und Tipps

Ich möchte einige Ratschläge und ein paar Tipps geben, um zu lernen, wie man meditiert, und um Ihre Fähigkeit zu meditieren zu verbessern.

1. Meditiere jeden Tag
Wenn Sie echte Ergebnisse erzielen möchten, ist es wichtig, dass Sie jeden Tag meditieren.

Am besten ist es, regelmäßig zu meditieren, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit meditieren, wird diese Praxis zur Gewohnheit. Wenn es zur Gewohnheit wird, stoßen Sie auf weniger innere Widerstände und brauchen weniger Anstrengung.

2. Behalten Sie eine positive Einstellung bei
Eine positive Geisteshaltung sorgt für Motivation, Enthusiasmus und Durchhaltevermögen.

3. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich zuerst aus
Meditiere nicht, wenn du müde bist. Bei Müdigkeit ist es schwierig, die Aufmerksamkeit zu fokussieren. Es ist besser, sich zuerst auszuruhen.

4. Finden Sie einen ruhigen Ort
Meditiere an einem ruhigen Ort, wo du ungestört sein kannst. Es sollte ein meditativer Raum sein, frei von Geräuschen und Ablenkungen.

Gespräche, die du beim Meditieren hörst, Straßen- und Autogeräusche, Fernsehen und Radio, dein Smartphone, all das stört die Konzentration.

5. Eine bequeme Position
Sitzen Sie in einer bequemen Position mit aufrechter Wirbelsäule.

Sie können auf dem Boden, auf einem Kissen oder auf einem Stuhl sitzen. Es besteht keine Notwendigkeit, im Schneidersitz zu sitzen, es sei denn, Sie finden es bequem. Tun Sie, was Sie am bequemsten und bequemsten finden.

Das Wichtigste ist, Ihren Körper so bequem wie möglich zu halten und Ihren Rücken gerade zu halten. Es besteht absolut keine Notwendigkeit, in einer schwierigen und unbequemen Position zu sitzen, die Ihren Körper anspannt und Ihre Konzentration stört.

Wenn Sie körperliche Empfindungen wie Juckreiz verspüren, versuchen Sie, so ruhig wie möglich zu bleiben.

6. Tiefes Atmen
Nachdem Sie sich hingesetzt haben, nehmen Sie ein paar langsame tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Ein paar Mal tief ein- und ausatmen würde deinen Geist und Körper beruhigen.

Atmen Sie langsam ein, halten Sie kurz die Luft an und atmen Sie dann langsam aus. Es sind keine komplizierten Atemtechniken erforderlich.

7. Entspannung
Entspanne deinen Körper. Achten Sie auf Ihren Körper und beruhigen Sie jeden angespannten Muskel. Beginnen Sie von Ihren Füßen und bis zu Ihrem Kopf. Konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers, achten Sie darauf, wie angespannt er ist, und entspannen Sie ihn dann.

8. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft
Holen Sie sich einige Momente, bevor Sie mit der Meditation beginnen, eine Erinnerung an ein angenehmes Ereignis in Ihr Bewusstsein. Sie können sich auch vorstellen, an einem Ort zu sein, an dem Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Dies würde Ihnen helfen, sich zu entspannen.

9. Denken Sie über die Vorteile nach
Denken Sie für einige Momente über die Vorteile der Meditation nach. Denken Sie darüber nach, wie es Ihren Fokus stärken, Ihren Geist beruhigen und Ihren Stress und Ihre Anspannung lindern wird.

10. Nehmen Sie sich vor, ablenkende Gedanken zu ignorieren
Bevor Sie sich hinsetzen, um zu meditieren, sagen Sie Ihrem Geist fest, dass alle Gedanken warten müssen, bis Sie fertig sind. Seien Sie sich darüber im Klaren.

11. Bleiben Sie fokussiert
Bleiben Sie körperlich, geistig und emotional ruhig und bewahren Sie einen Zustand konzentrierter Aufmerksamkeit. Wann immer deine Gedanken abschweifen, bringe sie zurück.

Je konzentrierter die Aufmerksamkeit ist, desto leichter ist es, Gedanken und Ablenkungen zu ignorieren. Das mag nicht einfach sein, aber mit Ausdauer würde es einfacher werden.

12. Spannen Sie Ihren Körper nicht an
Bemühen Sie sich, Ihren Körper nicht anzuspannen. Wenn Sie spüren, dass die Anspannung in Ihrem Körper zunimmt, halten Sie einen Moment inne und entspannen Sie Ihren Körper.

13. Kultivieren Sie Geduld und Ausdauer
Machen Sie trotz Schwierigkeiten und Unannehmlichkeiten weiter. Etwas Geduld und Selbstdisziplin sind hilfreich.

14. Zeit
10 Minuten Übung sind für einen Anfänger völlig ausreichend. Mit der Zeit, wenn Sie Erfahrung und Fachwissen sammeln, können Sie die Zeit verlängern.

Es gibt viele Formen der Meditation, wie geführte Meditation, Achtsamkeits-, Transzendental-, Geh- und Achtsamkeitsmeditationen, um nur einige zu nennen. Probieren Sie einige dieser meditativen Praktiken aus, um die für Sie am besten geeignete zu finden.

Bildquelle – DepositPhotos