Übe Selbstmassage (und genieße jede Sekunde) – Fernweh

Es ist kein Geheimnis, dass wir stark von der menschlichen Note beeinflusst werden. Tatsächlich liegt der Schlüssel zur Empathie buchstäblich in unseren Händen.

Das Greater Good Science Center an der UC Berkeley zitierte zahlreiche Studien, die die positiven emotionalen und körperlichen Gesundheitsvorteile belegen, die durch Berührung entstehen. Die Kunst der menschlichen Berührung spielt auch eine wichtige Rolle in der Art und Weise, wie wir miteinander kommunizieren. Durch unsere Fingerspitzen haben wir die Kraft, Endorphine freizusetzen, die unsere geistige Gesundheit verbessern und das größte Organ des Körpers stimulieren können, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Warum sind wir dann oft abgeneigt, diese Kunstform an uns selbst auszuüben? Anstatt zu warten, bis Sie die zusätzliche Zeit und/oder das Geld haben, um Ihre nächste Massage zu buchen, warum nehmen Sie die Selbstpflege nicht selbst in die Hand und gönnen sich stattdessen eine Massage?

Selbstfürsorge dient als Erinnerung daran, anderen zu dienen und Ja wirklich Wenn wir für sie auftauchen, müssen wir unsere Reserven aufladen – wir müssen auf uns selbst aufpassen, damit wir uns umeinander kümmern können, ähnlich wie zuerst unsere eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen. Denn wenn wir ausbrennen, nützen wir trotz unserer Bemühungen wirklich niemandem etwas. Burnout führt nur zu Ressentiments, und das will niemand. Nehmen Sie zum Beispiel Yogalehrer, deren Aufgabe es ist, einen Container der Selbstfürsorge und Heilung für ihre Schüler zu schaffen. Heben Sie die Hand, wenn Sie zu viele Beichten von Lehrern in den sozialen Medien (mich eingeschlossen) gehört haben, die sich selbst in den Boden gelaufen sind, die vergessen haben, Zeit und Raum zu schaffen, um sicherzustellen, dass ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt werden.

Pflege dich.

Die Selbstmassage bietet die Möglichkeit, mit der Hektik aufzuhören und sich nach Ihren eigenen Vorstellungen strahlend zu fühlen. Indem Sie innehalten, um Ihren Körper durch Ihre ganz eigene Berührung zu erkunden, ermöglichen Sie eine tiefere Verbindung zu sich selbst; du bist auch ganz in dein Sein eingetreten und im gegenwärtigen Moment angekommen. Berührung erzeugt Empfindungen, und wenn Sie beispielsweise damit beginnen, Ihre eigenen Schultern mit Absicht zu reiben und Ihren Fingerspitzen erlauben, die Knoten und Nuancen dort zu erkunden, bemerken Sie möglicherweise eine darunter liegende Spannung, von der Sie vorher nicht wussten, dass sie da war. Diese Beobachtungspraxis ist auch gleichbedeutend mit Ihren Yoga- und Meditationspraktiken: Sie sind sowohl Zeuge als auch direkter Teilnehmer der vorliegenden Erfahrung.

Geben Sie sich die Erlaubnis zum Vergnügen.

Kitty Kavalier, Schöpfer der Selbstliebepraxis „Sacred Seduction“, sagt: „Mit einer Praxis wie der Selbstmassage fordern wir ihre Kerntugend zurück: Unschuld. Dies ist ein perfekter Zeitpunkt, um in die nachhaltigste Quelle des Glücks zu investieren, die Ihnen zur Verfügung steht: sich tief in Ihrer eigenen Haut zu Hause zu fühlen.“ Kittys Philosophie basiert auf dem Grundsatz, dass Genuss die Lebensader zurück zu Selbstliebe und Selbstakzeptanz ist ; dass, indem wir uns selbst die Erlaubnis zum Vergnügen geben, zu einer größeren Akzeptanz der Haut, in der wir uns befinden, des Bodys, in den wir hineingeboren werden, führt. Was könnte also passieren, wenn wir uns jeden Tag nur ein paar Momente Zeit nehmen würden, um uns durch den einfachen Akt der Berührung zu „vergnügen“? Miau! Interpretieren Sie das wie Sie möchten, aber für diese Zwecke bleiben wir vorerst bei der Selbstmassage.

Stimulieren Sie Ihre Sinne.

Die Haut ist das größte Organ des Körpers, und mit Ihren Fingerspitzen, Daumen, sogar einer Faust oder einem Ellbogen können Sie sich mit kleinen kreisenden Bewegungen auf verspannte Bereiche konzentrieren und so viel Druck ausüben, wie Sie möchten. Sie können auch zu Hause nach Objekten suchen und Bereiche mit einem Tennisball oder einem Tune-Up-Ball oder sogar einer stabilen Schaumstoffrolle isolieren. Sie werden nicht nur die verspannten Stellen „ausrollen“, sondern auch die Durchblutung dieser Bereiche erhöhen, um dem Körper zu helfen, auf natürliche Weise zu entgiften, während Sie verbleibende Verspannungen wegmassieren. Die beliebteste Form der Selbstmassage, die im Wellnessbereich bekannt ist, ist wahrscheinlich die Abhyanga-Massage, eine alte ayurvedische Technik, die die Verwendung von warmen, mit Kräutern angereicherten Ölen fördert (probieren Sie Kokosnuss oder Sesam). Ihre Haut wird vor Jugend und Vitalität strahlen und Sie werden sich wahrscheinlich auch verdammt gut fühlen.

Lassen Sie uns praktisch werden.

Vollständige Offenlegung: Ich hatte einen harten Tag und musste die Dinge selbst in die Hand nehmen. Glücklicherweise hatte mir kürzlich ein Freund ein köstlich riechendes, mit Kräutern angereichertes „Post-Training“-Öl geschenkt, das wahrscheinlich an Yogalehrer vermarktet wurde. Es lag seit Wochen auf meinem Nachttisch und ich hatte noch keinen einzigen Tropfen auf meinen schmerzenden Schultern verwendet. Wieso den? Denn meistens sind viele von uns schuldig, sich um andere zu kümmern und ihnen zu gefallen, bevor wir sicherstellen, dass unsere eigenen Bedürfnisse befriedigt werden. (Wann haben Sie sich zum Beispiel das letzte Mal selbst umarmt, außer in einer Yogastunde?)

Ich nahm mir fünf Minuten Zeit und rieb das Öl in meinen Handflächen zusammen, um ein wenig Wärme zu erzeugen. Ich schloss meine Augen und ließ meine Handflächen intuitiv über meine Trapezmuskeln und Schultern führen, um die Knicke zu trainieren. Und obwohl ich nicht in Massage ausgebildet bin und keine Ahnung hatte, was ich tat, fühlte ich mich, wie Sie wahrscheinlich erraten konnten, viel besser, als ich fertig war. Ich habe mich wieder mit meinem Körper verbunden; Ich kam aus meinem Kopf und sagte meinem müden Verstand, er solle einen Moment in den Hintergrund treten, während ich mich um mich selbst kümmerte. Das Beste daran: Ich musste es nicht einplanen oder einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren oder sogar mein Haus verlassen. Eine kleine Selbstmassage tut in der Tat viel und sollte Teil jeder Selbstpflegeroutine sein.

Durch Selbstberührung können wir unseren kontinuierlichen Aufstieg zu höheren Bewusstseinszuständen erleichtern. Und mit dieser Erhöhung unserer eigenen energetischen Schwingung können wir dann unser bestes Selbst der Welt um uns herum anbieten. Wir haben anderen mehr zu geben, weil wir uns Zeit genommen haben, unsere Reserven aufzuladen. Die Selbstmassage schafft eine Gelegenheit, zu uns selbst nach Hause zu kommen, uns als unser bester Freund um unser ganzes Wesen zu kümmern, damit wir unser Bestes geben können.

Und vielleicht fühlen sich unsere Yoga- und Meditationspraktiken deshalb so oft wie zu Hause an – sie sind Lebensadern, um unsere wahre Natur zu erkennen und mit dem höchsten Selbst zu kommunizieren. Indem wir Selbstmassage praktizieren, schaffen wir eine direkte Lebenslinie zurück zur Quelle, eine unendliche Energiequelle, aus der wir in jedem beliebigen Moment schöpfen können. Wir können weiterhin immer wieder zu uns nach Hause kommen.

—

EINndrea Rice ist Schriftstellerin und Yogalehrerin. Ihre Arbeiten sind auch in der New York Times, Yoga Journal, NY Yoga + Life, SONIMA, mindbodygreen und anderen Online-Publikationen erschienen. Verbinde dich mit Andrea auf Instagram, Facebook, Twitterund ihre Website.