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Wie TKV Desikachar feststellt: „Die Qualität unseres Atems ist äußerst wichtig, weil er unsere inneren Gefühle ausdrückt.“
Wenn Sie schon einmal an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, haben Sie wahrscheinlich etwas gehört wie „tief Ujjayi-Atmung nehmen“ oder „Ihren Atem wie eine Meereswelle klingen lassen“.
Ujjayi Pranayama ist eine Art von Atemarbeit, die häufig in verschiedenen Yogastilen verwendet wird, aber selten gründlich genug erklärt wird, damit Praktizierende sie wirklich verstehen können.
Es ist eine uralte Yoga-Atemtechnik, die als kraftvolles Werkzeug verwendet wird, um Ihre Yoga-Praxis voranzutreiben. Wenn es richtig gemacht wird, beruhigt es den Geist und inspiriert zu tiefer innerer Erforschung. Wie alle Elemente des Yoga erfordert es Übung, Geduld und einen offenen Geist und ein offenes Herz.
Ujjayi Pranayama, Der siegreiche Atem
Ausgesprochen: ooh-JAH-yee prah-nah-YAH-mah
Ujjayi: Sanskrit-Präfix „ud“ und die Wurzel „ji“, kombiniert als „ujji“, was „einer, der siegreich ist“ bedeutet. Ujjayi-Atem wird als „siegreicher Atem“ übersetzt.
Pranayama: Sanskrit „prana“ bedeutet „Lebenskraft“ oder „Lebensenergie“ und „ayama“ bedeutet „kontrollieren“ oder „erweitern“. Daher soll Pranayama „den Atem kontrollieren“.
Art des Yoga, in dem praktiziert wird: Hatha, Ashtanga, Vinyasa und Power Yoga
Vorteile: Ujjayi Pranayama ist sowohl energetisierend als auch entspannend, da es frischen Sauerstoff durch den Körper schickt. Wenn es richtig praktiziert wird, erzeugt es innere Hitze und gibt Ihnen einen erhebenden Energieschub. Es wird auch verwendet, um den Fluss von Prana (Lebensenergie) im physischen Körper zu erhöhen. Diese Form von Pranayama (Atemarbeit) erzeugt Reibung im Hals, wodurch der Atem klingt wie Meereswellen, die auf den Strand krachen.
Warum ist es so wichtig, dass der Atem hörbar ist? Es dient als Brennpunkt während Ihrer Praxis, regelt die Schwankungen des Geistes und bringt mehr Bewusstsein in den inneren Körper, Geist und Seele. So erhöht Ujjayi die Konzentration, während es einen daran erinnert, sich während der gesamten Übung hinzugeben und Leichtigkeit zu finden.
Die Ujjayi-Atmung kann sowohl auf als auch außerhalb der Matte geübt werden. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst oder unwohl fühlen, üben Sie einige Minuten lang Ihren Ujjayi-Atem, um sowohl den physischen als auch den emotionalen Körper zu beruhigen.
Loslegen:
Setzen Sie sich in einen bequemen Sitz und schließen Sie die Augen für ein paar langsame tiefe Atemzüge. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Atem zu vertiefen und eine gleichmäßige Ein- und Ausatmung zu finden. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit dorthin, wohin der Atem geht, wenn er in den Körper eintritt. Der Ujjayi-Atem ist ein Zwerchfellatem, der beim Einatmen den Bauch und dann die Lungen füllt. Üben Sie, den Bauch und dann die Lungen zu füllen, machen Sie eine kurze Pause am oberen Ende des Einatmens und entleeren Sie die Lungen und ziehen Sie dann den Bauch leicht zusammen, um Luft aus dem Bauch abzulassen. Beachten Sie erneut die leichte Pause am unteren Ende des Ausatmens. Behalten Sie diese Zwerchfellatmung bei und atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, während Sie sich vorstellen, mit Ihrem Atem einen Spiegel zu beschlagen. Dein Ausatmen sollte das Geräusch „haaaah“ machen. Üben Sie dies ein paar Mal. Setzen Sie diesen Atemzug fort, aber schließen Sie diesmal die Lippen und erzeugen Sie den gleichen „haaaah“-Ton mit geschlossenem Mund. Sie sollten die leichte Verengung hinten im Rachen bemerken, die den Luftdurchgang für längere und langsamere Atemzyklen verengt. Halten Sie den Mund geschlossen, während Sie ein- und ausatmen und einen ozeanisch klingenden Atem kultivieren, durch die Nase ein- und ausatmen. Das ist Ujjayi Pranayama!
Dauer der Praxis: Ujjayi Pranayama kann während der gesamten Dauer Ihrer Yoga-Asana-Praxis verwendet werden. Beginnen Sie zu Beginn des Unterrichts mit dem wärmenden Atem in Ihrer Meditation. Während Sie sich von Pose zu Pose bewegen, achten Sie auf die gleichmäßigen Atemzyklen, um den Geist klar zu halten. Wenn es an der Zeit ist, sich in Savasana auszuruhen, kehren Sie zum normalen Ein- und Ausatmen durch die Nase zurück.
Übungsgeschwindigkeit: Die Länge der Ein- und Ausatmung sollte in Länge und Geschwindigkeit gleichmäßig sein. Ujjayi-Atem ist eine langsamere Form von Pranayama aufgrund der Verengung im hinteren Teil des Rachens. Versuchen Sie, den Atem in einem kontinuierlichen Zyklus von fünf-sieben Zählungen ein- und fünf-sieben Zählungen aus zu halten.
Empfohlene Asanas: Erforschen Sie verschiedene Posen und Stile des Yoga mit Ujjayi Pranayama. Alle Yogis sind unterschiedlich und jedes Mal, wenn wir unsere Matte betreten, ist dies eine Gelegenheit, unseren Atem und unseren Körper zu erforschen. Ehre immer deinen Körper, während du übst. Ujjayi Pranayama kann in allen Posen bis Savasana praktiziert werden.
Lustige Fakten: Ujjayi Pranayama wird aufgrund des Geräusches, das es erzeugt, oft als „Darth Vader-Atem“ bezeichnet.
Der Atem ist eine direkte Reaktion darauf, wie Sie fühlen und denken. Wenn Sie nervös, ängstlich, gestresst oder traurig sind, spiegelt dies Ihr Atem wider, indem er flach, zittrig und ungleichmäßig ist. Wenn Sie ruhig, glücklich und ausgeglichen sind, ahmt der Atem diese Gefühle nach.
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Zuzu Perkal ist Künstlerin, Fotografin, Yogalehrerin, Bloggerin und Pizzaliebhaberin. Sie wurde in San Diego geboren und lebt derzeit in Austin, Texas. Sie lebt für Kreativität und Verbindung. Im Jahr 2010 entschied sie sich nach ihrem Studium der Kreativen Werbung an der University of Texas an einer der am besten bewerteten Portfolio-Schulen des Landes für den Weg des Reisens, der Erkundung, der Kunst und der Inspiration. wild und frei. Fallen Sie in den Kaninchenbau… ihavepinkhair.com und @zuzubee.