Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Ich habe vor kurzem mit der Ausbildung zum Yoga- und Meditationslehrer begonnen und jeder dieser Kurse beinhaltet eine Komponente, die das Singen beinhaltet – sowohl laut als auch leise. In all den Jahren, in denen ich Kurse besuchte, fühlte ich mich nie wohl dabei, wenn ich mit anderen Menschen zusammen war. Ich fühlte mich, gelinde gesagt, unsicher. Aber als ich die Praxis im Rahmen dieser Schulungen erlernte, bemerkte ich fast sofort, dass sich mein Tag dadurch anders anfühlte.
Ja, es kam mir etwa eine Woche lang albern vor, es zu tun, und nein, ich mache es immer noch nicht vor anderen Leuten, aber ich habe die feste Absicht, es in meine Praktiken zu integrieren, insbesondere nachdem ich mich mit einigen Recherchen darüber befasst habe, wie das geht Singen kann sich positiv auf das Gehirn und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.
Was die Wissenschaft zeigt
Ich gebe zu, ich war frustriert über die Art von Artikeln, die auftauchten, als ich anfing, die Wissenschaft hinter dem Chanten zu untersuchen. Obwohl es so etwas wie einen wissenschaftlichen Beweis nicht gibt, gibt es überall Behauptungen, „Wissenschaftler hätten es bewiesen“, und zwar in Bezug auf nahezu alles. Aber das ist nicht das, was Wissenschaftler tun.
Wissenschaftler sammeln Beweise, und zwar in Hülle und Fülle. Tatsächlich ist es ihr eigentliches Ziel diseine Hypothese beweisen. Wenn es für eine Hypothese genügend Beweise gibt und sie nicht widerlegt werden kann, wird sie zu einer Theorie. Die einzige Endgültigkeit in der Wissenschaft entsteht, wenn eine Theorie widerlegt und dann außer Acht gelassen wird. Also, jeder, der behauptet, dass fMRTs und andere schick klingende Geräte dies getan haben bewiesen
dieser Gesang Wille Change Your Brain beschäftigt sich mit dem, was wir Pseudowissenschaft nennen.
Es gibt jedoch eine bemerkenswerte Menge an faszinierenden Beweisen dafür, dass das Singen tatsächlich Teile des Gehirns aktiviert. Die meisten Wissenschaftler haben religiöse Gesänge untersucht, aber es scheint so zu sein, dass Sie, wenn Sie Ihrem Mantra treu ergeben sind (unabhängig von Ihren spirituellen Überzeugungen), von den Vorteilen des Singens profitieren können.
Mit anderen Worten: Wenn Sie im Yoga-Kurs nur mimen, weil das alle anderen tun, wird das wahrscheinlich keine Wirkung haben (aber es scheint auch nicht zu schaden!).
Mönche, Mantras und MRTs
Seien wir ehrlich: Möglicherweise müssen Sie die physiologischen Details nicht kennen, um das Singen auszuprobieren. Vielleicht finden Sie Mantras wie „Om“ oder „Amen“ so schön, dass Sie versuchen, sie ein paar Minuten am Tag laut oder leise zu singen. Wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind und die Geräusche ihre Arbeit machen lassen, während Sie ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, fühlen Sie sich danach möglicherweise entspannter. Es könnte Ihnen sogar das gleiche Gefühl der Klarheit geben, das Ihnen eine längere stille Meditation geben würde. In diesem Fall tun Sie es einfach! Hier kommt es auf Ihr subjektives Erleben an.
Für diejenigen, die neugieriger auf die Details sind oder wissen möchten, wie diese Geräusche zu echten, physiologischen Veränderungen führen könnten, gibt es mehrere Studien aus der ganzen Welt, die versucht haben, die Gehirnaktivität während des Singens zu messen. Forscher haben nicht-invasive Methoden eingesetzt, darunter elektrophysiologische und bildgebende Verfahren wie EEGs und fMRTs, um zu sehen, welche Regionen des Gehirns durch das Singen aktiviert werden. Sie haben auch die Schwankung der Herzfrequenz während des Chantens untersucht, da diese eng mit Stressreaktionen zusammenhängt.
Fast alle Studien ergaben, dass das Singen die Stimmung verbesserte und den Stresspegel bei Probanden senkte, die sich der Praxis widmeten (das heißt, sie entwickelten eine regelmäßige Praxis und wählten ein Mantra, das ihnen etwas bedeutete). Aber es gab drei zusätzliche Vorteile des Singens, die unerwartet und interessant waren.
Unerwartete Vorteile des Chantens
1. Chanten kann Ihnen beim Schlafen helfen. Forscher haben herausgefunden, dass das Singen andere Auswirkungen auf das Gehirn hat als normale Meditation oder Gebete.
Eine Studie mit hochqualifizierten Meditierenden zeigte, dass das Singen von „Amitābha Buddha“ während der Betrachtung des Mitgefühlsgelübdes nicht nur einen positiven Effekt auf Herzfrequenzschwankungen (die sich auf die Stimmung auswirken können) hatte, sondern auch zu weniger aufdringlichen Gedanken und weniger Gedankenabschweifungen führte. Es wurde auch gezeigt, dass es die Delta-Band-Leistung erhöht, die mit Schlafstörungen und insbesondere mit dem tiefsten und erholsamsten Schlaf in Verbindung gebracht wird.
2. Singen macht dich altruistischer. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die einfache Wiederholung des Wortes „OM“ für 10 Minuten die Aufmerksamkeit und die Stimmung verbesserte und sogar zu Gefühlen von Altruismus oder selbstloser Sorge um andere beitrug.
Interessanterweise stellten die Forscher fest, dass dies sowohl beim stillen als auch beim lautstarken Singen der Fall war, obwohl stilles Singen für erfahrene Teilnehmer vorteilhafter war. Wenn Sie also neu im Chanten sind, werden Sie wahrscheinlich eher davon profitieren, wenn Sie es laut tun.
3. Singen kann helfen, Demenz abzuwehren. Es hat sich gezeigt, dass verschiedene Formen des Singens eine positive Wirkung auf die Gehirndurchblutung haben. Wenn dieses Blut beeinträchtigt ist, kann es zu vaskulärer Demenz kommen, die Probleme beim Denken, Planen, Urteilsvermögen und Gedächtnis umfasst.
Eine Studie ergab insbesondere, dass das Üben von Kirtan Kriya, bei dem man „Saa Taa Naa Maa“ zusammen mit der Verwendung bestimmter Mudras oder Fingerbewegungen singt, dazu beitragen kann, den mit Demenz und Alzheimer verbundenen kognitiven Verfall bereits nach 10–12 Minuten zu verhindern und umzukehren der regelmäßigen Praxis.
Neurotheologie und spirituelle Fitness
Die Untersuchung der Beziehung zwischen dem Gehirn und spirituellen Praktiken wie dem Chanten wird als Neurotheologie bezeichnet. Es ist ein Bereich, der weiter wächst, da sich die Beweise für die Vorteile von Praktiken wie dem Singen häufen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie keiner bestimmten Religion oder spirituellen Tradition angehören müssen, um von den Vorteilen zu profitieren. Singen und Mantra-Meditation können gelehrt werden, und solange sie ernst genommen und mit Absicht durchgeführt werden, können Sie in nur zwei Monaten beginnen, Ihre Gehirngesundheit zu verbessern.
Die Idee der spirituellen Fitness ähnelt stark der körperlichen Fitness. Sie müssen eine Kur entwickeln und genau darauf achten, wie Ihr Körper darauf reagiert, damit sie für Sie funktioniert. Aber wenn Sie eine Routine aufbauen, ist die positive Wirkung auf Ihr Gehirn die Mühe wert. Es hilft Ihnen nicht nur beim Schlafen, verbessert Ihre kognitive Gesundheit und macht Sie altruistischer, sondern das Singen kann auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihre Stimmung zu verbessern und sogar Symptome von Depressionen, Angstzuständen und allgemeinem Stress zu reduzieren.
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