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Warum sollten wir uns Sorgen machen?
„Die Wirkung geht über die bloße Zerstreutheit hinaus; es wirkt sich tatsächlich tief auf unser allgemeines Wohlbefinden aus“, erzählt uns Santa Cruz. Sie erklärt, dass die meisten digitalen Plattformen, insbesondere soziale Medien, uns in einem nahezu konstanten Zustand der Wachsamkeit halten und unsere Stresshormone und Angstzustände in die Höhe treiben. „Diese Angewohnheit, ständig zu scrollen und auf dem Handy nachzuschauen, wird leicht zur Sucht. Das größte Zeichen ist diese verstreute Aufmerksamkeit, die unser Leben subtil, aber erheblich beeinflusst. Es ist schwierig, weil es in unserer Kultur normal ist – jeder macht es, also scheint es kein Problem zu sein.“
Dennoch, sagt sie, untergräbt es unsere Fähigkeit, wirklich mit anderen in Kontakt zu treten und uns auf Arbeit oder Hobbys zu konzentrieren, und kann zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen, Aufmerksamkeitsstörungen, leidenden Beziehungen und sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen und Depressionen führen. „Im Wesentlichen wird unsere Fähigkeit zu tiefen, bedeutungsvollen Erfahrungen im Austausch für flüchtige Momente der Zufriedenheit untergraben.“
3 Möglichkeiten, dem Popcorn-Gehirn entgegenzuwirken
Santa Cruz plädiert dafür, die Kunst der „langen Aufmerksamkeit“ neu zu erlernen. Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als Sie als Kind stundenlang in einer Aktivität versinken konnten? Das ist lange Aufmerksamkeit. „Es erfordert vielleicht etwas Übung, aber wenn wir uns Zeit für solche Übungen nehmen, die ununterbrochene Aufmerksamkeit erfordern, hilft unser Gehirn dabei, neue Wege zu finden“, erklärt sie und merkt an, dass man nach einer Weile eine Verschiebung hin zu mehr Frieden und mehr Verbundenheit bemerken wird mit Menschen und Aktivitäten und die Freude daran wiederzuentdecken, ganz im Moment präsent zu sein. Hier sind vier Dinge, die Sie ausprobieren sollten.
Meditation kann ein starkes Gegenmittel gegen das Popcorn-Gehirn sein. Laut Santa Cruz lehrt uns Meditation, wie wir unsere Aufmerksamkeit sanft dorthin lenken können, wo wir ruhen möchten. „Diese Praxis des völligen Eintauchens, ohne die Notwendigkeit, zu wechseln oder Multitasking zu betreiben, kann unsere mentale Landschaft verändern“, erklärt sie und fügt hinzu, dass Meditationsneulinge von geführten oder personalisierten Meditationen profitieren können, wie sie in der Balance-App angeboten werden.Wählen Sie eine Aktivität, in die Sie wirklich eintauchen können, ohne dass Bildschirme erforderlich sind. Der Schlüssel hier liegt darin, bei der von Ihnen gewählten Aktivität völlig präsent zu bleiben, sei es das Lesen eines Buches, das Kritzeln in einem Malbuch für Erwachsene oder so ziemlich jedes andere Hobby. „Prüfen Sie, ob Sie zwei bis drei Stunden lang in etwas vertieft sein können, ohne Ihr Telefon auszuschalten“, schlägt Santa Cruz vor. „Spüren Sie die Angst und das Verlangen, die aufkommen, und den Wunsch, dass Sie Ihre Nachrichten überprüfen oder etwas anderes tun. Aber bleiben Sie bei dieser Aktivität.“Üben Sie, einige Momente lang nichts zu tun. Sei einfach. Spüren Sie, welche Impulse und Empfindungen in Ihnen entstehen. Es mag sich zunächst seltsam anfühlen (und so, als hätten Sie eine Million andere Dinge, die Sie tun sollten), aber Sie werden überrascht sein, wie friedvoll Sie sich fühlen können.