Vorteile der Klopftherapie

Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas mehr Stress als normal erleben, warum ziehen Sie das Klopfen nicht in Betracht? Bevor Sie sich unter einer Kaskade von Schuhen in Ihrem Schrank wiederfinden und nach Ihren alten Steppschuhen suchen, halten Sie sich fest. Diese Art des Klopfens erfordert nur Ihre Finger und weckt Ihre Nachbarn unten nicht (Bonus!). Die Emotional Freedom Technique (EFT), die allgemein als „Klopfen“ bezeichnet wird, basiert auf denselben Konzepten, die der Akupunktur zugrunde liegen.

Wenn sich das da draußen ein wenig anhört oder wenn in Ihrem Kopf die „Schlangenöl“-Alarmglocken schrillen, sind Sie nicht allein. Klopfen lindert jedoch nicht nur subjektiv Gefühle von Stress, Angst und Schmerz. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es die im Körper zirkulierenden Cortisolspiegel – ein Hormon, das als Reaktion auf Stress ausgeschüttet wird – effektiv um über 24 Prozent senken kann. Tatsächlich gilt EFT Klopfen als „evidenzbasierte“ Praxis zur Unterstützung bei Angstzuständen, PTBS, Phobien und Depressionen.

Fasziniert? Wir haben mit Experten gesprochen, um mehr über das Klopfen zu erfahren, einschließlich dessen, wie man es macht und wofür man es verwenden kann. Lies weiter, um mehr über diese stressreduzierende Technik zu erfahren.

Was bewirkt Klopfen?

Bilazarian sagt, dass Klopfen ein schnelles und effektives Werkzeug der alternativen Medizin ist, das verwendet wird, um emotionale Dysregulation auszugleichen. „Das Klopfen beruhigt den Körper und den Geist, ziemlich schnell, oft in Minuten, [so] wir können umdenken und Lösungen finden.“

Wie funktioniert Klopfen?

Klopfen funktioniert, indem es Signale an die Teile des Gehirns sendet (hauptsächlich Amygdala und Hippocampus), die Stress kontrollieren, um den Stress abzubauen und sich zu entspannen. Wenn das Gehirn und der Körper den wahrgenommenen Stress reduziert haben, ist die Person besser in der Lage, auf andere Emotionen zuzugreifen und diese zu verarbeiten und ihren frontalen Kortex zu nutzen, um rationales Denken zu betreiben. Laut Senia kann die Person darüber nachdenken, was zu emotionalem Stress, körperlichen Schmerzen und/oder geistiger Verwirrung beigetragen hat, damit sie Maßnahmen ergreifen und sich verbessern kann. „Wenn du an etwas denkst, das dir Angst, Stress oder andere unangenehme Gefühle bereitet, löst der Gedanke den Amygdala-Feueralarm aus. Wenn du klopfst, während du deine Kampf-/Fluchtreaktion auslöst, wird eine Nachricht gesendet, dass die Amygdala deaktiviert werden kann, obwohl der bedrohliche Gedanke ist immer noch da”, erklärt Senia. „Durch Wiederholung erhält der Hippocampus die Botschaft: Dieses Ding, das zuvor als „gefährlich“ eingestuft wurde, ist in Wirklichkeit keine Bedrohung. Durch Klopfen können sich schmerzhafte Erinnerungen und Ihre Konzentration auf einen bestimmten Teil von ihnen ändern.“

Bei welchen Problemen kann die Klopftherapie helfen?

Die Klopftherapie kann bei einer Vielzahl von Problemen hilfreich sein. „Ich mag es sehr für das Angstspektrum von Störungen, das Stress, Sorge, soziale Angst, generalisierte Angst, Panik, Zwangsstörungen und neue und alte Traumata umfasst. Ich benutze es auch, um körperliche Schmerzen zu lindern“, sagt Bilazarian. Klopfen war unter anderem wirksam bei der Linderung von Angstzuständen, stressbedingten Störungen wie PTBS und Fibromyalgie, Depressionen, körperlichen Schmerzen, Suchterkrankungen, Phobien und Gewichtsproblemen. Wie Bilazarian sagt: „Alles anprobieren ist das Motto.“

Wie oft wird es empfohlen?

Senia teilt mit, dass die empfohlene Häufigkeit für Klopfsitzungen „vom Problem und der Fähigkeit des Körpers abhängt, dieses Problem zu bewältigen“. Im Allgemeinen kann jemand das Klopfen als Werkzeug für die psychische Gesundheit so oft anwenden, wie er möchte oder das Gefühl hat, dass er dies ohne negative Auswirkungen tun muss. Bei ernsteren Problemen wie PTBS und Traumata wird die Zusammenarbeit mit einem EFT-zertifizierten Therapeuten empfohlen.

Gibt es negative Nebenwirkungen vom Klopfen?

Als jemand, der fast immer mindestens die Hälfte der für ein Medikament aufgeführten häufigen Nebenwirkungen erlebt, musste ich unsere Experten nach den möglichen Nebenwirkungen des Klopfens fragen. „Manchmal können Menschen nach (oder während) einer EFT-Sitzung eine negative Reaktion erfahren. Diese Reaktionen sind normalerweise emotional, wie Wut, Angst, Unbehagen, Traurigkeit oder sogar eine vorübergehende Verschlechterung des Problems“, sagt Senia. „Ich finde, wenn ich auf Wut oder Angst klopfe, können wir, sobald die unmittelbaren Symptome verschwinden, darunter Traurigkeit oder Reizbarkeit finden, und das Ziel wäre, weiter auf das zu klopfen, was auftaucht, um die zugrunde liegenden Schichten des Problems zu lösen .“

Bilazarian fügt hinzu, dass die Nebenwirkungen minimal sind. „Die Leute werden gähnen und seufzen, wenn sie klopfen, was als Energiefreisetzung und als Zeichen dafür angesehen wird, dass Sie sich vom sympathischen Nervensystem in das parasympathische Nervensystem bewegen.“ Wenn Sie wie die meisten Menschen sind und Ihr Wissen aus dem Anatomieunterricht der High School in unzugänglichen Gehirnarchiven gespeichert ist, bedeutet dies im Grunde, dass Ihr Gehirn von seinem „Kampf oder Flucht“-Panikmodus in einen von „Entspannen und verdauen“ übergeht, ein Zustand, an den Bilazarian erinnert uns „Ihr Immunsystem und andere menschliche Organe arbeiten am besten.“

Funktioniert die Klopftherapie?

Mehr als 100 Forschungsstudien haben den positiven Nutzen und die Wirksamkeit des Klopfens gezeigt. In einer EFT-Klopf-Interventionsstudie aus dem Jahr 2019 führte das Klopfen beispielsweise zu einer signifikanten Verringerung des Verlangens (–74 Prozent), der Schmerzen (–57 Prozent), der Angst (–40 Prozent), der Depression (–35 Prozent) und des posttraumatischen Stresses Störung (–32 Prozent) und eine Zunahme des Glücks (+31 Prozent). Zusätzlich zu diesen psychologischen Verbesserungen erlebten die Teilnehmer körperliche Gesundheitsvorteile wie eine 37-prozentige Reduzierung des Cortisolspiegels und eine Senkung sowohl der Ruheherzfrequenz als auch des Blutdrucks.

Anekdotisch funktioniert es auch. Senia teilt ein beeindruckendes Schmerzlinderungsergebnis aus ihrer Praxis mit: „Ich habe mit einem männlichen Klienten über seine Wutprobleme geklopft, und nach ein paar Klopfzyklen bemerkte er, dass seine Nackenschmerzen, die ihn seit Wochen geplagt hatten, sofort verschwunden waren und nicht zurückgekehrt“, sagt Senia. „Er hielt buchstäblich Stress in seinem Nacken und das Klopfen ermöglichte seinem Körper, ein Gefühl der Sicherheit zu erfahren, um den körperlichen Schmerz zu lösen.“

Also, wie tippt man?

Einer der Vorteile des Klopfens ist, dass es einfach alleine durchzuführen ist und laut Bilazarian positive Ergebnisse in nur drei bis 10 Minuten sichtbar sind. „Diese Technik kann sein [implemented] überall, jederzeit, ohne Termin, denn alles, was Sie brauchen, sind Ihre eigenen zwei Finger und das Wissen [of] wo man klopft.“

Dank unserer Experten haben wir also Tapping 101-Anleitungen, mit denen Sie sich auf den Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit machen können.

Beginnen Sie damit, körperliche Schmerzen, negative Emotionen oder Stress zu notieren, die Sie loswerden möchten. Zum Beispiel könnten Sie Kopfschmerzen haben oder Sie könnten wegen einer bevorstehenden Arbeitsfrist gestresst sein. Bewerten Sie die Intensität dieses Unbehagens oder wie sehr Sie das Problem stört, auf einer Skala von null bis 10, wobei null bedeutet, dass es Ihnen völlig gut geht, und 10 bedeutet, dass Sie ernsthaft gestresst sind. Tippen Sie mit zwei Fingern der anderen Hand auf die Seite einer Hand. Du solltest auf den fleischigen Teil an der Außenseite der Hand klopfen, auf halbem Weg zwischen der Basis des kleinen Fingers und dort, wo die Hand auf das Handgelenk trifft. Rezitieren Sie Ihre Setup-Anweisung dreimal, entweder still in Ihrem Kopf oder, effektiver, laut verbalisiert. Die Aussage sollte etwa so lauten: „Auch wenn ich wegen meiner Arbeitsfrist gestresst bin und die Erwartungen erfülle, liebe und akzeptiere ich mich selbst.“ Bilazarian teilt mit: „Wenn die Aussage „Ich liebe und akzeptiere mich selbst“ bei Ihnen nicht ankommt, ist es akzeptabel, diese Worte in „Mir geht es gut“ oder „Ich bin ein guter Mensch und akzeptiere, dass ich mich so fühle“ zu ändern jetzt.'”

Tippen Sie durch die folgende Abfolge von Punkten, bis die von Ihnen bewertete Empfindung oder das Gefühl Null ist (oder näher daran). Klopfen Sie sanft fünf- bis siebenmal auf jede Seite, bevor Sie zum nächsten Punkt übergehen. Während Sie bei den Punkten sind, wiederholen Sie eine Erinnerungsaussage, wie zum Beispiel: „Diesen Stress, den ich bei der Arbeit empfinde, kann ich getrost loslassen.“ Tippen Sie auf den inneren Winkel Ihrer Augenbraue in der Nähe des Nasenrückens. Tippen Sie auf die Seite eines oder beider Augen am Rand Ihres Gesichts. Tippen Sie direkt unter den Augen auf die Wangenknochen auf einer oder beiden Seiten. Tippen Sie auf die Lücke zwischen der Unterseite der Nase und der Oberlippe. Klopfen Sie in die Falte in der Mitte des Kinns. Klopfen Sie direkt unter Ihrem Schlüsselbein, auf einer oder beiden Seiten, nur zu beiden Seiten des Brustbeins Brustkorb, etwa 10 cm unterhalb der Achselhöhle. Tippen Sie mit zwei Fingern oder einer flachen Handfläche ganz oben auf den Kopf.