Warum eine Gewichtszunahme von 5 Pfund nicht das Ende der Welt ist

Vor ein paar Jahren, als die Waage, die ich seit der High School in meinem Badezimmer hatte, kaputt ging, warf ich sie weg und habe es nie bereut. Ich war 22 und fühlte mich endlich zum ersten Mal wohl in meinem Körper. Ich war in den letzten zehn Jahren von der Zahl auf der Waage besessen gewesen – ich hatte meinen ganzen persönlichen Wert darauf gegründet. In der Sekunde, in der ich mich davon nicht mehr abhängig fühlte, nahm ich mir meine Freiheit und rannte damit.

Während meiner Jahre ohne Waage habe ich gelernt, besser auf meinen Körper zu achten. Ich lernte, weniger Alkohol zu trinken, mehr Gemüse zu essen und mehr Schritte zu machen. Ich fühlte mich gesünder und fuchsiger als je zuvor, und obwohl ich mein genaues Gewicht nicht mehr kannte, hatte ich eine ungefähre Zahl im Kopf, die meiner Meinung nach ungefähr richtig war . Ich denke, viele von uns behalten diese „Zielzahl“ im Hinterkopf – das Gewicht, das unseren Körper in unserer stärksten Form darstellt. So wie ich mich fühlte, war ich mir ziemlich sicher, dass ich genau über diesem Ziel schwebte.

Natürlich hatte ich weder Lust noch Absicht, mein tatsächliches Gewicht zu erfahren. Aber als ich vor ein paar Monaten zum Arzt ging, um ein Rezept zu erneuern, sah ich mich endlich einer Waage gegenüber. Nun, da dieser Moment gekommen war, erwartete ich, aufzutreten und meine “Zielnummer” zu sehen. Aber als die Krankenschwester die Wählscheibe zentimeterweise nach rechts drehte, geriet ich in Panik.

Da war es: mein wirkliches Gewicht – volle fünf Pfund schwerer als das Maximum, das ich mir vorgestellt hatte, und acht Pfund über meinem „Ziel“. (Es ist erwähnenswert, dass ich 5’2″ bin, also fühlen sich diese Zahlen etwas signifikant an).

Objektiv gesehen wusste ich, dass mein Gewicht keine Rolle spielte. Ich fühlte mich gut; Ich sah gut aus. Trotzdem ging mir diese unerwartet hohe Zahl nicht aus dem Kopf.

Ich wollte diesen Freakout stoppen, bevor er begann, und ich dachte, ich könnte nicht allein sein. Also habe ich mich mit einer Handvoll vertrauenswürdiger Gesundheitsexperten in Verbindung gesetzt, um mich zu beruhigen.

Scrollen Sie weiter für all die logischen Gründe, warum Sie nicht in Panik geraten sollten, wenn Sie ein paar Pfund zunehmen.

Es geht mehr um eine „Idealreichweite“

Laut der registrierten Ernährungsberaterin Lauren O’Connor sollte die Zahl auf der Waage mit Vorsicht betrachtet werden. Tatsächlich kann es für Ihre Gesundheit schlimmer sein, sich über die Zahl auf der Waage Gedanken zu machen, als was auch immer diese Zahl tatsächlich ist. Es kann zu Ernährungseinschränkungen, obsessiven Bewegungsgewohnheiten und einem Sturzflug des Selbstwertgefühls führen. Plus, Die Beziehung zwischen Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Gesundheit ist nicht direkt: „So viele Frauen haben eine komplizierte Beziehung zur Waage, und das liegt zum Teil daran, dass sie komplex ist“, erklärt die zertifizierte Ernährungsberaterin Dana James.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn die Waage nach oben geht, bedeutet das, dass Ihr gesamtes Körpergewicht zugenommen hat, aber es sagt Ihnen nicht, was der Übeltäter ist. Es könnte Wasser, Muskeln, Fett sein oder vielleicht einfach nur, dass Sie noch nicht auf die Toilette gegangen sind, sagt der Ernährungswissenschaftler Charles Passler, DC, von Pure Change. „Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich gewogen haben“, sagt er. „Welche Tageszeit war es? Hast du die gleiche Kleidung getragen? Hat sich deine Ernährung geändert, um die Erhöhung zu rechtfertigen?“

Passler rät, einen ehrlichen Blick darauf zu werfen, was man gegessen hat, seit man sich das letzte Mal gewogen hat. „Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in einer Woche fünf Pfund Fett zugenommen haben“, sagt er. “Aber wenn es gerechtfertigt ist, bekenne es.” Was auch immer der Schuldige ist, es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um es zu beheben.

Hier ist, warum Ihr Gewicht höher sein könnte

Lassen Sie uns über die wahrscheinlichsten Möglichkeiten für Ihre Gewichtszunahme von fünf Pfund sprechen. James sagt, dass Wasser trinken, spät in der Nacht essen und zusätzliche Kohlenhydrate (die Ihr Körper im Wasser speichert) die Zahl auf der Waage beeinflussen können. So kann Ihr Menstruationszyklus. „Keiner dieser Gründe ist mit zusätzlichem Körperfett gleichzusetzen“, versichert sie.

Die häufigste Ursache für eine unerwartete Gewichtszunahme ist die Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln: „Oft vergessen die Menschen, wie wichtig es ist, sich mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu befassen, wenn es um Gewichtszunahme geht“, sagt die Naturärztin Laurie Brodsky, ND. Manchmal merken wir nicht einmal, dass wir diese Empfindlichkeiten haben, also essen wir weiter die Lebensmittel, die sie verursachen. Da unser Immunsystem ständig Reaktionen auf diese Lebensmittel auslöst, entzündet sich der Körper und lagert Wasser ein.

James sagt, sie sieht dies häufig bei Frauen mit Glutenempfindlichkeit, die eines Abends Brot zum Abendessen essen. „Am nächsten Tag ist die Waage oben und sie flippen aus“, sagt sie. „Aber das Wasser geht in vier Tagen wieder zurück, vorausgesetzt, sie essen die entzündliche Nahrung nicht wieder.“

Wenn Sie eine leichte Gewichtszunahme bemerken, sollten Sie zunächst feststellen, ob dies auf Wasser oder Fett zurückzuführen ist. Denken Sie, es ist letzteres? Denken Sie daran: “Es erfordert ungefähr 3500 zusätzliche Kalorien, um ein Pfund Fett zu gewinnen”, sagt Passler. Wenn Ihre Gewichtszunahme über eine Woche dauerte, müssten Sie verdammt viel mehr essen, damit das Gewicht fett ist. Wenn es wie ich über einen Zeitraum von drei Jahren ginge, wäre diese Antwort wahrscheinlicher.

Wenn Sie darüber nachgedacht haben und entschieden haben, dass es tatsächlich fett ist, drehen Sie nicht um – es gibt eine einfache Lösung. „Verbringen Sie einfach fünf Tage mit einer sauberen, entzündungsarmen Ernährung“, sagt James. „Ein Smoothie zum Frühstück, rohes Gemüse und etwas Protein zum Mittag- und Abendessen und zwei Snacks, und das Gewicht wird ziemlich schnell sinken.“

Wenn Sie vermuten, dass es sich um eine Nahrungsmittelunverträglichkeit handelt, empfiehlt Brodsky, sich so schnell wie möglich von einem Arzt untersuchen zu lassen. „Lassen Sie bei Ihrem Arzt ein Hormonpanel machen, um Mängel auszuschließen, und wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, lassen Sie Ihren Kreatin- und B-Vitaminspiegel bestimmen“, sagt sie.

Um die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu reduzieren, empfiehlt Brodsky die Einnahme eines pflanzlichen Verdauungsenzyms oder das Trinken von Detox-Wasser vor den Mahlzeiten, um den Magensäurespiegel zu erhöhen. Hydratisieren Sie jeden Tag mit „mindestens der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser“, sagt Brodsky.

Worauf Sie sich konzentrieren sollten, anstatt auf Gewicht

Jetzt, da wir all das aus dem Weg geräumt haben, können Sie Ihre Waage offiziell in den Müll werfen und sich auf bessere Möglichkeiten zur Bewertung Ihrer Fitness konzentrieren. “Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung um die Taille passt”, sagt O’Connor. Wenn die meisten Ihrer Kleidungsstücke enger sind (und nicht nur die frisch gewaschene Jeans), wissen Sie, dass Sie etwas zugenommen haben, und können sich auf die vorherige Folie beziehen.

Anstatt sich auf das Gewicht oder den BMI zu konzentrieren (was laut Brodsky „völlig veraltet“ ist), können Sie auch versuchen, Ihren Körperfettanteil zu berechnen und diesen mit anderen in Ihrem Geschlecht, Alter und Ihrer Rasse vergleichen. Oder Sie können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit als Maß verwenden. “Schnaufen und schnaufen Sie, wenn Sie die Treppe hinaufgehen oder bekommen Sie leichter die Luft, wenn Sie trainieren?” fragt O’Connor. Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, sich etwas mehr auf gesunde Ernährung und Bewegung zu konzentrieren. Brodsky empfiehlt die Verwendung von Technologien wie iWatch oder Fitbit, um Ihre Fitness zu überwachen. “Ich persönlich denke, dass dies wunderbare Werkzeuge sind, um die Menschen die ganze Zeit über in ihren physischen Körper einzusperren, anstatt in ihren Verstand!” Sie sagt.

Und ganz wichtig: Ruhe bewahren. Eine Gewichtszunahme von 5 bis 10 Pfund macht Sie nicht zu einer geringeren Person, und wie unsere Experten gezeigt haben, kann sie ziemlich einfach zu beheben sein. Machen wir es zusammen.