Warum fühlen Sie sich nach dem Training schläfrig?

4 Möglichkeiten, Müdigkeit nach dem Training vorzubeugen

1. Priorisieren Sie den Schlaf

„Schlaf ist die garantierte Ruhezeit Ihres Körpers“, sagt Courtney Roselle, Personal Trainerin und Gründerin von Grace Fitness. „Es ist Ihre Zeit, dass sich Ihre Muskeln erholen und Ihren Körper geistig und körperlich auf den neusten Stand bringen.“ Stellen Sie also sicher, dass Sie nach dem Training mindestens sieben Stunden einplanen, verstanden?

2. Bleiben Sie hydriert

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, ist es an der Zeit, damit anzufangen. Egal, ob Sie Wasserziele auf Ihrer Flasche markieren oder einen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen, der Sie daran erinnert, ein paar Schlucke zu trinken: Flüssigkeitszufuhr ist eines der besten – und einfachsten – Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Für Leute, die morgens trainieren, ist es auch verlockend, nach einer schweißtreibenden Sitzung direkt einen Kaffee zu trinken. Schlechte Idee, sagt Personal Trainer David Middleton von Punch Run Lift. „Ich sehe viele Leute, die nach dem Training direkt nach einem Kaffee greifen, und das ist für mich ein absolutes Tabu. Rehydrieren Sie Ihren Körper zuerst mit Wasser, bevor Sie Koffein einnehmen.“

3. Überdenken Sie Ihre Ernährung

„Die Nahrung, die Sie in den ersten Minuten nach dem Training zu sich nehmen, ist einer der wichtigsten und unterschätzten Teile des Trainings“, sagt Personal Trainerin Lisa Reed. Um Ihrem Körper zu helfen, sich schneller zu erholen sowie neues Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, sollten Sie kurz nach dem Training mit einer kleinen Menge Kohlenhydraten und Proteinen neue Energie tanken. Wie bald? Untersuchungen haben gezeigt, dass es besser ist, direkt nach dem Training (z. B. innerhalb von 15 Minuten) eine Mahlzeit nach dem Training zu sich zu nehmen, als eine Stunde danach zu essen, sagt Reed. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier drei köstliche Snacks für eine maximale Regeneration.

Hummus und Vollkorncracker
„Nach dem Training mag Ihr Körper kohlenhydrathaltige Lebensmittel, weil alle seine Energiespeicher verbrannt werden“, erklärt Ernährungswissenschaftlerin Lindsey Joe. Um diese Speicher (auch bekannt als Glykogen) wieder aufzufüllen, garnieren Sie ein paar Vollkorncracker mit proteinreichem (und absolut köstlichem) Hummus.

Eier
Und nicht nur die Weißen. „Eigelb enthält mehrere lebenswichtige Nährstoffe für die Gesundheit von Gehirn und Knochen“, sagt Asche. Sie schlägt vor, ein paar hartgekochte Eier als schnelle und einfache Proteinquelle in die Sporttasche zu packen, zusammen mit einer Scheibe Vollkorntoast für zusätzliche Kohlenhydrate nach dem Training.

Fettarme Schokoladenmilch
Für diejenigen, denen es schwerfällt, direkt nach dem Training etwas zu essen, empfiehlt der American Council on Exercise, flüssige statt feste Nahrung zu probieren. Und Schokoladenmilch ist dank ihrer leckeren Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Wasser eine gute Wahl. (Gehen Sie einfach sparsam mit dem Zucker um.)

4. Abkühlen nach dem Training

Wenn wir mit dem Training fertig sind, besteht unser erster Instinkt darin, das Fitnessstudio so schnell wie möglich zu verlassen. Aber Abkühlübungen können genauso wichtig – wenn nicht sogar wichtiger – sein als das eigentliche Training. Laut der American Heart Association „schlägt Ihr Herz nach körperlicher Aktivität immer noch schneller als normal, Ihre Körpertemperatur ist höher und Ihre Blutgefäße sind erweitert.“ Das heißt, wenn Sie zu schnell aufhören, könnten Sie ohnmächtig werden oder sich krank fühlen.“

Abkühlen durch Dehnen reduziert auch die Bildung von Milchsäure, was Krämpfe und Steifheit verhindern kann. Diese Übungen können auch den verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) verhindern – oder zumindest minimieren – den Schmerz und die Steifheit in den Muskeln, die Sie 24 bis 72 Stunden nach dem Training verspüren. „Einer der größten Fehler nach dem Training, den ich sehe, besteht darin, eine Abkühlstrecke auszulassen oder vor dem Ende eines Gruppenfitnesskurses zu gehen“, sagt Jonathan Tylicki, zertifizierter Personal Trainer und Bildungsleiter bei AKT. „Stretching beugt Schmerzen vor, entspannt das Nervensystem, fördert Beweglichkeit und Flexibilität und kann sogar Ihr nächstes Training verbessern.“

Hier sind acht Cool-Down-Übungen zum Ausprobieren.