Warum Inversionen gut für deinen Geist sind

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Die meisten gehen davon aus, dass es bei Inversionen und Armbalancen um Kraft geht. Doch das empfindliche Gleichgewicht zwischen Gewichtsverteilung und Struktur der Pose kann die Superstarken aus dem Spiel bringen. Desillusionierte oder ehrgeizige, aber unachtsame Praktizierende versuchen, die Haltung kraftvoll zu erobern, während ein ahnungsloser Yogi mit Leichtigkeit durch diese Umkehrung fliegt; der Rest von uns schaut bewundernd oder besorgt zu, ob er es versuchen soll.

Für manche scheint der Gedanke, auf dem Kopf oder den Händen zu balancieren, beängstigend und jenseits ihrer Fähigkeiten. Viele lehnen die Möglichkeit von Inversionen und Armbalancen aufgrund von Zweifeln, Angst und Kraftmangel ab. Der Verstand beginnt, alle seine Befürchtungen zu erzählen.

Ja, Inversionen sind eine Gedankenreise und können ein fruchtbarer Boden sein, um Ihre Tendenzen und Einstellungen zu beobachten, sich etwas zu nähern, das wünschenswert, aber schwierig ist. Wir müssen uns fragen, warum wir das tun wollen und welchem ​​Zweck es dient.

Warum Inversionen üben?

Abgesehen von den eher körperlichen muskulären Vorteilen wird angenommen, dass Inversionen die Gehirnfunktion verbessern, Neurotransmitter freisetzen, Hormone ausgleichen und Endorphine freisetzen.

Dr. Karen Koffler, Ärztliche Direktorin der Canyon Ranch Miami und ehemalige Direktorin für Integrative Medizin am Evanston Northwestern Hospital, erklärt die Vorteile dieser Umkehrungen für das Gehirn:

Invertierte Positionen, die im Yoga eingenommen werden, verändern den Blutfluss (einschließlich Lymphdrainage) und den Fluss der Rückenmarksflüssigkeit (CSF). Wenn es zu einer erhöhten Durchblutung des Bereichs kommt, erhöht sich die Bioverfügbarkeit von Sauerstoff und Glukose – den beiden wichtigsten Stoffwechselsubstraten für das Gehirn. Daraus folgt, dass Zellen, die in einer Lösung gebadet sind, die reich an Faktoren ist, die für die Bildung von Neurotransmittern erforderlich sind (wie Noradrenalin, Dopamin und Serotonin), diese Chemikalien besser produzieren können.

Es ist jedoch die emotionale und psychologische Reise, die die Inversionspraxis so wertvoll und bereichernd macht. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, sich nach einer Inversion sofort erhoben zu fühlen. Diese positiven Effekte können eine alternative Möglichkeit bieten, psychischen Gesundheitsproblemen entgegenzuwirken, wie z SAD (saisonale affektive Störung).

Aus psychologischer Sicht können Inversionen und Armbalancen einige persönliche Barrieren abbauen. Wenn wir uns dieser Art von Übung nähern, erkennen wir, dass das Geheimnis einer erfolgreichen Umkehrhaltung eine konsequente achtsame Hingabe ohne Ehrgeiz und eine offene, einladende Haltung gegenüber dem Lehrer und der Hilfe ist.

Umkehrungen können auch helfen, Geduld, Konzentration und Zuhörfähigkeiten zu entwickeln. Wenn Informationen positiv aufgenommen werden, wird die Vertrautheit die Angst genug mildern, um anerkannt zu werden und nachzulassen. Diese Arbeit durch die Asana – ob körperlich, visuell oder energetisch, auch in der vorbereitenden Arbeitsphase (ebenso wohltuend und leicht akkommodierend) – ist eine große Anregung für den Geist.

Während der Inversionsvorbereitung werden wir daran erinnert, neugierig und mutig zu bleiben. Der Geist dringt intensiver in das Körperbewusstsein ein. Das Vertrauen und die Offenheit der Haltung eines Yogis entwickeln Fähigkeiten zur Problemlösung, während er die Grenzen, Fähigkeiten und Entdeckungen des Körpers erforscht. Die Ausführung der letzten Asana wird weniger wichtig. Das eigentliche Yoga hat bereits begonnen.

Yogis sind oft überrascht, wie viel sie durch den Prozess erreichen und über sich selbst entdecken können. Das Unmögliche scheint erreichbarer zu werden. Ein darauf folgendes Erfolgserlebnis kann die Stimmung zu neuen Höhen heben und frisches Selbstvertrauen und Motivation in den Alltag bringen. Aber wenn ein gewünschtes Ergebnis nicht erreicht wird, kann Lernakzeptanz auch die Selbstliebe fördern. Inversionspraxis dient als Katalysator für persönliches Wachstum.

5 Umkehrungen zum Ausprobieren

Krähe (Bakasana)

Als eine der ersten Umkehrhaltungen, die man lernt, ist die Krähenhaltung eine großartige Einführung in das Konzept des Gleichgewichts, der Gewichtsverlagerung, des Vertrauens und des Wissens, dass es nicht um die Stärke geht. Es ist leicht, von der Vorbereitungsarbeit (vor und zurück von den Füßen zu den Händen zu schaukeln) zum vollen Ausdruck der Haltung des Balancierens auf den Händen überzugehen.

Bakasana kann, wie viele Haltungen, viele Angstprobleme heraufbeschwören. Mit Geduld, Sorgfalt und Vertrauen kann ein Yogi darauf hinarbeiten, diese Probleme zu überwinden und sich offener und befreiter zu fühlen, wenn Sie in der Pose Fortschritte machen.

Von Krähe gibt es unzählige ähnliche Ausrichtungsarmbalancen, an denen man arbeiten kann. Oder versuchen Sie, das Gewicht sanft weiter nach vorne in einen Kopfstand zu verlagern.

Kopfstand (Shirshasana)

Inversionen platzieren das Herz von Natur aus normalerweise höher als den Kopf, wodurch die Durchblutung verbessert wird. Diese Stärkung des Nerven- und Hormonsystems erzeugt eine erhebende, verjüngende Wirkung. Shirshasana kultiviert das räumliche Bewusstsein, die Konzentration und den Fokus, die erforderlich sind, um in die Haltung einzutreten und aus ihr herauszukommen.

Von hier aus können Sie wählen, ob Sie zurück zu Bakasana wechseln oder zurück zu Chaturanga Dandasana springen möchten.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Ist die bekannteste Yoga-Haltung, die zufällig eine Umkehrung ist! Am Anfang kann es schwierig und stressig sein, mit dem Herabschauenden Hund umzugehen, aber mit der Zeit wird es zu einer Ruheposition. Es ist eine mentale Herausforderung – entweder fluchen Sie oder Sie lieben es.

Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Dies ist eine schöne, beliebte Haltung, die die meisten genießen können. Gefühle der Schwerelosigkeit und des Staunens können das innere Kind in uns allen zum Spielen anregen. Der Schulterstand unterstützt die positive Verbesserung der Stimmung und fördert die Zufriedenheit.

Beine die Wand hoch (Viparita Karani)

Diese erholsame und sanfte Anti-Aging-Haltung fördert Ruhe und Zufriedenheit. Wenn das Nervensystem beruhigt wird, entspannt sich der Geist. Viparita Karani ist eine willkommene Asana nach einem harten Unterricht oder einem langen Arbeitstag.

Quellen:

Robert M Martin, MD, Das Gravity Guidance System: Den Alterungsprozess auf den Kopf stellen, Gravity Guidance Inc., Pasadena, CA, 1982

Mel Robin, PhD, A Physiological Handbook for Teachers of Yogasana, Fenstra Books, Tuscon, AZ, 2002

Amy Weintraub, Yoga for Depression: A Compassionate Guide to Relief Leiden Through Yoga, Broadway Books, 2004

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Stacy Lee Ghin ist eine in Neuseeland lebende kanadische 200-RYT-Vinyasa-Flow-Lehrerin, die ihre Zeit zwischen Muttersein und professionellem Frisieren und Make-up bei Modeshootings aufteilt. Als Liebhaberin aller schönen und magischen Dinge teilt sie ihr Wissen und ihre Entdeckungen gerne auf ihrer Website und auf Instagram.