Warum tun meine Füße weh, wenn ich aufwache?

Warum tun meine Füße weh, wenn ich aufwache?

„Ein Hauptgrund für Fußschmerzen beim Aufwachen ist eine sekundäre Erkrankung, die als Plantarfasziitis bekannt ist“, sagt Dr. Suzanne Fuchs, Fuß- und Sprunggelenkchirurgin und Sportmedizinerin in Palm Beach. Dies verursacht Fersen- und/oder Fußgewölbeschmerzen, erklärt sie.

„Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das Teil des Fußgewölbes bildet. Verletzungen durch Überbeanspruchung, wiederholte Belastung oder Spannung der Plantarfaszie verursachen Schmerzen an ihrem Ursprung an der Unterseite des Fersenbeins“, sagt Dr. Fuchs. Und der Grund dafür, dass dies morgens geschieht, ist, dass sich die Plantarfaszie über Nacht verkürzt.

„Während des Schlafens oder des langen Sitzens kommt es zu einer Verkürzung der Faszien, was insbesondere bei den ersten Schritten zu Verspannungen führt. Nach einem kurzen Spaziergang bessern sich die Schmerzen meist, weil sich die Faszien lockern.“

Meine schmerzenden Füße sind seit Covid-19 nur noch schlimmer geworden…Was gibt es?

Dafür gibt es zwei mögliche Erklärungen, sagt Dr. Miguel Cunha, Gründer von Gotham Footcare in New York City. Erstens, weil man zu Hause heutzutage häufiger barfuß herumläuft (Hallo, WFH-Leben). „Barfußgehen auf harten Oberflächen führt dazu, dass unser Fuß einknickt, was zu einer enormen Belastung führen kann, nicht nur für den Fuß, sondern für den Rest des Körpers“, warnt er. Er sagt auch, dass seit Covid-19 viele Menschen zu Hause in ungeeignetem Schuhwerk trainieren (ups, schuldig). „Ganz gleich, ob sie zu Hause trainieren, barfuß trainieren, während sie in den Instagram-Videos ihres Fitnessstudios trainieren oder sich am Wochenende etwas zu sehr anstrengen, es ist wichtig, die Routine nachzuahmen, die Sie normalerweise vor der Quarantäne hatten, und den passenden Fuß zu tragen Gang.” Ordnungsgemäß vermerkt.

Habe es. Was kann ich also dagegen tun?

Nun, für den Anfang sollten Sie sich auf jeden Fall ein anständiges Paar Trainingsschuhe besorgen (siehe Dr. Cunhas frühere Anmerkung) und aufhören, zu Hause ständig barfuß zu laufen. Aber hier noch ein paar andere Tipps:

Machen Sie Dehnübungen. „Ich empfehle, nicht nur die Plantarfaszie, sondern auch die Achillessehne zu dehnen, die oft die Ursache sein kann“, rät Dr. Cunha. So geht's: Platzieren Sie Ihre Zehen an der Wand, die Ferse auf dem Boden und bringen Sie dann Ihre Hüften zur Wand, während Sie Knie und Bein gestreckt halten. Und um die Plantarfaszie zu dehnen, versuchen Sie diese Technik: Setzen Sie sich hin, kreuzen Sie Ihr Bein und legen Sie dann den schmerzenden Fuß auf das gegenüberliegende Knie. „Beugen Sie mit der Hand die Zehen und massieren Sie das Fußgewölbe mit der Hand, indem Sie das Fußgewölbe mit dem Daumen kneten. Üben Sie mit dem Daumen tiefen Druck entlang der Plantarfaszie von der Ferse bis zu den Zehen aus.“ Wiederholen Sie diese Übungen fünfmal täglich.
Investieren Sie in eine Nachtschiene. „Dieses Gerät hilft, die Faszien im Schlaf zu dehnen“, erklärt Dr. Fuchs. Sie können eine Nachtschiene online bestellen (diese hat über 2.500 Fünf-Sterne-Bewertungen und kostet nur 25 $), aber am besten vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen, um sich eine anpassen zu lassen.
Abkühlen. Frieren Sie eine Wasserflasche ein, während sie liegt, schlägt Cunha vor. „Rollen Sie dann dreimal täglich etwa 20 Minuten lang mit dem Fuß auf der gefrorenen Wasserflasche.“
Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn die oben genannten Behandlungen die Schmerzen nach einer Woche nicht lindern, suchen Sie einen Podologen auf, um andere Optionen zu besprechen, darunter maßgefertigte Orthesen, Physiotherapie, geeignete Schuhausrüstung, Kortisoninjektionen, plättchenreiches Plasma und/oder Amnio-Injektionen sowie Stoßwellentherapie.