Warum werdende Mütter in Bewegung bleiben müssen – Fernweh

Natasha Wood ist eine in London ansässige Trainerin, die Yoga-, Barre- und Pilates-Kurse unterrichtet, die darauf abzielen, eine schlechte Ausrichtung zu korrigieren, die Kernkraft nach der Geburt oder Verletzung aufzubauen und sich ruhig zu fühlen, während Stress und Angst für immer abgebaut werden. Entdecken Sie Natashas Angebote auf Wanderlust TV: Power Barre 30 und ihren neuen Kurs Schwangerschaftsfit.

Welche Praktiken verbindet Ihr neuer Schwangerschafts-Fit-Kurs? Ist es eher Yoga-lastig oder ein „Fusion“-Konzept?

Schwangerschaftsfit ist ein Fusionskonzept, das Yoga-, Barre- und Pilates-Bewegungen für einen schönen, abgerundeten Schwangerschaftskurs kombiniert.

Was finden Sie am herausforderndsten und lohnendsten bei der Arbeit mit schwangeren Frauen?

Der lohnendste Teil ist es, zu sehen, wie sich Frauen während ihrer Schwangerschaftsreise entwickeln und beobachten, wie sich ihre Bewegung entwickelt und verändert, wenn ihr Bauch wächst. Es ist so inspirierend, so viele Frauen zu sehen, die bis zu den letzten Tagen der Schwangerschaft Sport treiben, weil sie so früh damit begonnen haben und es ihnen ermöglichte, weiterzumachen.

Barre ist auch eine der sichersten Übungsformen für das Schwangerschaftstraining. Der schwierigste Aspekt kann die Arbeit mit einer Frau sein, die während der Schwangerschaft viele verschiedene Symptome hat. Sie müssen sicherstellen, dass Sie dieser Kundin die richtigen und sichersten Übungen für sie geben.

Wie früh in der Schwangerschaft kann man mit Schwangerschaftsgymnastik beginnen?

Ich sage immer, es ist ratsam, bis etwa 9-12 Wochen zu warten, besonders wenn Sie es schon eine Weile versucht haben oder eine Fehlgeburt hatten. Das Center for Exercise sagt, dass die meisten Frauen ihr normales Regime bis etwa 10-12 Wochen fortsetzen und dann mit maßgeschneiderten pränatalen Kursen beginnen können.

Hören Sie auf Ihren Körper und was Sie brauchen, selbst die erfahrensten Sportler machen im ersten Trimester eine Pause oder bleiben zumindest sanft, bis sie mit den richtigen Schwangerschaftskursen in der 10-12-Woche beginnen.

Gibt es einen Vorteil, an Schwangerschaftsvorbereitungskursen teilzunehmen, während eine Frau versucht, schwanger zu werden?

Ich denke, es kann sich positiv auf Sie auswirken, weil Sie Ihrem Geist und Körper ein Signal senden, dass Sie bereit sind, schwanger zu werden. Sie bereiten den Körper bewusst auf die Geburt vor und es ist immer gut, vorher eine Vorstellung davon zu haben, was Sie tun können und was nicht, wenn es um Sport und Schwangerschaft geht.

Sind Core-Building-Übungen während der Schwangerschaft sicher?

Ja, die meisten Bauchmuskelübungen sind mit Ausnahmen und Anpassungen sicher. Es wird Modifikationen für Dinge wie Planks, Crunches und Twists geben. Vor der Schwangerschaft ist es gut, darauf zu achten, dass die Rückenmuskulatur und der Kern stark sind, da dies zu weniger Schmerzen während der Wehen und einer schnelleren Genesung danach führt. Ein starker Kern hilft beim Gleichgewicht und der Stabilisierung während der Schwangerschaft.

Der Beckenboden scheint das Kronjuwel jedes prä- und postnatalen Trainings zu sein. Ist in Ihrem neuen Kurs viel Beckenbodenarbeit zu erwarten?

Der Schwerpunkt wird auf Beckenbodenarbeit gelegt, absolut! Bei der Geburtsvorbereitung wollen wir uns darauf konzentrieren, den Beckenboden zu entspannen, das Bewusstsein für diesen Bereich zu schärfen und mit gezielten Übungen an der Isolation arbeiten. Beim Rückbildungstraining wollen wir uns dann darauf konzentrieren, die Beckenbodenmuskulatur durch gezielte Übungen wieder zu straffen, um diesen Bereich wieder zu isolieren.