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Nachdem Sie auf Ihrem Spinning-Bike zu Hause alles gegeben haben oder einen 5-km-Lauf in Ihrer Nachbarschaft gelaufen sind, suchen Sie vielleicht nach etwas, das Ihnen helfen kann, sich schneller zu erholen und Ihnen einen kleinen Vorteil bei Ihrer nächsten sportlichen Leistung zu verschaffen. Wenn der Muskelkater nach dem Training auftritt, sollten Sie sich überlegen, ein oder zwei Paar Kompressionshosen zu kaufen.
Verschiedene Arten von Kompressionsbekleidung wie Socken, Shorts und Ärmel haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen (Sie haben wahrscheinlich Elite-Läufer und Olympioniken wie Shalene Flanagan gesehen, die sie tragen), aber was genau machen Kompressionshosen?
Hier ist, was die Experten über die Vorteile von Kompressionshosen zu sagen hatten, ob Sie sie sicher ausprobieren können, und einige Top-Marken, die Sie vielleicht zu Ihrer Urlaubswunschliste hinzufügen möchten.
Vorteile von Kompressionshosen
Wir haben die Experten Chad Beauchamp, DPT und Gründer des REPAIR Sports Institute in Huntington Beach, CA, und Dody Deavours, PT bei AICA Orthopaedics in Atlanta, zu den Vorteilen von Kompressionshosen befragt. Hier ist, was sie zu sagen hatten.
Sie verbessern die Durchblutung: Kompressionshosen können helfen, die Blutmenge zu erhöhen, die beim Training von den Beinen zum Herzen zurückfließt. Dies kann helfen, Ihren Muskeln zum Beispiel beim Laufen oder Radfahren einen kleinen Schub zu geben. Infolgedessen bemerken Sie möglicherweise weniger Krämpfe in Ihren Beinen oder weniger Ermüdung gegen Ende Ihres Trainings, wenn Sie sie tragen.Sie helfen beim Gleichgewicht: Möchten Sie in Ihrer Yogi-Baum-Pose aufrecht bleiben? Kompressionshosen können Ihre propriozeptive Funktion stärken (was Ihrer Gleichgewichtsfähigkeit hilft). Das liegt daran, dass die Kompression kontinuierlich sensorische Rezeptoren stimulieren und dabei helfen kann, Ihr Bewusstsein zu schärfen und dabei hilft, Sie aufrecht zu halten. Sie helfen, Schmerzen zu lindern: Nach dem Training können Kompressionshosen helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Lymphsystem dabei unterstützen, die durch das Training angesammelte Milchsäure abzuleiten. Möglicherweise fühlen Sie sich am nächsten Tag weniger wund und haben infolgedessen weniger verzögert einsetzenden Muskelkater. Sie helfen bei einer Vielzahl von Beschwerden: Kompressionshosen können besonders hilfreich für Senioren oder alle sein, die geschwollene Beine oder Knöchel, Nervenschmerzen oder Kreislaufprobleme haben.
Wer sollte Kompressionshosen tragen?
Kompressionshosen gelten im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen, sagt Beauchamp. „Meiner Meinung nach sollte sie jeder tragen, der aktiv ist, viel reist oder den ganzen Tag auf den Beinen ist oder sitzt“, sagt er. „Stagnation (auch bekannt als stundenlanges Sitzen am Schreibtisch) führt dazu, dass das Lymphsystem nicht effizient arbeitet und Flüssigkeit in den unteren Extremitäten zurückgehalten werden kann. Kompressionshosen können beim Abtropfen helfen.“ Er empfiehlt auch Kompressionshosen, wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen, um Ihren Kreislauf bei der Genesung zu unterstützen.
Senioren mit Nervenschmerzen, Muskelschwäche oder eingeschränkter Durchblutung sind ebenfalls erstklassige Kandidaten für das Tragen von Kompressionshosen, Socken oder Leggings. Passen Sie nur auf, wenn Sie auf Empfehlung eines Arztes eine Kompressionshose tragen, fügt Deavours hinzu. Befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen, welche Art Sie tragen und wie lange Sie sie sicher tragen können.
Wie lange sollten Sie Kompressionshosen tragen?
Möglicherweise finden Sie Kompressionshosen äußerst bequem und haben kein Problem damit, den ganzen Tag zu trainieren oder Netflix zu schauen. Oder Sie finden sie eng und einengend und möchten sie nicht lange tragen.
Es gibt keine wirkliche Begrenzung, wie lange Sie Ihre Kompressionshose tragen können (Sie können sogar darin schlafen, wenn Sie sich wohlfühlen!). Passen Sie nur auf, wenn Sie anfällig für bestimmte Erkrankungen sind oder wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, sie zu tragen. „Es gibt einige medizinische Kompressionshosen, die Sie aufgrund der Intensität der Kompression einschränken müssen“, warnt Beauchamp.
Kompressionshosen zum Ausprobieren
Es gibt zwei Arten von Kompressionskleidung, stellt Deavours fest: therapeutisch und unterstützend. „Therapeutische werden für Workouts verwendet“, erklärt er. „Sie sind nicht wirklich dafür gemacht, getragen zu werden, wenn man nicht aktiv ist“, sagt er. „Unterstützende Kleidung wie Socken und einige Arten von Hosen sind für weniger aktive Zeiten vorgesehen.“ Entscheiden Sie sich beispielsweise für unterstützende Kleidung, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder einen langen Flug unternehmen.