Was ist Akzeptanz- und Bindungstherapie?

Während viele therapeutische Ansätze uns lehren, unsere Denkprozesse oder unsere Gefühle zu ändern, verfolgt die Acceptance and Commitment Therapy (ACT) einen ganz anderen Ansatz: Sie besagt, dass der Versuch, unsere Emotionen zu unterdrücken oder unsere Überzeugungen zu ändern, tatsächlich schlecht für uns und unsere sein kann Ziel sollte in vielen Fällen sein, unsere Gedanken, Überzeugungen und Emotionen zu akzeptieren. Diese Therapie geht sogar so weit zu sagen, dass wir unsere unerwünschten Erfahrungen annehmen sollten.

Diese Therapie wird oft als Therapieform der „dritten Welle“ bezeichnet, die die Entwicklung von Achtsamkeitsfähigkeiten betont, anstatt Symptome zu reduzieren.

Was ist Akzeptanz- und Bindungstherapie oder ACT-Therapie?

Es wurde 1982 von Dr. Steven C. Hayes entwickelt. Es ist eine empirisch fundierte Therapie, die die Prinzipien der Achtsamkeits-, Verhaltens- und kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) nutzt, um die psychische Flexibilität und Akzeptanz bei Menschen zu erhöhen.

CBT vs. ACT

Genau wie in der CBT führt die ACT-Psychologie die Klienten dazu, ein Bewusstsein für ihre Überzeugungen und Selbstgespräche zu entwickeln. Während CBT eine Person jedoch lehrt, ihre fehlerhaften Überzeugungen und Gedanken zu ändern, besagt ACT, dass nicht alle unsere Emotionen und Gedanken geändert werden können oder sollten.

Stattdessen fordert die Akzeptanz- und Bindungstherapie eine Person auf, ihre Gefühle oder Gedanken nicht als gut oder schlecht zu bezeichnen, sondern sich ihnen zu öffnen, auch wenn sie sich zunächst unangenehm anfühlen.

Viele Leute verwenden ACT auch als Akronym:

EINIhre Reaktionen zu akzeptieren und ganz im Moment zu sein
CEine wertschätzende Richtung wählen (oder nach unseren Grundwerten handeln)
TAktion

Hauptprinzipien der Akzeptanz- und Bindungstherapie

Diese Therapie kann geliefert werden Einzeln oder im Gruppenformatund es war gilt für Menschen jeden Alters. Eine typische Therapiesitzung je nach Problem etwas unterschiedlich behandelt werden, aber die allgemeinen Prinzipien sind immer noch die gleichen.

Das ACT-Modell hat sechs Grundprinzipien die unabhängig vom Therapieschwerpunkt immer zum Einsatz kommen. Diese beinhalten:

Kontaktaufnahme mit dem gegenwärtigen Moment: Vollständig präsent zu sein ist ein Eckpfeiler der Achtsamkeit und bezieht sich auf den Versuch, sich voll und ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt auf die Zukunft oder die Vergangenheit.
Entmischung: Defusion oder das Beobachten Ihres Denkens bezieht sich auf das Ziel, zu lernen, uns von unseren Gedanken und Erinnerungen zu trennen.
Annahme: Die ACT-Therapie glaubt, dass Gedanken nur Worte sind, die kommen und gehen, und dass wir uns nicht in ihnen verheddern müssen. In einer Therapie lernt man vielleicht, seine Gedanken zu beobachten und sich zum Beispiel zu sagen: „Ich habe den Gedanken, dass ich faul bin. Akzeptanz bedeutet, sich unseren Emotionen und Gedanken zu öffnen, auch wenn sie uns nicht gefallen.
Selbst als Kontext: Es bezieht sich auf ein beobachtendes Selbst, das sich dessen, was wir denken oder fühlen, voll bewusst ist.
Werte: Diese gelten als Kompass, weil sie uns eine Richtung geben und uns sagen, was uns wirklich wichtig ist.
Engagierte Aktion: Dies bezieht sich auf die Orientierung an unseren Werten.

Wie Akzeptanz- und Bindungstherapie funktioniert

Akzeptanz- und Commitment-Therapietechniken, Übungen und Metaphern sind zahlreich. Einige davon sind zum Beispiel:

Angesichts der aktuellen Situation: Der Sinn dieser Übung besteht darin, mit dem Klienten zu erkunden, ob das, was er in der Vergangenheit getan hat, funktioniert hat. Diese Methode wird auch „kreative Hoffnungslosigkeit“ genannt, weil sie den Klienten in eine Situation bringen kann, in der er nur weiß, dass etwas nicht funktioniert hat, aber nicht weiß, was er als nächstes tun soll.

Für die ACT-Therapie ist dies ein kreativer Ort, da es einem Klienten ermöglicht, neue Verhaltensweisen zu entwickeln.

Akzeptanztechniken: Das Ziel dieser ACT-Therapieübungen ist es, den Impuls zu begrenzen, bestimmte Situationen zu vermeiden.

Kognitive Entmischung: Diese handlungstherapeutischen Techniken lehren den Klienten zu erkennen, dass Gedanken nur Worte sind, keine Tatsachen.

Bewertung als Wahl: Diese Übungen helfen dem Klienten zu erkennen, was seine wichtigsten Werte und Ziele sind.

Selbst als Kontext: Diese Techniken lehren den Klienten, dass seine Identität von seiner Erfahrung getrennt ist. „Ich bin nicht meine Depression oder Scheidung“, ist etwas, das der Klient vielleicht lernt.

Anwendungen der Akzeptanz- und Commitment-Therapie

Sogar Studien haben darauf hingewiesen, dass sich die ACT-Beratung als wirksame Methode zur Behandlung von Folgendem erwiesen hat:

Verschiedene Arten von Sucht Depressionen Angstzustände Stress und Burnout Zwangsstörungen Suchterkrankungen Psychosen

Neben psychischen Störungen wird die Akzeptanztherapie auch erfolgreich eingesetzt Behandlung von Schmerzen im Zusammenhang mit verschiedenen Erkrankungen.

In letzter Zeit wurde die akzeptanzbasierte Therapie auch in nichtklinischen Umgebungen eingesetzt, z Verbesserung der eigenen Leistung in der Schule oder im Beruf.

Bedenken und Grenzen der Akzeptanz- und Commitment-Therapie

Obwohl sich die ACT-Therapie bei der Behandlung verschiedener Störungen und Probleme als hochwirksam erwiesen hat, hat sie auch ihre Grenzen. Diesem therapeutischen Ansatz wurde beispielsweise vorgeworfen, zu viel schwierigen Fachjargon zu verwenden, so dass es für einen gewöhnlichen Menschen schwierig ist, seine Ziele und Prinzipien zu verstehen.

Daher ist es für eine Person, die eine Akzeptanz- und Commitment-Therapie in Betracht zieht, umso wichtiger, sich einen Therapeuten zu suchen, als dass er auf leicht nachvollziehbare Weise erklären kann, was sie in der Therapie zu erreichen versucht.

Wie man sich auf die Akzeptanz- und Commitment-Therapie vorbereitet

Wenn Sie mit einer Therapie beginnen möchten, ist der erste Schritt natürlich, einen Fachmann zu finden, der für eine solche Behandlung qualifiziert ist. Leider ist es psychiatrischen Fachkräften nicht möglich, eine offizielle Zertifizierung für diesen Therapieansatz zu erhalten.

Abgesehen davon führt die Association for Contextual Behavior Science (ACBS) eine Liste von ACT-Psychologen und -Beratern, die eine Ausbildung in Akzeptanz- und Bindungstherapie erhalten haben und sich als Akzeptanztherapeuten ausweisen.

Abgesehen davon können Sie ganz einfach online nach „ACT-Berater oder ACT-Therapeut in meiner Nähe“ suchen, um Einzelheiten zu den Therapeuten in Ihrer Nähe zu erhalten, und dann mit einigen sprechen, bevor Sie sich je nach Ihren Bedürfnissen auf einen konzentrieren.

Was Sie von der Akzeptanz- und Commitment-Therapie erwarten können

Das Ziel der Akzeptanz- und Bindungstherapie ist nicht, die Symptome zu reduzieren, obwohl dies in der Therapie geschehen kann. Folglich versucht dieser Ansatz beispielsweise nicht, Sie weniger depressiv zu machen oder weniger Schmerzen zu empfinden.

Stattdessen dieser Ansatz versucht Ihnen beizubringen, Ihre negativen Emotionen und Erfahrungen zu akzeptieren, um ein reiches und sinnvolles Leben zu führen. Da es sich um eine Kurzform der Therapie handelt, ist es das auch wahrscheinlich keine lange Verpflichtung erfordern.

Die ACT-Therapie ist sehr kooperativ, so werden therapeut und klient gemeinsam die ziele der therapie formulieren. Dieser Ansatz sieht den Therapeuten nicht als allmächtiges Wesen, sondern als jemanden, der unvollkommen ist und auch lernt.

Während einer Sitzung kann der Klient beispielsweise lernen, seine Gedanken zu beobachten, Achtsamkeitsmethoden wie Meditation oder Atemübungen anzuwenden und Emotionen oder Überzeugungen zu akzeptieren.

Verweise

https://link.springer.com/article/10.1007/s10879-017-9367-6https://www.recoveryanswers.org/research-post/acceptance-commitment-therapy-act-preliminary-evaluation-of-effectness/https://www.researchgate.net/publication/282333158_Preparation_for_teacher_collaboration_in_inclusive_classrooms_-_stress_reduction_for_special_education_students_via_acceptance_and_commitment_training_A_controled_study