Was ist eine „gute“ Halbmarathonzeit?

Das Training für einen Halbmarathon ist eine Leistung für sich – und eine noch größere Herausforderung, wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben. Eine „gute“ Halbmarathonzeit für Sie könnte sein, zwei Stunden zu unterbrechen, zu versuchen, weniger als sieben Minuten zu laufen, oder einfach nur die Ziellinie zu überqueren.

Auch wenn es keine wirkliche Antwort darauf gibt, was eine „gute“ Halbmarathonzeit ist, haben wir mit den Experten darüber gesprochen, wie Sie Ihre Rennziele erreichen und worauf Sie sich neben der Rennzeit noch konzentrieren sollten. Denken Sie daran, egal wann Sie die Ziellinie überqueren, Sie sollten sich großartig fühlen über das, was Sie erreicht haben, wenn Sie die 21,1 Meilen zurückgelegt haben.

Was ist eine „gute“ Halbmarathonzeit?

Nate Helming, Krafttrainer bei Strava und Mitbegründer von The Run Experience, sagt, dass es so etwas wie eine „gute“ Halbmarathonzeit nicht gibt – das wird für jeden anders aussehen. Wie schnell du ins Ziel kommst, hängt von deinem aktuellen Fitnesslevel ab, wie hart du trainierst und sogar von den Bedingungen am Renntag.

„Jeder, der sich monatelang auf einen Halbmarathon vorbereitet und erfolgreich die Ziellinie überquert, hat in meinem Buch eine GROSSARTIGE Zeit“, sagt er. „Die 21,1 Meilen sind zu lang, als dass bei der Veranstaltung selbst nichts Schlimmes passieren könnte, das Sie am Ziel hindern könnte. Mehr noch, Sie könnten während des langen Trainingszyklus krank werden, sich verletzen oder mit einem neuen Arbeitsprojekt bombardiert werden, das Sie daran hindern könnte, gesund und fit an die Startlinie zu kommen. Ein Rennen überhaupt zu beenden, ist eine gute Zeit!“

Andererseits versuchen viele Halbmarathonläufer, die zuvor mindestens ein oder zwei Rennen gelaufen sind, als Zielvorgabe, unter zwei Stunden ins Ziel zu kommen, sagt Helming. Ihre Zielzeit kann jedoch anders aussehen. Betrachten Sie es als Ihr „persönlich bestes Ziel“, anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob Sie mit einer „guten“ Zeit abschließen oder nicht.

So verkürzen Sie Ihre Halbmarathonzeit

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und eine schnellere Rennzeit zu laufen, müssen Sie möglicherweise Ihren Trainingsplan anpassen, sagt Joel Runyon, ein Ausdauersportler, der auf allen sieben Kontinenten einen Ultramarathon gelaufen ist und Gründer von IMPOSSIBLE. Er empfiehlt, einem Trainingsplan zu folgen, der lange Läufe, Tempoläufe und halbmarathonspezifische Trainingsläufe umfasst. Ein Beispiel für einen wöchentlichen Trainingsplan könnte Folgendes beinhalten:

Ein langer Lauf pro Woche. Fügen Sie jede Woche ein bis zwei Meilen hinzu, wenn Ihr Training fortschreitet. Ein Tempo-Training, bei dem Sie zwei bis fünf Minuten in einem Tempotempo laufen und sich ein bis zwei Minuten erholen. Sie können bis zu drei bis fünf Meilen im Tempo arbeiten. Ein halbmarathonspezifischer Trainingslauf, bei dem Sie mehrere festgelegte Kilometer in einem Halbmarathon-Zieltempo laufen. Kurzer, lockerer Lauftag oder Cross-TrainingRuhe- und Erholungstag(e)

Renntag Tipps

Befolgen Sie diese Ratschläge, um am Renntag Ihr Bestes zu geben:

Erstens: Laufen Sie in der Woche zuvor nicht zu viel. Sie möchten vor dem Rennen „tapern“ oder zurückfahren, damit Sie mit frischen, gut ausgeruhten Beinen laufen. Iss am Morgen nichts Neues. Bleib stattdessen bei deinem üblichen Langzeitfrühstück, das du während des Trainings hattest. Bleiben Sie hydriert und trinken Sie viel Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk, wenn Sie möchten. Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan – laufen Sie in der ersten Hälfte des Rennens nicht zu schnell und seien Sie in der zweiten müde. Versuchen Sie, konsistente Meilensplits zu laufen. Amüsieren Sie sich und fühlen Sie sich stolz, wenn Sie die Ziellinie überqueren. Sie haben es geschafft!

Zeit ist nicht alles

Das Rennen zu beenden und die Ziellinie zu überqueren, ist eine große Leistung, auf die man stolz sein kann, egal ob man in weniger als zwei oder drei Stunden fertig war. Aber anstatt Zeit zu verlieren, empfiehlt Helming, sich auf die gesunden Gewohnheiten zu konzentrieren, die Sie hoffentlich im Rahmen Ihres Trainings aufgebaut haben.

„Für viele ist ein Halbmarathon eine unglaubliche Leistung auf der Wunschliste. Es ist eine Medaille, die Sie an Ihre Wand hängen und bewundern können, wann immer Sie einen Muntermacher brauchen. Aber das hinterhältige und wichtigere ist, dass das Training für einen Halbmarathon wirklich eine Einstiegsdroge ist, um gesunde Gewohnheiten und einen besseren Lebensstil zu etablieren“, sagt er. Für Sie könnte das bedeuten, dass Sie sich die ganze Woche über gesund ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen oder weiterhin Kraft und Ausdauer aufbauen. Auf der anderen Seite sind Sie vielleicht eher an einem wöchentlichen Trainingsplan interessiert oder möchten sich ein anderes Fitnessziel setzen.

„Während das Training für einen Halbmarathon eine große Verpflichtung darstellt, können all diese Gewohnheiten in eine mundgerechtere Form komprimiert werden, die Sie weiterhin glücklich, gesund und ausgeglichen hält, egal welche Verrücktheit Ihr Leben bewohnt“, er sagt. „Außerdem bist du viel fitter und startklar, wenn dich das Rennfieber wieder packt.“